黃琳 李軍

高血壓吃降壓藥就行了？其它該吃就吃，該喝就喝？其實這是認識的誤區(qū)。高血壓被認為是遺傳易感性和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果。高血壓在藥物治療的同時，改善生活行為方式也非常重要。除了規(guī)律吃藥，我們還有哪些方法可以應(yīng)對高血壓？

了解自己的血壓 健康人群的理想血壓為120/80毫米汞柱，但對于那些已經(jīng)是高血壓患者的人群，推薦把血壓維持在140/90毫米汞柱以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標。沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓;如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，最好可以天天測量。

家中備好血壓計 除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應(yīng)血壓的控制情況。

拒絕深加工食品 高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等深加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

多吃點蔬菜 提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。所以，多吃點蔬菜吧。

吃點水果 水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好地幫助超重或者肥胖人群減肥。

補充鎂元素 鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

減肥 對于處在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果減輕部分體重，能夠十分有效地幫助降低血壓。除了飲食控制，每周至少進行3～5次、每次半小時以上的中等強度運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

睡眠要充足 失眠癥可能導致高血壓。當你睡眠不足時，要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識地培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診。

學會舒緩壓力 不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候就給自己一些放松的時間，做一個深呼吸，找個地方安靜地待一會兒，做做運動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對壓力。

警惕打鼾 打鼾嚴重者，很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征。睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等身體健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生進行睡眠監(jiān)測，采取相應(yīng)的處理措施。

高血壓患者服藥的注意事項

每當?shù)搅舜汗?jié)前后，在寒冷的季節(jié)里，高血壓患者出現(xiàn)意外的情況比較多見，這和患者平時服藥不規(guī)范有著很大的關(guān)系。因此，在這里再將高血壓患者的服藥注意事項老生常談一次。

不能間斷性服藥 在日常，有不少高血壓患者服藥是看自己的血壓是否有下降，服藥后血壓有所下降就會停止用藥。在停止用藥一段時間之后，感覺血壓有所升高，然后再去用藥治療。一直這樣循環(huán)地去進行服藥，讓血壓高低的起伏非常大，這樣做對于心血管健康是非常不利的，很容易引起心梗、中風等癥狀的發(fā)生。高血壓患者服藥應(yīng)該是遵醫(yī)囑定時定量的服藥，切不可擅自停藥。

降壓藥不需定期更換 很多人都存在一個用藥誤區(qū)，認為一種降壓藥不能長期服用，隔幾年就需要換一種新的藥物。其實不是的，只要選擇了合適的降壓藥，在服藥期間血壓控制良好，且沒有給身體帶來明顯副作用的話，是可以長期服用此款降壓藥的。除非研究出了新的品種，新藥在治療或者是療效上比舊藥的優(yōu)勢大，才會考慮是否去更換新藥。

不要擅自加大劑量 很多人認為血壓很高的時候，服用大劑量的藥物讓血壓快速降下來就好了。其實不是的，血壓急劇的波動會給身體帶來非常大的損傷，很容易讓身體發(fā)生缺血性事件，甚至會引起腦梗死等嚴重的后果，特別是對于一些中老年人而言。因此，高血壓用藥主要是控制血壓，切不可盲目地加大劑量，如果感覺最近的血壓有點控制不住的話，建議要去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，再決定是否加大劑量。

除去上述之外，對于高血壓患者而言，必須要明確一點，藥物治療固然重要，但是你在生活中如果還是不改變一些不良生活習慣的話，藥物治療是達不到好的效果的。在生活中要戒煙、戒酒以及少攝入鹽分，如果做不到這些會讓血管的損傷持續(xù)下去，加重高血壓的癥狀。所以，高血壓患者在堅持用藥的同時，還要改掉不良的生活習慣。

高血壓問答兩則

我今年體檢的時候，發(fā)現(xiàn)低壓升高，最后診斷我已經(jīng)患上了高血壓。由于我平時很少關(guān)注健康、養(yǎng)生之類的文章，所以了解得很少。今天想了解一下高血壓都有啥癥狀？為什么會得高血壓？

大多數(shù)有高血壓的人沒有任何癥狀，可能高血壓好幾年了自己都不知道。嚴重的高血壓被稱為高血壓危象，即收縮壓（高壓）高于180或舒張壓（低壓）高于110。高血壓危象會引起劇烈頭痛、氣短、流鼻血和極度焦慮，需要立即就醫(yī)。

在大多數(shù)情況下，原發(fā)性高血壓病因不明。隨著年齡的增長，血壓經(jīng)常也會變高。其他因素有超重、家族病史、酗酒、缺乏運動、不良飲食習慣等等。原發(fā)性高血壓的發(fā)展通常需要很多年。繼發(fā)性高血壓是由潛在疾病引起的，如腎臟問題、一些藥物和腎上腺腫瘤。如果不及時治療，高血壓會損害心臟、血管、腎臟，增加中風和心臟病發(fā)作的風險。健康的低鹽飲食、定期鍛煉、戒煙、保持健康的體重，還有服用藥物，都可以將血壓降低到健康范圍。