李紅霞

（新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，新疆 烏魯木齊 830000）

隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，競爭越來越激烈，而大學(xué)階段作為人生的關(guān)鍵階段，由學(xué)習(xí)任務(wù)和環(huán)境引起的緊張、焦躁、抑郁、強(qiáng)迫等不良情緒，以及與日俱增的就業(yè)壓力帶給大學(xué)生的心理壓力，都會(huì)影響學(xué)生的身心健康。良好的心理素質(zhì)和健康的體魄是適應(yīng)社會(huì)的首要條件，而體育的功能之一恰恰在于強(qiáng)健身體、緩解壓力。據(jù)調(diào)查顯示，國內(nèi)已經(jīng)有許多高校將舞韻瑜伽帶入體育教學(xué)課堂，本文結(jié)合新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)情況，進(jìn)行實(shí)踐研究。

1 舞韻瑜伽概述

舞韻瑜伽是將體式和舞蹈元素配合呼吸，結(jié)合舒緩音樂，將功能和技能相結(jié)合進(jìn)行創(chuàng)編的全新鍛煉方式，是一種很好的舒緩身心、緩解壓力的積極的體育鍛煉方式。瑜伽伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優(yōu)美的身體線條；注重調(diào)解呼吸方式，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)的目的。舞韻培養(yǎng)高雅氣質(zhì)、鍛煉肢體的協(xié)調(diào)、展示身體柔美。瑜伽與舞蹈的結(jié)合，充分展示生命的鮮活與靈動(dòng)，保持身心健康、提升氣質(zhì)、塑造形體。通過舞韻瑜伽的放松，能以較為平穩(wěn)的、積極的心態(tài)有條不紊地進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)。

2 舞蹈元素融入普通高校瑜伽教學(xué)中的必要性

2.1 滿足課程改革，豐富教學(xué)形式和內(nèi)容的需要

時(shí)代在進(jìn)步，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、意愿、要求也會(huì)隨之改變。習(xí)近平總書記在黨的十九大報(bào)告中強(qiáng)調(diào)指出，中國特色社會(huì)主義進(jìn)入新時(shí)代，我國社會(huì)主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長的美好生活需要與不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾。對(duì)學(xué)校教育來說，也是如此。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的蓬勃發(fā)展，極大地拓寬了學(xué)生的視野，學(xué)生不再滿足于田徑、“三大球”“三小球”等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們需要更多的內(nèi)容豐富化、形式多樣化的體育教學(xué)課堂內(nèi)容。因此，我們必須認(rèn)識(shí)到，大環(huán)境教育需求的變化，對(duì)體育教師提出了更多新的要求。教師要在繼續(xù)保證原有課程良好發(fā)展的基礎(chǔ)上，著力解決好課程開展不充分問題，提升選項(xiàng)課的內(nèi)容和質(zhì)量，更好地滿足大學(xué)生在身體和精神方面日益增長的需要。舞韻課程形式多樣，緊跟時(shí)代步伐，充分利用微信、多媒體等信息平臺(tái)參與教學(xué)，一定意義上滿足了課程改革、常換常新教學(xué)組織形式和內(nèi)容的需要。

2.2 滿足學(xué)生基本掌握2～3項(xiàng)技能學(xué)習(xí)的目標(biāo)

《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》第三條基本目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)要求大學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能；能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。舞韻瑜伽是一項(xiàng)基本的健身運(yùn)動(dòng)技能之一?，F(xiàn)在的大學(xué)生受大環(huán)境影響，運(yùn)動(dòng)技能普遍缺乏，運(yùn)動(dòng)能力較差。舞韻瑜伽內(nèi)容新穎、積極、陽光、向上，滿足了女大學(xué)生天性愛美的心理特點(diǎn)，大學(xué)生又正值熱情奔放的年齡，喜歡并更容易接受新鮮事物，舒展的體式配合舒緩的音樂，能滿足她們的視野需求，也更吸引她們學(xué)習(xí)的意愿，主動(dòng)參與并在課下積極練習(xí)，提高了運(yùn)動(dòng)能力，熟練掌握了舞韻瑜伽基本的運(yùn)動(dòng)技能和方法。在舞韻瑜伽課程教學(xué)中，并不是要求學(xué)生練多少體式，出多少汗，而是引導(dǎo)大家如何做有效的體式，哪怕是最基本的站山式，主要是教會(huì)學(xué)生如何啟動(dòng)肌肉，而不是單純擺個(gè)動(dòng)作，教師要幫助學(xué)生掌握基本健身要領(lǐng)，科學(xué)健身。

2.3 增強(qiáng)肢體和脊柱的柔韌性，塑造良好的體態(tài)

身體的許多疾病源自于肢體和脊柱的僵硬，比如容易受傷、骨折、血液循環(huán)不暢、身體容易發(fā)冷等。消除身體僵硬最有效的方法，就是簡單地運(yùn)動(dòng)，消除肌肉僵硬；伸展運(yùn)動(dòng)，可恢復(fù)肌肉彈性。將舞蹈融入瑜伽體式中能夠消除身體僵硬，讓肢體和脊柱在享受美的過程中，不知不覺變得更加柔軟。例如，舞韻教學(xué)中，由上犬式過渡到下犬式，由三角伸展式過渡到半月式，由戰(zhàn)士一式過渡到戰(zhàn)士三式，由下犬式到低位弓步，這些體式之間的過渡，都是在增加脊柱的柔韌、肌肉的彈性，同時(shí)塑造背部的平整、雙臂和雙腿的線條美。

2.4 提高學(xué)生肌耐力、力量、柔韌和平衡等能力

瑜伽是可以鍛煉到全身及內(nèi)臟器官的健身方式。站立、坐立、仰臥、前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立、手臂支撐、單腿支撐平衡等，鍛煉了身體每個(gè)部位，可對(duì)內(nèi)臟器官按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，從內(nèi)在進(jìn)行減脂。

將舞蹈的元素融入瑜伽體式，舞蹈的外在柔美與瑜伽的內(nèi)斂舒展相結(jié)合，可以全面鍛煉學(xué)生身體的肌肉、骨骼。例如，舞韻學(xué)習(xí)中，牛面式刺激人體神經(jīng)，矯正含胸駝背；戰(zhàn)士三式、舞王式鍛煉平衡；前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作靈活脊柱；直角抻展、雙角式等動(dòng)作緩解背部疼痛，鍛煉肌肉韌性；單臂鶴式擴(kuò)張肺部，增強(qiáng)肺活量；坐角式、蛙式打開髖部，提高學(xué)生橫叉、縱叉能力；平板撐、上犬式、船式增強(qiáng)腹部核心力量；靠墻靜蹲、臀橋式讓膝蓋變得強(qiáng)壯并遠(yuǎn)離膝蓋疼痛；上犬式、斜板式鍛煉手腕及上肢力量等。舞韻瑜伽矯正學(xué)生不良體態(tài)的同時(shí)，也實(shí)現(xiàn)了提高學(xué)生肌耐力、力量、柔韌和平衡等能力素質(zhì)。

3 舞韻瑜伽的作用

3.1 有效幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)和生活方面的壓力

隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，競爭越來越激烈。而大學(xué)階段作為人生的關(guān)鍵階段，大部分學(xué)生會(huì)努力把各門課程都學(xué)好，爭取保研、拿獎(jiǎng)學(xué)金、拿雙學(xué)位，或者各類證書。大學(xué)生工作機(jī)會(huì)的獲得也較以前困難許多，學(xué)生的精神時(shí)時(shí)處于高度緊張中。調(diào)查結(jié)果顯示，舞韻瑜伽能有效地幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)和生活各方面的壓力，有效緩解緊張、焦慮情緒。

舞韻瑜伽的學(xué)習(xí)不是一場比賽，而是心與身的交流、是一種放松、是壓力和情緒的釋放。通過舞韻瑜伽的一呼一吸、舒展的體式、專注的身體以及穩(wěn)定的力量，排解消極負(fù)面情緒，傳遞正能量以達(dá)到心態(tài)的平和，在舞蹈學(xué)習(xí)中享受快樂，釋放負(fù)能量，在快樂中強(qiáng)身健體，達(dá)到身心健康的目的。

3.2 幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)

3.2.1 舞韻成為學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉意識(shí)的推手。近年來，學(xué)生體質(zhì)全面下滑，喜歡體育但不喜歡上體育課。究其原因：學(xué)生對(duì)體育課內(nèi)容不感興趣。在瑜伽課程中適當(dāng)融入一些舞蹈元素，內(nèi)容形式更豐富多樣。調(diào)查顯示，學(xué)生自從接觸了舞韻瑜伽課程之后，課下業(yè)余時(shí)間會(huì)經(jīng)常相互交流學(xué)習(xí)，期望自己能夠在下一次的課程教學(xué)中更熟練地銜接并掌握后續(xù)的動(dòng)作。興趣是目標(biāo)達(dá)成的最好的老師，興趣點(diǎn)一旦建立，學(xué)生自然會(huì)主動(dòng)接近目標(biāo)區(qū)域。調(diào)查顯示，在每年的迎新或?qū)W院活動(dòng)中，85%的女生會(huì)通過舞韻瑜伽，或在此基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整、創(chuàng)新、編排，通過舞韻來展示自己，豐富活動(dòng)內(nèi)容。

3.2.2 舞韻的運(yùn)動(dòng)量并不小，不是人們想象中的沒什么體力消耗。美國《塑形》雜志列出了一份運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，以一個(gè)體重70kg的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。慢跑：30min可以消耗295卡熱量，1h消耗的熱量則達(dá)到590卡。自由泳：30min消耗255卡熱量，1h為510卡?；@球：打30min籃球可以消耗220卡熱量，1h可消耗440卡。舞蹈：跳30min舞蹈消耗熱量為165卡，1h為330卡。數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，跳完一支一分半鐘國際標(biāo)準(zhǔn)舞所消耗的體力，相當(dāng)于跑一個(gè)800m，3～4min的舞蹈就相當(dāng)于跑了兩個(gè)800m。所以，舞韻瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目小。