核心力量對健美操的影響分析

侯園園 李韌 吉安職業(yè)技術(shù)學(xué)院

引言：隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步和發(fā)展，健美操的發(fā)展也呈現(xiàn)出一定的多樣性趨勢，在健美的訓(xùn)練過程中，核心力量對其的影響性也愈來愈明顯，如今健美操不僅僅是一種人們常用的鍛煉方式，也是現(xiàn)代競技方式的一種體現(xiàn)，但是專業(yè)運(yùn)動員要想在健美操比賽當(dāng)中取得優(yōu)秀的成績也并不是一件簡單的事情。為了更好的激發(fā)體育運(yùn)動員在體操競技項(xiàng)目當(dāng)中的爆發(fā)力提高其體育運(yùn)動水平，在設(shè)置競技健美項(xiàng)目的時(shí)候就充分結(jié)合了傳統(tǒng)力量和核心力量的優(yōu)勢，并且希望將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到日常的健美操練習(xí)當(dāng)中，從而更好的提高整體的健美操運(yùn)動能力和水平。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

健美操訓(xùn)練中，為了明確核心力量對其的影響，應(yīng)首先了解核心力量的本質(zhì)內(nèi)容和相關(guān)概念。核心力量主要是由韌帶、肌肉等部位因?yàn)槭湛s行為而產(chǎn)生的一種力量，目前，核心力量已經(jīng)被廣泛運(yùn)用在現(xiàn)代體育競技項(xiàng)目日常訓(xùn)練當(dāng)中。簡單來說，核心肌肉指的就是靠近身體重心位置的肌肉，涵蓋了盆骨和脊柱等多個(gè)部位。Ian Hasegawaq核心肌肉的組成部分定義為背肌、腹斜肌以及腹部肌肉三個(gè)部分。而健美操項(xiàng)目當(dāng)中的核心力量，則是通過核心肌群的不斷訓(xùn)練更好的形成穩(wěn)定的人體核心部位的肌肉控制力量，從而讓運(yùn)動員對自身力量的運(yùn)用和控制達(dá)到行云流水的地步，使運(yùn)動員能夠自如的控制好自身的力量。

2 核心力量訓(xùn)練對身體平衡素質(zhì)影響

核心力量訓(xùn)練對身體的平衡性也會產(chǎn)生一定的影響，因此在競技健美操當(dāng)中不得不提及身體平衡問題，核心力量訓(xùn)練指的是身體軀干周圍的各種大肌肉，這些肌肉不僅僅能夠儲存更多的力量將其傳遞出去，而且還能夠?qū)ζ渌男〖∪馊盒纬捎行У目刂?，而身體軀干周圍的肌肉群的控制力度是最強(qiáng)的，對于競技運(yùn)動員運(yùn)動效率水平的提升最為明顯。競技運(yùn)動員要想鍛煉出較高的人體平衡能力，首先需要考量的就是身體軀干周圍的核心肌肉群，而這一部分的運(yùn)動訓(xùn)練對競技健美操的動作展現(xiàn)起到了決定性的作用。所以日常訓(xùn)練中，也需要進(jìn)一步加強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練方面的重視程度，從而更好地體現(xiàn)運(yùn)動動作呈現(xiàn)的優(yōu)美性和整體協(xié)調(diào)性。在日常核心力量訓(xùn)練當(dāng)中也可以看出，核心力量訓(xùn)練較之于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法效果更加明顯，所以核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競技健美操當(dāng)中勢在必行。

3 核心力量訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)影響

核心力量訓(xùn)練對身體的柔韌性也會產(chǎn)生一定的影響，作為一種競技運(yùn)動項(xiàng)目健美操不僅僅能夠體現(xiàn)出力量的美感，也能夠展現(xiàn)出柔韌性，并且柔韌性是關(guān)乎最終成績的重要因素。柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)以及軟組織的伸展程度，可伸展程度較好，就能夠體現(xiàn)出良好的柔韌性，健美運(yùn)動項(xiàng)目中若是能夠體現(xiàn)出良好的柔韌性，就能夠讓觀眾獲得更多姿態(tài)優(yōu)美的觀感，所以對于專業(yè)運(yùn)動員來說，柔韌性素質(zhì)的高低有時(shí)候很大程度上決定了自己是否能夠完整以及完美的呈現(xiàn)出一個(gè)動作。日常的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中主要將它分為靜態(tài)和動態(tài)兩個(gè)部分，凈態(tài)柔韌的訓(xùn)練主要是為了輔助動態(tài)柔韌的以及動作的呈現(xiàn)，所以在平常的訓(xùn)練當(dāng)中往往是將兩種訓(xùn)練方法相互結(jié)合，不僅僅能夠保證健美操動作呈現(xiàn)的優(yōu)美程度，也能夠體現(xiàn)出力量的爆發(fā)性。目前健美操比賽項(xiàng)目當(dāng)中的內(nèi)容極為繁瑣，不僅僅要求運(yùn)動員，具有速度、協(xié)調(diào)能力、力量，還需要有良好的柔韌素質(zhì)能夠通過肢體表現(xiàn)出優(yōu)美的語言姿態(tài)，所以伴隨著健美操體育運(yùn)動項(xiàng)目的不斷發(fā)展，對于運(yùn)動員的動作呈現(xiàn)能力和身體素質(zhì)的要求也越來越高，高難度，動作的呈現(xiàn)更是要求運(yùn)動員同時(shí)具有較強(qiáng)的力量和柔韌度，所以作為輔助因素的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。盡管目前健美操運(yùn)動項(xiàng)目中已經(jīng)逐漸的開始重視對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，但是人們在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候往往采取較為常規(guī)的訓(xùn)練方法，這種乏味的訓(xùn)練方法，有時(shí)候很難積極運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性和興趣。

4 核心力量訓(xùn)練對力量素質(zhì)的影響

核心力量訓(xùn)練對身體的力量能力也會產(chǎn)生一定的影響，健美操力量訓(xùn)練當(dāng)中主要是以核心力量訓(xùn)練為主，這種訓(xùn)練方法不僅僅能夠調(diào)動全身心的力量，而且還能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)內(nèi)臟等的沖擊力進(jìn)行緩沖。所以核心力量訓(xùn)練往往也可以運(yùn)用到預(yù)防損傷的訓(xùn)練當(dāng)中。核心力量訓(xùn)練更多的是提現(xiàn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，并不是競技運(yùn)動當(dāng)中的必備的訓(xùn)練內(nèi)容，不會針對這一方面進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，但是競技運(yùn)動當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練卻能夠明顯的提高運(yùn)動者的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，所以必須要將核心力量訓(xùn)練作為健美操運(yùn)動項(xiàng)目的日常訓(xùn)練內(nèi)容之一。核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)被訓(xùn)練者的身體控制能力，通過對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之后能夠有效的提升練習(xí)者的身體控制能力，同時(shí)小肌肉群的平衡性和穩(wěn)定性也會獲得明顯的提高，以往的運(yùn)動項(xiàng)目中往往忽視了小肌肉群訓(xùn)練的重要作用，若是能夠?qū)⒑诵牧α坑?xùn)練引入到小肌肉群訓(xùn)練當(dāng)中必然能夠起到針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練作用。所以，在針對健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中，我們也應(yīng)該用一種科學(xué)的態(tài)度屈審視核心力量訓(xùn)練的重要作用，相信這種科學(xué)的運(yùn)動方法能夠有效地幫助運(yùn)動員提高其健美操的成績。

5 核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

核心力量訓(xùn)練近年來才有的發(fā)展趨勢，在具體的理論探討和實(shí)踐運(yùn)用層面仍然，很多人已經(jīng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員身體素質(zhì)能力提高的重要作用，但是并沒有探討出具有針對性科學(xué)性的訓(xùn)練方法。在這種缺乏科學(xué)訓(xùn)練方法背景之下，我們針對健美操項(xiàng)目核心運(yùn)動訓(xùn)練部分的注意事項(xiàng)進(jìn)行了梳理和呈現(xiàn)。筆者認(rèn)為訓(xùn)練過后的身體放松能夠有效的緩解以及防止肌肉僵硬問題，核心運(yùn)動訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)都必須科學(xué)規(guī)劃，同時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度的人都需要結(jié)合運(yùn)動員的具體狀況進(jìn)行針對性的設(shè)計(jì)，才能夠起到最好的效果。

6 結(jié)語

隨著健美操的長足發(fā)展，健美操對人們的身心健康產(chǎn)生了較大的影響和促進(jìn)，現(xiàn)階段理論上針對核心力量當(dāng)中核心的定位仍然存在很多的爭論，盡管這對核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生了一定的影響，但是人們普遍認(rèn)為髖骨、盆骨等身體重心位置是核心力量的本源。所以在制定核心力量訓(xùn)練方法的時(shí)候也可以從核心力量的其群分布特點(diǎn)進(jìn)行針對性分析，從而更好地將他們放置在不同的訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中達(dá)到最優(yōu)的目的。體育運(yùn)動當(dāng)中肌肉群的協(xié)調(diào)性對于動作呈現(xiàn)起到了至關(guān)重要的作用，相信針對性的核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)榻∶啦夙?xiàng)目的訓(xùn)練帶來新的活力。