大學生考試焦慮成因及解決方案

韓艷妮 陜西師范大學

引言：考試焦慮做為一種常見的負面情緒，極大地影響了大學生的心里健康與考試發(fā)揮。通過專業(yè)的數據統計可以看出，當前國內大學生的考試焦慮問題高達22.33%，高于世界上的其他國家。所以必須要對大學生的考試焦慮問題進行有效地應對與解決，并且通過一些有效的措施來幫助大學生克服心里上的壓力，排除焦慮性緒。這些焦慮情緒不僅限制了學生的能力發(fā)揮，同時對于大學生的內分泌系統以及大腦正常工作的影響很大，并且也會間接地打擊考生的學習興趣與自信心，長時間出現焦慮的情況將會限制學生的個性發(fā)展。

1 考試焦慮的成因

關于考試焦慮問題，各個學派的學者有著不同的理解與看法。比如說著名學者曼德勒（Mandler）認為產生考試焦慮的主要原因是因為處在一個無助、以及思維紊亂的情況中的情緒；著名教育家渥爾普（Wolep）則提出考試焦慮的出現是由于習慣性、以及條件性的發(fā)應；沙拉森（Salason）對于考試焦試的看法是要將考試焦慮情緒當成一種注意與認知評價相關的緊張狀態(tài)。但是無論如何，考試焦慮的產生原因都是在考試的前提下，個體受到評價能力以及人格特征、某些身心的原因所影響，出現了以擔心、緊張為主要特征，行動上以保護與逃避的方式，結合不同的情緒化反應所表達出來的狀態(tài)?？荚嚱箲]的原因通常包括以下兩個方面：（1）首先，就是在接近考試那段時間，考生的心里會產生強大的壓迫感，并且會伴隨著考試時間的接近而表現出強烈的緊張感、不安、以及恐懼感；（2）其次，就是在長時間的學習中，考試焦慮會在考生心里不斷累積，并且沒有得到合理的解放，通常第二種的考試焦慮對考生造成的打擊比第一種來得更深刻。

2 當前大學生考試焦慮的表現

2.1 肢體化癥狀明顯

通常處在考試焦慮中的大學生，在考試之前與考試過程里會出現強烈的情緒波動、驚慌、恐懼、嚴重的將會出現四肢冰涼、局部肌肉僵硬，同時呼吸節(jié)奏異常、心跳、心率加快；除此之外還會出現各種頭痛、偏頭痛、失眠、多夢、盜汗易醒、消化系統不正常，神經衰弱、食欲減退、腸胃收縮疼痛、皮癢、肝火偏旺、脾氣粗暴，甚至出現昏倒等問題，造成大學生無法順利地進行考試。

2.2 自我認知不足

出現考試焦慮的大學生往往在考試的信心、以及自我評價都不高，并且會出現不同程度的自卑感與失落感，同時性格也會變得較為敏感、怯弱。就算是在考試之前做了相當充足的準備，可是仍舊會對自已的復習效果以及考前準備沒有充足的信心，并且會對老師的考前輔導內容是否正確產生了嚴重的懷疑，甚至不相信自已在進行考試的時候會將答案書寫完整，擔心在答題時會漏寫、錯寫，同時會一直處于好像已經出錯的感覺之中。在進行答卷的時候會猶豫，反復考慮，同時會伴生出各種負面的、消極的情緒讓自已的信心大受打擊。除此之外也會出現感知的障礙，比如說會產生視覺、聽覺的短暫失常，學生的自我感受急劇減弱，最后造成將考試題目看錯。

2.3 思維和注意力出現紊亂

根據研究顯示，出現考試焦慮狀態(tài)之中的學生通常的外在表現特征為精神恍惚，眼神漂浮，同時大腦思維出現紊亂，在進行答題的過程中會出現思維僵化進而引起呆滯。會產生“明明看著試題卻沒明白看的試題是什么內容，思維與大腦會出現一片真空地帶，并且學生本人也不知道自已在想些什么內容”。同時手上握著的筆也仿佛不屬于自身不受控制，書寫的內容并非腦中所想，并且書寫的效率變差。造成學生無法集中精神看題、審題，無法對考試內容進行正確地分析與解讀，就算是平時中最為擅長的題型也無法順利完成。

3 大學生考試焦慮問題的應對措施

3.1 調整認識

（1）第一點，要幫助大學生確立好學習的目標與意義，并且強化學習的動機，同時也要積極培養(yǎng)自身專業(yè)的學習興趣。（2）第二點，對大學生講解考試的動機以及目的，讓學生們明白考試只不過是檢測學習成果的方式，只要將正常的實力進行發(fā)揮就行，不必過于在意考試的成績。（3）第三點，不需要對考試分數過于重視，分數并不能夠展示出學習的成效，也不是唯一的標準。學習的最終目的是掌握好知識，為未來的生活與奮斗目標打下基礎，并不是追求高分數。

3.2 提升大學生的自信心

想要提升大學生的自信心，就必須要通過交互抑制的方式，幫助考試焦慮學生能夠順利地展示出正常的信心，消除潛在于意識中的負面情緒的方法。這種提升自信心的方式一般由以下幾個部分組成：（1）首先，將自我意識中的消極、負面情緒先找出。有相當一部分考試焦慮學生在考試前期，也沒有能夠察覺到自我意識中的消極、負面情緒。出現這種問題是由于自我意識已經習慣，而應試的學生往往也習以為常了。因此應試學生必須要對考試臨近之前的自身變化進行重視，只有這樣才能夠準確地評估出自我意識中消極的部分。如果學生在臨考之前出現肌肉僵化、緊張、以及腸胃收縮異常、呼吸頻率急促等等變化，那么就表示該考生的自我意識中已經出現了消極意識，并且通過形體展示出來。此時可以把這些意識中的變化用準確的文字或語言進行記錄，將這些帶有負面、消極情緒的潛在意識上升到意識的高度，讓自已準確地明白這些負面、消極意識的內容。（2）質辯消極自我意識。將這些消極、負面的意識記錄完成之后，就必須要對這些情緒進行判定，將消極、負面的自我意識與自我意識進行辯證，對于其中的危害性與不現實性的內容進行對質。（3）強化健康、向上的自我意向。通過將自我辯證的結果來對自我意識進行轉達，告訴自已最合適最正確的方式，只有這樣才可以將最真實的自已進行表達。

3.3 對時間的管理與控制

（1）首先，要將考試前的準備工作做好。把適合自已的學習方式、學習方法進行總結，并且把自身的優(yōu)點與不足之處羅列出來。將每一天的學習進度以及學習內容進行安排，同時要養(yǎng)成寫日記的習慣，確保學習能夠有序地進行。除此之外也要把優(yōu)先解決的問題進行重點標注。確定一個明確而現實的學習目標。（2）其次，將時間安排進行合理化。通過科學有效的學方式，再配合適合自已的學習規(guī)劃來提升學習的成效，并且把學習的三個重要環(huán)節(jié)做好。（即課前預習、課堂筆記、課后復習這三個方面）。確立好不同學習階段的目標。（包括了長期、中期、以及短期三部份）。對于每天的時間進行嚴格控制，將一天要做的事情事先規(guī)劃好，當天的事情；可延后的事情；委托他人或者受他人委托的事情等等。

3.4 臨考前身心要休息好

（1）將生活的節(jié)奏控制好，并且配合體育活動，保障有足夠的睡眠時間。并且將身心放松并暗示自已正處于一種“偽消極情緒”之中，從而清除消極、負面的暗示。（2）在平常的學習過程中要將學習步驟做好，進而在考試的時候也就不會有過于激烈的情緒波動，打破臨時抱佛腳的不良心態(tài)。

3.5 注意力的轉移

（1）明白造成考試焦慮的條件與誘因。（2）通過適當的體育運動來轉移考試的焦慮感。（3）學會在在學習與生活之中發(fā)現全新的焦點。（4）心里想象與角色扮演：比如說將自身幻想成一位貴族，有著“面朝大海，春暖花開”的大房子，還有一座百花爭艷的花園，自已邁著輕松的步子穿過陽光染成金黃的小路，在清新的花香里看著蜜蜂與蝴蝶在空氣里游泳。穿過花園就到了小河邊，那里有著緩緩的水流聲，有著漂亮的魚在河里結伴而行......

4 結語：

綜上所述，大學生必須要勇敢地朝著消極、負面的意識發(fā)起挑戰(zhàn)，并確立積極、陽光、正面的自我意識，同時也要強化考試的信心，通過科學有效的學習方式以及充足的睡眠來克服考試焦慮的情緒，以輕松、從容的心態(tài)來面對考試。

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