你的睡眠“可持續(xù)”嗎？

潘楷文

對(duì)絕大部分睡眠質(zhì)量差的人來(lái)講，最重要的是要學(xué)會(huì)正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡(jiǎn)單來(lái)講，就是“簡(jiǎn)化生活、專注當(dāng)下，回歸自然”。

再看生物鐘

地球上所有生命體的遺傳基因，均是經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)自然選擇的。一切生命活動(dòng)，都與太陽(yáng)的活動(dòng)息息相關(guān)。因此，適應(yīng)由地球公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的四季和晝夜環(huán)境變化，時(shí)刻與周圍環(huán)境進(jìn)行信息同步，是所有生物通過(guò)一代一代自然選擇最終固化在基因中的生存機(jī)制，即生物鐘。2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)呓芨ダ铩せ魻枴⑦~克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)三人正是在生物分子層面發(fā)現(xiàn)并闡明了生物晝夜節(jié)律。

研究發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有個(gè)稱為視交叉上核的地方，即中樞時(shí)鐘，它負(fù)責(zé)將視覺(jué)感受細(xì)胞傳遞過(guò)來(lái)的感光信號(hào)進(jìn)行整合，并向身體外周的時(shí)鐘傳遞信息，且這個(gè)中樞時(shí)鐘會(huì)每天根據(jù)地球自轉(zhuǎn)周期校對(duì)一次。該中樞時(shí)鐘的角色就是總監(jiān)工，它會(huì)根據(jù)視覺(jué)感受器接收視神經(jīng)傳來(lái)的信息，通過(guò)分析判斷，告知體內(nèi)其他細(xì)胞統(tǒng)一協(xié)調(diào)工作和休息。該中樞時(shí)鐘告知其他細(xì)胞的方式之一就是通過(guò)分泌激素。其中，由松果腺體分泌的褪黑素就是幫助調(diào)節(jié)睡眠的重要信號(hào)之一，它會(huì)根據(jù)周圍光線的明暗變化作出反應(yīng)。只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體就會(huì)分泌褪黑素，幫助入睡。當(dāng)太陽(yáng)升起，隨著光照漸強(qiáng)，人體便會(huì)停止分泌褪黑素，并開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素），它將和褪黑素此消彼長(zhǎng)。

傲慢所要付出的代價(jià)

生物鐘的正常運(yùn)作，不僅保證生命的穩(wěn)態(tài)，更和人體健康息息相關(guān)。隨著科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，生物鐘受到了前所未有的挑戰(zhàn)。相較于生命漫長(zhǎng)的進(jìn)化史，19世紀(jì)誕生的人造光源和近幾十年內(nèi)誕生的電視機(jī)、電腦、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品，猶如滄海一粟。不幸的是，電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透到人類生活的方方面面，而人類的基因卻還停留在遠(yuǎn)古時(shí)代的自然生活狀態(tài)，并不知道如何應(yīng)對(duì)現(xiàn)代化的產(chǎn)物。但可怕的是，人類向來(lái)對(duì)自己過(guò)度自信，為了滿足欲望而對(duì)自然規(guī)律視而不見(jiàn)，直到碰得頭破血流才知道反思。

研究表明，太陽(yáng)光中的藍(lán)光可幫助設(shè)置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后，藍(lán)光就成了一種不良光線?？墒?，目前市面上電腦、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線基本上屬于藍(lán)光。要知道，人體中視覺(jué)感受細(xì)胞對(duì)藍(lán)光特別敏感，當(dāng)細(xì)胞感受到藍(lán)光后，就會(huì)發(fā)出信號(hào)通知中樞時(shí)鐘，中樞時(shí)鐘就會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在天亮了，進(jìn)一步減少褪黑素的分泌，并推遲生物鐘，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列身體機(jī)能的紊亂，長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)健康造成極大影響，甚至導(dǎo)致疾病。

睡眠也要可持續(xù)發(fā)展

時(shí)任聯(lián)合國(guó)環(huán)境和發(fā)展委員會(huì)主席格羅·哈萊姆·布倫特蘭夫人曾在《我們共同的未來(lái)》的報(bào)告中使用了“可持續(xù)發(fā)展”的概念，即“能滿足當(dāng)代人的需要，又不對(duì)后代人滿足其需要的能力構(gòu)成危害的發(fā)展”。個(gè)體的發(fā)展同樣需要可持續(xù)性，我們既要滿足當(dāng)下的基本需要，又不能以損害健康、危害后續(xù)需要滿足能力為代價(jià)。而那些為了獲取財(cái)富或名利以及為了追求欲望滿足而去瘋狂加班、熬夜、晚睡或無(wú)視睡眠規(guī)律等透支生命的做法，正是違背了“個(gè)人可持續(xù)發(fā)展” 的理念，是在竭澤而漁、殺雞取卵。

美國(guó)前總統(tǒng)克林頓的顧問(wèn)史蒂芬·柯維博士認(rèn)為：“正確的思維是所有正確行為的靈感，而內(nèi)在能量的現(xiàn)實(shí)化都是正確思維的結(jié)果?！睂?duì)絕大部分睡眠質(zhì)量差的人來(lái)講，最重要的是要學(xué)會(huì)正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡(jiǎn)單來(lái)講，就是“簡(jiǎn)化生活、專注當(dāng)下、回歸自然”。在生活中去盡量減少無(wú)意義的事情，拒絕無(wú)意義的社交，將時(shí)間和精力留出來(lái)，全神貫注去做更有意義的事情，比如自己喜愛(ài)的事業(yè)、幫助他人、健身鍛煉等。當(dāng)生活變得簡(jiǎn)潔，工作變得專注，每天懷著敬畏與感恩之心在生活，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間留出來(lái)了，睡眠質(zhì)量也好了，身體在變得通暢，個(gè)人也會(huì)體驗(yàn)到幸福感的到來(lái)。

（摘自《世界博覽》）