喚醒運(yùn)動神經(jīng)，讓我們嗨起來

運(yùn)動讓人快樂，它象征著樂觀向上的生活態(tài)度。更重要的是，它給身體帶來的好處是顯而易見的。那么，運(yùn)動的正確打開方式是什么呢？一起來看看吧！

運(yùn)動的正確打開方式

Tip 1.不要空腹運(yùn)動

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實這樣反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此小魚建議大家在運(yùn)動前吃一些低糖的食物，這樣不僅可以避免血糖快速上升，又可以提供運(yùn)動所需的能量。

Tip 2.熱身運(yùn)動很重要

在運(yùn)動之前的熱身很重要。小魚建議大家運(yùn)動前先活動關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，既能有效預(yù)防肌肉的拉傷，又能減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

Tip 3.運(yùn)動后適量飲水

運(yùn)動完1小時后，可以適量飲用溫開水，補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

Tip 4.運(yùn)動后需要拉伸

每次運(yùn)動后，很多人都累得不想動彈。但小魚提醒大家，運(yùn)動后一定要進(jìn)行必不可少的一步——拉伸。訓(xùn)練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使身體線條更流暢、更美。

運(yùn)動雷區(qū)知多少

很多人以為運(yùn)動等于健康，其實這是人們對運(yùn)動的誤解，帶著誤解去運(yùn)動不僅會使運(yùn)動效果大打折扣，而且還會生病。踩了這些雷區(qū)，就真是拿生命開玩笑了。

雷區(qū)1.吹著空調(diào)運(yùn)動

很多人都對戶外運(yùn)動望而卻步，選擇在室內(nèi)吹著空調(diào)運(yùn)動。其實，這是錯誤的做法。因為運(yùn)動出汗過后，毛孔是張開的。毛孔直接連接著我們的身體和外界。毛孔張開時，空調(diào)吹出的濕氣和寒氣就會輕松越過人的毛孔、皮膚和肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)。表現(xiàn)癥狀除了感冒，還可能造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，引發(fā)肩周炎、關(guān)節(jié)炎等。

雷區(qū)2.大汗淋漓后，立刻洗冷水澡

每次完成流汗不止的運(yùn)動后，你是不是恨不得立刻沖進(jìn)浴室，泡在涼水里？其實這種做法是錯誤的。因為運(yùn)動過后，身體大量排汗，此時汗腺和毛細(xì)血管都放肆地舒張著。突然用涼水沖澡，就像睡著的人頭頂忽然被澆了一盆冷水一樣，身體馬上進(jìn)入警覺狀態(tài)。導(dǎo)致血管緊急收縮，供血量迅速減少，心跳加速，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張時還可能引起感冒，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致昏厥。所以運(yùn)動過后，最好等收汗之后，脈搏、心率恢復(fù)平靜時，用溫水洗澡。溫水洗澡不僅有助于身體把汗水出透，幫助體內(nèi)熱量的揮發(fā)，還能起到全身放松的作用。

雷區(qū)3.運(yùn)動后，猛喝冷飲

每次運(yùn)動之后，總會感覺口渴難耐。很多同學(xué)都會猛喝冷飲來解渴。但你想象一下，一塊燒紅的鐵被一盆冰水澆下去是怎樣的現(xiàn)象？沸騰的血液在你喝下冰水后也是這種感覺。瞬間導(dǎo)致血管收縮不正常，體內(nèi)血液快速降溫。引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而產(chǎn)生的不適感，如腹痛、腹瀉等。所以，運(yùn)動過后最好喝溫水。當(dāng)然鹽水為最佳選擇。畢竟出了那么多汗，鹽分也流失了不少。喝水要少量多次，一次喝大量水會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，心臟壓力增大。

雷區(qū)4.運(yùn)動后，馬上休息

很多女生運(yùn)動完全是硬撐下來的。每次都會累癱，恨不得坐在地上一動不動。但是，這樣做會使循環(huán)血量快速減少，容易發(fā)生運(yùn)動性暈厥。應(yīng)將身體慢慢過渡到平緩的狀態(tài)，然后再充分休息。

雷區(qū)5.運(yùn)動后，馬上吃東西

劇烈運(yùn)動過后，我們總會饑餓。運(yùn)動的時候，管理肌肉的中樞神經(jīng)異常興奮，而消化器官受到抑制。消化器官在運(yùn)動后一段時間才能慢慢恢復(fù)，一般在30分鐘到40分鐘左右。所以運(yùn)動后40分鐘左右再去吃東西為最佳。當(dāng)然這也取決于運(yùn)動的劇烈程度，如果是非常劇烈的運(yùn)動，延長到1個小時后再吃東西更好。