• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      老年人也需適當(dāng)“擼鐵”

      2019-01-15 14:24:44⊙佚
      家庭醫(yī)藥 2019年18期
      關(guān)鍵詞:益處阻力力量

      ⊙佚 名

      在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類訓(xùn)練了。不過,一項新研究表明,老年人用正確的方法進(jìn)行這類抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長壽。

      美國國家體能協(xié)會在新一期美國《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說,老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退,一項由這家協(xié)會支持的研究表明,抗阻力訓(xùn)練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預(yù)方法。

      這項研究顯示,若能以個體最大肌肉力量(1RM)70%~85%的強(qiáng)度,每周規(guī)律進(jìn)行2~3天、每天2~3組的訓(xùn)練,無論是否患有慢性病,老年人的日?;顒幽芰Χ紩兴纳?。此外,抗阻力訓(xùn)練還有助改善平衡、保持骨密度、增進(jìn)心理健康,并降低心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。

      研究提到,在多數(shù)情況下,開展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,益處遠(yuǎn)大于風(fēng)險。然而以美國為例,年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,不參加訓(xùn)練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會支持等原因。

      美國國家體能協(xié)會在聲明中對老年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練給出11項具體指導(dǎo)建議,主要分為運(yùn)動計劃設(shè)計、生理適應(yīng)、功能性益處和慢性病情況4部分,以幫助老年人克服心理等障礙,達(dá)到更好的培訓(xùn)效果。

      猜你喜歡
      益處阻力力量
      硝酸鹽并不致癌還或有益處
      中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
      鼻阻力測定在兒童OSA診療中的臨床作用
      零阻力
      英語文摘(2020年10期)2020-11-26 08:12:12
      別讓摩擦成為學(xué)習(xí)的阻力
      麥嘜力量 (一)
      發(fā)燒對人體有益處嗎?
      孤獨的力量
      37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
      多翻書刊益處大
      快樂語文(2016年10期)2016-11-07 09:44:46
      滑雪益處多 防護(hù)要做好
      華人時刊(2016年3期)2016-04-05 05:56:35
      懷疑一切的力量
      临漳县| 峨眉山市| 阳谷县| 喜德县| 龙海市| 扶绥县| 原平市| 二手房| 清苑县| 达拉特旗| 荔浦县| 淮北市| 临汾市| 唐海县| 新竹市| 临汾市| 新安县| 漠河县| 龙陵县| 岢岚县| 鹤壁市| 伊川县| 延长县| 马边| 永安市| 湖南省| 长岛县| 盐津县| 易门县| 广丰县| 云龙县| 昌乐县| 溧阳市| 旬邑县| 浦东新区| 佳木斯市| 准格尔旗| 马关县| 德江县| 孟州市| 安平县|