我先刷刷微博

臉譜、推特，還要致電我老媽

我必須開始節(jié)食

但餅干香不行

好吧，一塊兩塊十來塊

咋滴？這又不犯罪……

這段幽默的歌詞來自國外網(wǎng)絡玩家原創(chuàng)的《拖延癥之歌》。這些貼切的歌詞讓網(wǎng)友們紛紛大呼中槍，“進度條每前進一秒我的膝蓋就中一箭!”，“中了無數(shù)槍，目測已被掃射成沙漏”……親愛的朋友，你中槍了沒？

什么是拖延癥？

根據(jù)國家衛(wèi)生計生委權威醫(yī)學科普項目提供的資料，“拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為?！?/p>

調查顯示，大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。在新浪微話題發(fā)起的“你有拖延癥嗎？”的投票中，4924名網(wǎng)友均表示自己患有拖延癥。雖然目前國內外都還沒有把拖延癥列為一種有明確診斷標準的疾病，但嚴重的拖延行為會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

常見的導致拖延的原因有以下幾種：

一是誘惑導致的分心。我們身處一個擅長制造誘惑的時代：房子、車子、各種精致玩意兒，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。而網(wǎng)絡讓誘惑如虎添翼：刷刷微博，看看新聞八卦打折信息，微信之類的社交軟件必然要開著，或者玩一會令人欲罷不能的網(wǎng)絡游戲……于是乎網(wǎng)絡成了拖延的絕佳伴侶。

二是逃避壓力。壓力和動力之間的關系，是一個倒“U”型曲線。當壓力超過曲線轉折點以后，會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒。心理學上著名的“習得性無助實驗”記錄了狗在電擊中形成了“無能為力”的信念后不再有反抗或逃脫的企圖。于是很多人陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

三是錯估未來。人們會低估未來任務的難度，忽略未來任務中很多惱人的細節(jié)，還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源?！敖裉煳铱偸潜淮驍_，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，哈，我還是把任務放到明天吧?！边@也是拖延這么普遍的原因之一。

如何克服拖延癥呢？

面對拖延癥，古往今來的“戰(zhàn)拖達人”總結了許多經驗。比如，給自己制訂一份日程表，增強計劃性，分清工作的輕重緩急，先后順序；同時學會時間管理，比如列一個工作日程表，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。

為了更好地管理時間，有人還創(chuàng)造了一款蝸牛鬧鐘，包括起床鬧鐘、地理位置提醒、自定義場景鬧鐘(好友分享、運動、還信用卡、喝水、生日提醒、交房租水電費)等實用功能，還有電影電視節(jié)目、體育賽事、折扣優(yōu)惠等為滿足不同人群需求而推薦的多種網(wǎng)絡提醒服務，幫助你管理時間，把時間都安排好，才有更多空間享受有滋有味的生活。

另外，還有近年來國內外頗為風靡的“番茄時間工作法”。這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計時。使用手機之類的倒計時工具設定一個時間，一般是25分鐘。現(xiàn)在可以開始了！在這25分鐘內，你只能集中一切注意力做一件事情。期間一切形式的打斷，統(tǒng)統(tǒng)視為這個番茄時間無效，必須重新開始。一開始你會發(fā)現(xiàn)，一個完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發(fā)事件阻撓你。一開始一天可能只有幾個“番茄”，慢慢增加……拖延癥也就不治而愈了。

總而言之，面對拖延癥最有效的方法到底是什么呢？

——立馬去做！