劉慶欣

（杜爾伯特蒙古族自治縣蒙古族歌舞團(tuán)，黑龍江 大慶 163000）

循環(huán)訓(xùn)練法不是一種獨(dú)立的訓(xùn)練方法，而是一種練習(xí)的組織形式，是分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)五種訓(xùn)練方法的一種綜合運(yùn)用，因而又可將這種方法分成以下三種類型。

一、持續(xù)循環(huán)訓(xùn)練

按持續(xù)訓(xùn)練法的概念與要求，是用相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間多次地進(jìn)行動(dòng)作組合循環(huán)練習(xí)，各遍之間不安排間歇時(shí)間，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。持續(xù)循環(huán)中的動(dòng)作組合練習(xí)次數(shù)可以較多，但強(qiáng)度不應(yīng)大。在舞蹈訓(xùn)練中，這種類型的訓(xùn)練主要用于提高舞者們對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握的熟練程度和發(fā)展一般耐力。例如，連續(xù)的“踏步翻身”“探海翻身”“串翻身”“平轉(zhuǎn)”成圈的“躺身蹦子”“拉腿蹦子”……

二、重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練

按重復(fù)訓(xùn)練法的要求，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較大，技術(shù)動(dòng)作組合與技術(shù)動(dòng)作組合和每一遍循環(huán)之間的間歇時(shí)間較長(zhǎng)，在舞者機(jī)體基本恢復(fù)的狀態(tài)下，再開(kāi)始下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或組合的下一次循環(huán)練習(xí)。在對(duì)舞者們進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練中，這種類型的訓(xùn)練主要用于發(fā)展最大力量的舞蹈能力。例如，各種跟斗空翻，難度較高的復(fù)合性跳躍動(dòng)作或參賽時(shí)的舞蹈技巧、比賽組合……

三、間歇循環(huán)訓(xùn)練

按間歇訓(xùn)練法的要求，每一技術(shù)動(dòng)作組合和每一遍循環(huán)之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制。在機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行另一種組合或下一遍循環(huán)練習(xí)。每一種組合練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可以較大，但量要適度，要根據(jù)強(qiáng)度的大小，合理調(diào)整每種組合重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和循環(huán)的遍數(shù)。在舞者們具體訓(xùn)練中，這種類型有利于發(fā)展舞蹈耐力，同時(shí)更有利于舞者們的肌肉放松，從而進(jìn)行較大負(fù)荷總量的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。例如：我們可以運(yùn)用此訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)幾組發(fā)展舞者們?nèi)舾杉∪旱奶S組合練習(xí)內(nèi)容，令舞者們從頭到尾做一遍后，稍間歇，依次重復(fù)第二遍、第三遍……也就是說(shuō)，我們可將芭蕾基本跳躍訓(xùn)練中的Failli grand assembl與Pas jete和Sissonne ourerte組成三個(gè)跳躍訓(xùn)練組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。由于不同的跳躍練習(xí)內(nèi)容會(huì)動(dòng)用不同的肌群，所以在第一個(gè)練習(xí)內(nèi)容中動(dòng)用的肌群在第二個(gè)練習(xí)中會(huì)得到一定程度的休息和放松，以此類推，這樣，肌肉不易疲勞，有時(shí)間進(jìn)行放松，可以完成較大量的訓(xùn)練內(nèi)容。

四、運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法注意事項(xiàng)

循環(huán)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作組合內(nèi)容選擇，要根據(jù)舞蹈訓(xùn)練的具體任務(wù)和舞者們的實(shí)際舞蹈能力而科學(xué)確定。由于練習(xí)是循環(huán)進(jìn)行的，因此所選定的技術(shù)動(dòng)作組合應(yīng)是舞者們已基本掌握的，不宜選擇舞者們不熟悉的或技術(shù)比較復(fù)雜的練習(xí)內(nèi)容，每種技術(shù)動(dòng)作組合的內(nèi)容順序，應(yīng)根據(jù)該組合練習(xí)對(duì)舞者身體各部位肌肉用力的不同和對(duì)各器官系統(tǒng)活動(dòng)的不同作用而交替安排，以期延緩疲勞的產(chǎn)生。練習(xí)過(guò)程中如需調(diào)節(jié)負(fù)荷，可從構(gòu)成循環(huán)訓(xùn)練的四個(gè)因素著手。即：技術(shù)動(dòng)作組合的練習(xí)內(nèi)容；增加或降低技術(shù)組合的練習(xí)負(fù)荷量（次數(shù)、時(shí)間）或強(qiáng)度；延長(zhǎng)或縮短技術(shù)組合間和每遍循環(huán)之間的間歇時(shí)間；增加或減少技術(shù)組合循環(huán)的遍數(shù)。采用連續(xù)重復(fù)還是間歇循環(huán)訓(xùn)練，要從舞蹈訓(xùn)練的本質(zhì)特征和內(nèi)容考慮。如：對(duì)舞者們的舞蹈能力進(jìn)行訓(xùn)練，一般多采用連續(xù)和間歇循環(huán)訓(xùn)練，對(duì)技術(shù)性強(qiáng)，協(xié)調(diào)能力要求高的動(dòng)作或組合一般多采用重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)過(guò)程中，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作組合練習(xí)的質(zhì)量要求。因?yàn)樵谶B續(xù)練習(xí)時(shí)舞者們往往容易注重完成練習(xí)的數(shù)量而忽視質(zhì)量。如果舞者們不能按規(guī)定的質(zhì)量完成，教師與編導(dǎo)應(yīng)及時(shí)要求舞者們重復(fù)該練習(xí)，直到按質(zhì)完成后，方能進(jìn)入下一技術(shù)動(dòng)作組合訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練時(shí)的組織，可采用流水作業(yè)或分組輪換作業(yè)兩種方式進(jìn)行。流水作業(yè)是按照隊(duì)伍順序，一個(gè)接一個(gè)、一個(gè)技術(shù)組合接一個(gè)技術(shù)組合順次進(jìn)行；分組輪換是將舞者們分成幾組，組數(shù)與技術(shù)組合數(shù)相等，每組先練一個(gè)技術(shù)組合，而后各組輪換。分組輪換作業(yè)各技術(shù)組合訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)基本相同，防止各組互相等待。注意驗(yàn)證一套技術(shù)組合循環(huán)訓(xùn)練的效果。在練習(xí)開(kāi)始和一段時(shí)間后，應(yīng)及時(shí)檢查舞者們練習(xí)的負(fù)荷質(zhì)量、強(qiáng)度及訓(xùn)練效果，并適時(shí)調(diào)節(jié)，以取得滿意的訓(xùn)練效果。

總之，訓(xùn)練方法的具體操作實(shí)踐要在一般訓(xùn)練理論的架構(gòu)下，緊貼舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容，具體問(wèn)題具體分析，合理選用。這里，筆者選出的分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法與循環(huán)訓(xùn)練法六種方法，只是諸多訓(xùn)練方法中的一部分。