游泳初學者恐水心理的產生原因與克服方法

王大志

(黑河學院 體育學院，黑龍江黑河 164300)

20世紀80年代以來，我國經濟進入快速發(fā)展期，人民生活水平逐步提高，空暇時間越來越多，游泳活動成為了廣大人民群眾最喜愛的體育運動項目之一。近年來，游泳初學者人數(shù)快速增長，但游泳教練員針對初學者的恐水心理教學方法必須有效地提高才能更好地促進大人游泳運動的發(fā)展，推進全民健身計劃的落實。

1. 游泳初學者恐水心理的產生原因

1.1 外在原因

呼吸方式的改變導致游泳初學者產生恐水心理。正常或陸地上運動時呼吸的規(guī)律一般是一呼一吸，呼氣時間與吸氣時間基本相等，呼氣與吸氣所深度基本一致。然而游泳時呼氣與吸氣時間存在較大差異，按要求吸氣與呼氣的比值大約為1:5[1]。即是說明游泳時呼吸方式為快吸慢呼，且呼氣所用時間是吸所用時間的5倍左右。這種呼吸方式對游泳初學者來說，是十分難于掌握，另外由于要在短時間內完成吸氣，以口吸氣為主要方式，因為游泳時臉部要入水，鼻腔內很易存有積水，利用鼻子吸水極易產生嗆水現(xiàn)象，在呼氣時，為有效延長呼氣時間，防止嗆鼻現(xiàn)象，要求利用鼻子進行呼氣。因此，正常或陸地上運動時呼吸基本以口鼻共同或口鼻單一方式進行呼吸，呼與吸節(jié)奏均衡，然而游泳時呼吸是鼻呼口吸，快吸慢呼，這一改變，使游泳初學者出現(xiàn)呼吸不適應問題，導致部分游泳初學者產生了恐水心理。

運動體位的改變導致游泳初學者產生恐水心理。人以直立行走為基本體位，身體本體感覺與中樞神經系統(tǒng)已完全建立起動作定型，然而游泳時身體要仰臥或俯臥在水中，且頭、手、腿要完成各項動作，此時身體處于無固定支撐的狀態(tài)，左右搖擺不定，無法維持身體平衡，與此同時中樞神經系統(tǒng)便會產生防御性反射，導致游泳初學者心理緊張，產生恐水心理[2]。

泳池水溫水質條件不適，導致游泳初學者產生恐水心理。泳池水溫條件與水質質量也會導致初學者產生恐水心理，身體對外界環(huán)境感覺較為敏感，如遇到水溫過低時，會產生人體體表溫度下降，肌肉易產生僵硬、發(fā)抖、甚至痙攣等現(xiàn)象；如水溫過高容易產生呼吸不暢、易疲勞，甚至出現(xiàn)暈覺現(xiàn)象。因此無論水溫過低或過高都容易促使游泳初學者產生恐水心理。另外由于泳池中水質較差，游泳初學者從心理上就會產生逆反心理，造成游泳時心理不適[3]，外加擔心傳染疾病的問題，產生恐水心理在所難免。

教學方法不當導致游泳初學者產生恐水心理。教練員教學方法手段過于簡單、課程難度增加過快、忽視學生水感與水性練習，造成學生動作技術與技能未完全掌握的情況下，進行新動作學習，將會導致部分游泳初學者學習壓力增加，教練員又未有針對性進行教學方法改變，學生如遇到嗆水、喝水現(xiàn)象，就會產生嚴重害怕、溺水的緊張心理，出現(xiàn)不再敢入水問題，這一現(xiàn)象就會在初學者心理產生陰影，導致游泳初學者產生恐水心理。

著裝改變導致游泳初學者產生恐水心理。此恐水心理并不是游泳初學者真正恐水，而是由于心理作用，產生對“水”逃避問題。由于受傳統(tǒng)文化影響，我國大部分女性表現(xiàn)出保守性特點，著泳裝進行游泳，部分游泳初學者礙于面子，怕人看、怕出丑、怕人笑等原因，導致恐水心理的產生。

泳池環(huán)境特點導致游泳初學者產生恐水原因。陌生環(huán)境易導致人們恐懼心理。對于游泳初學者來說，剛剛來到泳池對于他們來說就已經是“陌生環(huán)境”[4]，他們需要時間才能慢慢消除恐懼心理。因此，對于游泳初學者入水后的不適應就會導致他們產生恐水心理。

社會因素導致游泳初學者產生恐水心理。近幾年，隨著游泳運動的廣泛開展，由于個別游泳館管理不善，出現(xiàn)過游泳者溺水現(xiàn)象，又被擴大宣傳，對游泳初學者來說會產生一定的心理抵觸。再者，游泳過程現(xiàn)象嗆水、嗆鼻、喝水等后果被夸大，致使游泳初學者產生恐水心理。

1.2 內在原因

游泳初學者意志品質薄弱。意志品質薄弱的人他們的堅持意識較差，遇到困難不能夠積極的去面對而采取消極逃避的態(tài)度，不愿意去嘗試、不敢去嘗試的心理障礙。因此他們在游泳的時候遇到困難就會采取回避的方式與心態(tài)，其困難產生的主要原因是自身的心理障礙所導致的恐水心理。

游泳初學者自卑膽怯心理。擁有自卑膽怯心理的人，認為自己在某些方面不如別人，從而喪失信心與戰(zhàn)勝困難的勇氣。當他們在游泳時候遇到問題不敢積極的去面對。因此，擁有自卑膽怯心理的人缺乏信心，沒有勇氣是致使游泳初學者產生恐水心理的原因。

游泳初學者缺乏主動學習動力。缺乏主動學習動力的人，他們認為自己學的是不感興趣和沒有用的內容，從而產生不主動學、不想學的心理。他們在游泳的時候不能夠主動去學習和練習，從而導致他們產生恐水心理。

游泳初學者不良游泳印象。他們自己因為有過嗆水、溺水等經歷，所以就存在著對水的嚴重恐懼[5]，害怕再次喝水、溺水等。致使游泳初學者產生非常嚴重的恐水心理。

2. 游泳初學者恐水心理的克服方法

2.1 榜樣塑造法

榜樣塑造法是指選擇學習速度快、動作標準的學員作為其他游泳初學者學習的對象，讓游泳初學者產生學習動力，從而使游泳初學者克服恐水心理的方法。

在幫助游泳初學者克服恐水心理的過程中可以通過榜樣的力量，刺激游泳初學者的積極性，激發(fā)游泳初學者主動學習的熱情，從而幫助游泳初學者克服恐水心理。

2.2 模仿練習法

模仿學習法是指讓游泳初學者模仿學習標準、舒展、優(yōu)美的練習動作，使學員能夠輕松、自如的練習來克服恐水心理的方法。

在幫助游泳初學者克服恐水心理的過程中，可以選取運動水平較高、學習較快的學員進行示范，激發(fā)游泳初學者學習的欲望，產生強大的學習動力，進而幫助游泳初學者克服恐水心理。

2.3 營造良好教學氛圍法

營造良好氛圍法是指通過教練員對環(huán)境的掌控，營造出一種良好的、適應于學員學習氛圍，使學員能夠在良好的學習環(huán)境中克服恐水心理的方法。

教練員宜采用生動、有趣、幽默的教學方法來得到學員的注意，促進學員產生躍躍欲試的心理狀態(tài)來消除其恐水心理[6]。教練員對游泳初學者通過指導、幫助，使他們感受到教練員的友善和關愛，進而營造一種輕松、自然、愉悅、和諧的學習氛圍，教練員要做到因材施教，耐心和關心游泳初學者，使其增強自信心，從而消除游泳初學者的恐水心理。

2.4 自我指導法

自我指導法指學員在教練員的積極引導下，激發(fā)出其自我指導能力的一種最有效的克服恐水心理的方法。

教練員要積極倡導每一個游泳初學者采用自我指導的方法進行學習，如：自我命令、自我提高、自我檢查等，保持良好的心理和生理狀態(tài)，有助于磨煉培養(yǎng)自身的意志，同時控制情緒，減少緊張、恐懼，促使游泳初學者克服恐水心理。

3. 研究結論

經歷近三個月時間，針對24名特殊人群游泳初學者產生主要的影響發(fā)展因素是恐水心理。本文對游泳初學者恐水心理的產生原因分析的恐水心理分為分內在原因和外在原因。內在原因有意志品質薄弱、自卑膽怯心理、缺乏主動學習動力、不良游泳印象；外在原因主要有呼吸方式的改變、運動體位的改變、泳池水溫水質條件不適、教學方法不當、著裝改變、水域環(huán)境特點、社會因素等?？朔炙睦淼姆椒ㄓ邪駱铀茉旆ā⒛７聦W習法、營造氛圍法、自我指導法。同時提出加強教練員理論研究，選擇恰當教學方法；改善游泳館教學環(huán)境是改善游泳初學者恐水現(xiàn)象的主要辦法與教學手段。

另外，在游泳教學過程中，要做到有目的、有意識的對游泳初學者進行心理訓練消除其心理障礙，調動學習積極性，提高游泳技能。游泳教練根據(jù)游泳初學者的身體狀況制定教學方案，做到區(qū)別對待。在游泳教學中，不能操之過急做到循序漸進。