八大常見(jiàn)的青少年體育運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

文/蘇祁

上下學(xué)走路也算有氧運(yùn)動(dòng)，而保持健康不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉，等等。因此，即使每天上下學(xué)走路，仍然要進(jìn)行額外的專項(xiàng)鍛煉，才能保障身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。

誤區(qū)一：居住環(huán)境空氣質(zhì)量差，不適宜戶外鍛煉

空氣質(zhì)量差的情況下進(jìn)行戶外有氧鍛煉，可能對(duì)呼吸功能等造成永久性損傷，所以，很多人在出現(xiàn)霧霾、大風(fēng)等天氣時(shí)都會(huì)放棄鍛煉身體。其實(shí)，正確的做法是：在空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良時(shí)，多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能；在輕度污染時(shí)，減少戶外有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉；在中度、重度污染時(shí)，則要完全避免戶外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

室內(nèi)鍛煉，以不引起呼吸、心跳劇烈增加的非有氧鍛煉為主，如柔韌性鍛煉、平衡練習(xí)、靈敏性鍛煉，輔助一些力量鍛煉，但每次鍛煉動(dòng)作之間的休息時(shí)間一定要延長(zhǎng)，使得心率不會(huì)顯著性提升、呼吸不會(huì)明顯加快，減少污染空氣的攝入量。

誤區(qū)二：每天上下學(xué)走路40分鐘，運(yùn)動(dòng)量足夠了

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強(qiáng)度的要求。每天上下學(xué)走路，是個(gè)增加身體活動(dòng)量的好辦法，但往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足。因此青少年每天應(yīng)該鍛煉一小時(shí)，而且大部分應(yīng)該是中等以上強(qiáng)度的鍛煉，表現(xiàn)為比較費(fèi)力、心跳加速、呼吸加速等。每隔一天，還要進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。

另外，上下學(xué)走路也算有氧運(yùn)動(dòng)，而保持健康不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉，等等。因此，即使每天上下學(xué)走路，仍然要進(jìn)行額外的專項(xiàng)鍛煉，才能保障身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。

誤區(qū)三：學(xué)生階段以學(xué)習(xí)為主，等畢業(yè)不忙了再鍛煉

身體各項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育、骨質(zhì)發(fā)育，等等，都有發(fā)育敏感期。過(guò)了敏感期，鍛煉效果就會(huì)大打折扣，達(dá)不到理想效果，而且還會(huì)造成成年后動(dòng)作笨拙，鍛煉時(shí)沒(méi)有自信心、快樂(lè)感。青少年時(shí)期是培養(yǎng)終身習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，小時(shí)候沒(méi)有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，成年后往往也不會(huì)有良好的體育鍛煉習(xí)慣。

另外，科學(xué)安排體育鍛煉并不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，反而會(huì)促進(jìn)文化學(xué)習(xí)，并帶來(lái)更多的朋友和快樂(lè)。所以，不能把以競(jìng)技體育為目的的訓(xùn)練與以健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談。

誤區(qū)四：自己不胖，就不用鍛煉了

這種意識(shí)是非常錯(cuò)誤的，低體重并不等于健康。體重低，也是罹患很多疾病的危險(xiǎn)因素，比如骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生就與低體重有關(guān)，所以低體重的人更應(yīng)多參加體育鍛煉，提高身體健康水平，一定要將有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉等組合進(jìn)行，配合運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，才能達(dá)到最佳效果。

誤區(qū)五：我每天認(rèn)真上體育課，回家就不用再鍛煉了

學(xué)校的體育課會(huì)教給學(xué)生體育鍛煉的知識(shí)、技能、對(duì)體育的態(tài)度等，在課上不僅僅是體育活動(dòng)，還有教學(xué)的過(guò)程，因此，體力活動(dòng)時(shí)間無(wú)法得到保障。所以，回家后應(yīng)繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時(shí)以上，而且要保證大部分身體活動(dòng)是中等強(qiáng)度以上的體育鍛煉。

此外，學(xué)校老師面對(duì)眾多的學(xué)生，難以做到個(gè)性化指導(dǎo)。但是青少年自身應(yīng)根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育不同階段的特點(diǎn)安排體育鍛煉的內(nèi)容，比如生長(zhǎng)發(fā)育快速期、青春期前，需要骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，同時(shí)補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)；生長(zhǎng)發(fā)育快速期后需要更多、更大強(qiáng)度的心肺功能鍛煉、力量鍛煉，等等。

誤區(qū)六：身材好，不需要 鍛煉

鍛煉不僅僅是為了預(yù)防、治療肥胖，保持好身材。身體活動(dòng)不足與肥胖一樣，是威脅人類健康的兩大危險(xiǎn)因素，盡管二者有很多聯(lián)系，但畢竟是兩個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。吃得少可以不胖，但并不能提高體質(zhì)，不能保證健康。

誤區(qū)七：陽(yáng)光體育對(duì)青少年沒(méi)有特殊意義

陽(yáng)光的刺激對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育極其重要。任何室內(nèi)燈光的刺激都無(wú)法與陽(yáng)光相比。比如，陽(yáng)光對(duì)青少年視力發(fā)育非常重要，缺乏足夠陽(yáng)光的刺激，是導(dǎo)致視力發(fā)育異常的重要因素。其次，陽(yáng)光對(duì)于骨骼系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的正常發(fā)育都有不可替代的作用。

誤區(qū)八：體育成績(jī)班里第一，不需要鍛煉

鍛煉是健康生活中一個(gè)不可缺少的部分，不單單是為了體育考試所以才在各大學(xué)校倡導(dǎo)陽(yáng)光體育鍛煉。每個(gè)青少年發(fā)育的早晚不同，中間最多能差到四歲。有的人發(fā)育早，個(gè)子高，力氣大，體育考試成績(jī)好；有的人發(fā)育晚，個(gè)子矮，力氣小，體育考試成績(jī)差，但所有這些都是暫時(shí)的。因此，鍛煉的習(xí)慣才是最重要的。目前，國(guó)外學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)的新方法，就是學(xué)生自己與自己比，不斷看到自己的進(jìn)步，從而對(duì)自己更有信心。