二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷

金雞踏雪辭舊歲，玉狗呈瑞迎新年。

新的一年，美好的生活從健康養(yǎng)生開(kāi)始。二十四節(jié)氣與重視天人相應(yīng)的中醫(yī)養(yǎng)生密切相關(guān)，古圣先賢早已為我們總結(jié)出了節(jié)氣養(yǎng)生的要點(diǎn)。

二十四節(jié)氣歌

春雨驚春清谷天，

夏滿(mǎn)芒夏暑相連，

秋處露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

每月兩節(jié)不變更，

最多相差一兩天。

上半年來(lái)六、廿一，

下半年來(lái)八、廿三。

按照節(jié)氣養(yǎng)生事半功倍，快來(lái)看看這份二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷吧。

壹月

立春 雨水 降火 春捂

立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開(kāi)始。春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生要重視養(yǎng)肝，最簡(jiǎn)單的方法是伸懶腰。

從雨水開(kāi)始，氣溫回升，降水增多，但也容易出現(xiàn)“倒春寒”。要適當(dāng)“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷陽(yáng)脈之海的督脈，減少感冒概率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉?！昂畯哪_下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，足部保暖才能使身體真正地暖和起來(lái)

貳月 驚蟄 春分 清熱 潤(rùn)燥 防蟲(chóng)咬

有句諺語(yǔ)叫“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”?！熬啪拧逼G陽(yáng)天正好在驚蟄節(jié)氣，氣溫回升，雨水增多。“春雷驚百蟲(chóng)”，外出踏青要防被昆蟲(chóng)咬傷，如果發(fā)現(xiàn)有蟲(chóng)叮咬或皮膚有紅斑，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，千萬(wàn)不要麻痹大意。

春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，正是“春困”的高發(fā)時(shí)段，但也是人們調(diào)整陰陽(yáng)平衡的保健時(shí)機(jī)？一年之計(jì)在于春，健康也是如此。在春分時(shí)節(jié)的餐桌上，不妨多點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜，

叁月 清明 谷雨 排毒 控血壓

清明前后的薺萊最養(yǎng)人。農(nóng)歷三月初三，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗。薺萊具有和脾、利水、止血、明目的功效，可寬腸通便，便溏者慎食，體質(zhì)虛寒者不能食用。初春好發(fā)高血壓，而薺萊還有降血壓的作用。要挑選不帶花的薺萊才鮮嫩。

“清明斷雪，谷雨斷霜”。谷雨前后要注意祛濕排毒。此時(shí)是竹筍破土之際，而竹筍被譽(yù)為“素食第一品”，入萊可通便護(hù)腸，有助于排毒養(yǎng)顏？

肆月 立夏 小滿(mǎn) 拿五經(jīng) 養(yǎng)陽(yáng) 祛濕

立夏后，溫度攀升會(huì)使人煩躁易上火，食欲、睡眠不佳?？捎梦逯阜謩e點(diǎn)按頭部中間的督脈，左右兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，共5條經(jīng)脈，即“拿五經(jīng)”；用手梳頭3—5次，每次不少于5分鐘，晚上睡前再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，梳頭可刺激頭部穴位，防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

小滿(mǎn)后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入夏季。高溫、多雨可使人體內(nèi)濕氣加重，汗液增多，氣隨汗脫，人體的陽(yáng)氣也會(huì)受損，可按揉足三里穴養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)中益氣。

伍月 芒種 夏至 明目 驅(qū)蚊 養(yǎng)心

芒種、黃梅時(shí)節(jié)濕度大，人感到四肢困倦，精神萎靡，這是中醫(yī)痰濕的表現(xiàn)，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發(fā)白，舌苔白膩，不愛(ài)喝水，大便不成形等？食療以薏仁粥或冬瓜鯽魚(yú)湯？

“夏至三庚數(shù)頭伏”。夏至后后不妨練習(xí)中醫(yī)“六字訣”。其中“呵”字訣可防治心病，緩解焦躁情緒。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引，使中指與小指尖都有熱脹之感？念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒，連做6次。

陸月 小暑 大暑 祛濕 防中暑

小暑后的高溫讓人更依賴(lài)空調(diào)，容易誘發(fā)干眼癥狀，不妨吃河蚌湯。中醫(yī)認(rèn)為，河蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效。但需提醒的是，河蚌湯汁鮮美，但因其性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

俗話說(shuō)，“小暑不算熱，大暑三伏天?！比凶顭岬闹蟹ǔＪ窃诖笫罟?jié)氣。此時(shí)高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾濕？暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)中暑等疾患。陰虛的人比較容易中暑，尤其是對(duì)熱敏感的人，更要注意防暑祛濕。

染月 立秋 處暑 護(hù)發(fā) 貼秋瞟

立秋，預(yù)示著漫長(zhǎng)酷暑的煎熬即將過(guò)去，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)貼秋膘，有益于恢復(fù)體力，但若貼補(bǔ)過(guò)分，則易導(dǎo)致肥胖。

處暑之后，很多人發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落明顯，護(hù)發(fā)是此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)之一。洗頭前要按摩頭皮，使頭皮表面的污垢松散脫離；用溫水浸濕頭發(fā)，將少量洗頭水在掌心擦出泡沫再涂在頭發(fā)上；輕柔地按摩頭皮，用手指輕梳頭發(fā)，最后清洗。

捌月 白露 秋分 暖胃 安神 防過(guò)敏

處暑后天氣仍熱，晚上睡覺(jué)不要赤膊以免著涼，起居應(yīng)做到早睡早起。白露時(shí)節(jié)過(guò)敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等多發(fā)，過(guò)敏者更要注意。此外，慎食海鮮？此時(shí)節(jié)適宜的膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，可清肺潤(rùn)燥、止咳平喘、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎。

秋分后，天氣漸涼，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，應(yīng)注意暖胃護(hù)胃？中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘早餐可食南瓜粥以補(bǔ)中益氣。此外，橘子皮芳香化濕、醒脾、避穢、開(kāi)竅、醒腦，當(dāng)感覺(jué)乏力、胃腸飽脹時(shí)，適當(dāng)聞聞可緩解不適，鎮(zhèn)靜安神。

玖月 寒露 霜降 防晨瀉 降火

民諺“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子清熱去燥、潤(rùn)肺、化疾、軟堅(jiān)、止渴生津，是慢性支氣管炎、高血壓、動(dòng)脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品？但因柿子含有較多的鞣酸及果膠，不宜空腹食用和多吃。

中老年人到了霜降節(jié)氣后容易腹瀉，如果總是晨起腹瀉要注意。晨瀉又稱(chēng)雞鳴瀉、五更瀉，中醫(yī)認(rèn)為是因腎陽(yáng)不足、命門(mén)火衰、陰寒內(nèi)盛所致。五更瀉患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等煲湯？此外，這類(lèi)患者在日常生活中還應(yīng)注意避免受涼，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

拾月 立冬 小雪 防五寒 藏精氣

立冬前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門(mén)穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來(lái)碗“神仙粥”；防腰寒，雙手搓腰腎陽(yáng)暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的“神仙粥”是治療風(fēng)寒感冒初期的食療方。“神仙粥”歌訣：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對(duì)入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康?！?/p>

小雪節(jié)氣后最好生吃蘿卜熟吃梨。梨潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津，燥熱咳嗽者，熟吃梨能增止咳之效。但是，脾胃虛寒者不宜生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。

拾壹月 大雪 冬至 防寒 保暖

對(duì)于中老年男性而言，大雪節(jié)氣后要注意“養(yǎng)藏”。熟吃蓮藕是不錯(cuò)的選擇，有健脾開(kāi)胃、止瀉固精功效。

冬至是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn)。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，因此在二十四節(jié)氣中，冬至才是最早出現(xiàn)的節(jié)氣。此時(shí)陽(yáng)氣逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)，要用兩種“餃子”來(lái)養(yǎng)生。第一種餃子是吃的。俗話說(shuō)，“冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡?！钡诙N“餃子”就是我們的耳朵。中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法有利于這個(gè)節(jié)氣的保健。

拾貳月 小寒 大寒 護(hù)肝 防風(fēng)寒

民諺說(shuō)“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。小寒和大寒是全年最冷的時(shí)候。常有“冷在三九”的說(shuō)法，而這三九天就在小寒節(jié)氣內(nèi)。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷者喝黃芪牛肉湯，陽(yáng)虛怕冷者喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷者喝雞絲阿膠湯。

大寒節(jié)氣讓很多人有些招架不住，一不小心就會(huì)感冒。預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉，還可以通過(guò)食療的方法增加抵抗力。風(fēng)寒感冒用“神仙粥”暖身散寒，燥邪感冒以冰糖飲清肺潤(rùn)燥，氣虛感冒可以試試麥胚餅固腎益氣。

在“節(jié)氣”中品味時(shí)間之美

節(jié)氣是中國(guó)人生存的時(shí)間和背景，生產(chǎn)和生活的指南。中國(guó)“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國(guó)教科文組織人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，引發(fā)了全民的關(guān)注。由磨鐵圖書(shū)旗下品牌鐵葫蘆圖書(shū)策劃出版的《時(shí)間之書(shū)：余世存說(shuō)二十四節(jié)氣》重溫人與天地萬(wàn)物感應(yīng)共鳴的古典時(shí)光，解讀中國(guó)人千百年來(lái)證實(shí)的存在與時(shí)間。

該書(shū)作者是著名詩(shī)人、學(xué)者余世存，據(jù)了解，余世存多年研究，將節(jié)氣等自然時(shí)空與置身其中的人格規(guī)定作了說(shuō)明，第一次說(shuō)明人在時(shí)間中的使命、義務(wù)和人格成就。作者對(duì)每一節(jié)氣的介紹，都從一個(gè)側(cè)面切入中國(guó)的歷史、習(xí)俗和生存之道，對(duì)二十四節(jié)氣中眾多的物候以及它們?cè)谥袊?guó)歷史、文化上的意義，在中國(guó)人千百年間日常生活中的意義，做了精彩的介紹；又從現(xiàn)代人的視野出發(fā)，理性地分析了時(shí)間的功能，證實(shí)中國(guó)人將律歷并稱(chēng)的意義。

一年之計(jì)在于春