經(jīng)常舉啞鈴，少得心臟病

金也

美國(guó)《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，啞鈴等力量運(yùn)動(dòng)（或抗阻運(yùn)動(dòng)）不僅可以讓身體更加健美，而且可以保護(hù)心血管健康。每周舉啞鈴不到1個(gè)小時(shí)就可以使心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低40%～70%。

美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究員達(dá)克儲(chǔ)爾·李博士及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)平均年齡47歲的1.2萬(wàn)余名參試者展開(kāi)了跟蹤調(diào)查研究。在1987-2006年，參試者至少接受了2次臨床檢查。研究分析發(fā)現(xiàn)，啞鈴運(yùn)動(dòng)與心血管事件風(fēng)險(xiǎn)之間存在U型關(guān)聯(lián)。與從不進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的參試者相比，每周舉啞鈴1～3次（1～59分鐘）的參試者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低40%～70%。而每周舉啞鈴超過(guò)4次（超過(guò)1小時(shí)）卻并沒(méi)有給心血管健康帶來(lái)更多的好處。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，適度舉啞鈴對(duì)心血管系統(tǒng)的好處不受跑步、散步等有氧運(yùn)動(dòng)的影響。換言之，即使每周有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)指南建議的運(yùn)動(dòng)量，每周1小時(shí)以內(nèi)的啞鈴運(yùn)動(dòng)也同樣能顯著降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南建議，成年人最好每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)），以及每周2次力量訓(xùn)練。

李博士分析指出，每周舉啞鈴1小時(shí)以內(nèi)，可使代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)降低29%，高膽固醇血癥降低32%。啞鈴運(yùn)動(dòng)還可鍛煉肌肉，燃燒更多熱量，減輕體重，降低糖尿病或血脂異常風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而間接降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）