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      老年人也需適當(dāng)“擼鐵”

      2019-01-15 14:24:44⊙佚
      家庭醫(yī)藥 2019年18期
      關(guān)鍵詞:益處阻力力量

      ⊙佚 名

      在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類訓(xùn)練了。不過,一項新研究表明,老年人用正確的方法進(jìn)行這類抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長壽。

      美國國家體能協(xié)會在新一期美國《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說,老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退,一項由這家協(xié)會支持的研究表明,抗阻力訓(xùn)練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預(yù)方法。

      這項研究顯示,若能以個體最大肌肉力量(1RM)70%~85%的強(qiáng)度,每周規(guī)律進(jìn)行2~3天、每天2~3組的訓(xùn)練,無論是否患有慢性病,老年人的日?;顒幽芰Χ紩兴纳?。此外,抗阻力訓(xùn)練還有助改善平衡、保持骨密度、增進(jìn)心理健康,并降低心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。

      研究提到,在多數(shù)情況下,開展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,益處遠(yuǎn)大于風(fēng)險。然而以美國為例,年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,不參加訓(xùn)練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會支持等原因。

      美國國家體能協(xié)會在聲明中對老年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練給出11項具體指導(dǎo)建議,主要分為運(yùn)動計劃設(shè)計、生理適應(yīng)、功能性益處和慢性病情況4部分,以幫助老年人克服心理等障礙,達(dá)到更好的培訓(xùn)效果。

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