外媒5招教您實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)

周燕

不少人都有在年初對未來一年做出規(guī)劃的習(xí)慣，然而外媒最新報(bào)道顯示，大約80%的人信心滿滿制定的新年規(guī)劃到2月份就會(huì)堅(jiān)持不下來，大部分人會(huì)重拾舊習(xí)。

對于此普遍現(xiàn)象，外媒推薦遵循以下5個(gè)簡單的步驟，讓你的新年愿望動(dòng)起來！

1.設(shè)定可行的目標(biāo)

不切實(shí)際的目標(biāo)是失敗的首要原因。夢想要大，但想法要細(xì)： 如果你正在制定一個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)，一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。換句話說，你可以計(jì)劃跑半程馬拉松，只要你每次慢跑時(shí)都有所進(jìn)步，慢跑距離都比前一次更遠(yuǎn)，而不是計(jì)劃在某一天內(nèi)來個(gè)沖刺。

只要不過度要求自己，目標(biāo)達(dá)成的幾率將會(huì)更大，慢而穩(wěn)才能贏得比賽！

2.限制目標(biāo)數(shù)量

我們傾向于設(shè)定過于龐大的目標(biāo)，似乎長長的目標(biāo)列表才能體現(xiàn)出自己“改過自新”的決心。我們決定多運(yùn)動(dòng)，吃得更健康，戒煙，開始上瑜伽課，減少碳水化合物的攝入，每天做15分鐘的平板支撐。換句話說，我們試圖把太多目標(biāo)一次性加入我們的計(jì)劃中。

有很多事情是很好的，但我們分身乏術(shù)，不可能無處不在，同時(shí)還要完成所有的事情。不要讓自己淹沒在計(jì)劃中，我們建議最多選擇3個(gè)主要目標(biāo)。

聽起來不足夠雄心勃勃嗎？讓我們誠實(shí)一點(diǎn)：3個(gè)成功實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)總比20個(gè)失敗的目標(biāo)要好。

3.目標(biāo)要非常具體

確保你的所有目標(biāo)都有一個(gè)可靠的、詳細(xì)的計(jì)劃。諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計(jì)劃缺乏具體性，也因此必然會(huì)失敗。我們要做聰明的計(jì)劃，目標(biāo)要具體，可衡量，可實(shí)現(xiàn)，符合實(shí)際，具有時(shí)間敏感性。

數(shù)字是關(guān)鍵?！岸噱憻挕辈皇且粋€(gè)具體的目標(biāo)，“每周鍛煉兩次”才是。為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，讓數(shù)字描述過程，而不是結(jié)果。不要說“我想變得更瘦”，而是說你想在早餐前做20個(gè)下蹲，一周兩次不吃晚餐。談?wù)撃阆胱鍪裁?，而不是你想成為什么?h3> 4.從失敗中學(xué)習(xí)

勇敢面對失敗：如果一件事你做了20次還沒取得效果，第21次嘗試也注定要失敗?；仡欉^去失敗的嘗試，從中吸取教訓(xùn)，是因?yàn)槟繕?biāo)太龐大，期望太高，回報(bào)太低，還是愿望清單比假期購物清單還長？

到底是哪里出了錯(cuò)？你有什么計(jì)劃阻止它再次發(fā)生？

5.制定一個(gè)21天的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃

有沒有聽說過要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣只需21天？這個(gè)數(shù)字的有效性實(shí)際上受到許多人的質(zhì)疑。根據(jù)“神奇數(shù)字”的最新數(shù)據(jù)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最好還是66天，但我們也不能確定，因?yàn)椴煌娜?，不同的目?biāo)，就會(huì)有不同的結(jié)果。然而，21天規(guī)則的明顯好處是你可以在21天內(nèi)做任何事情。這不是一個(gè)可怕的承諾，我們已經(jīng)討論過可行性目標(biāo)的重要性。

選擇一個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持2 1天，然后選擇下一個(gè)，重復(fù)。一次只鍛煉一種習(xí)慣，這樣你便可以更好地保持循環(huán)。要有耐心，你的新生活習(xí)慣會(huì)成為你生活的一部分。

（摘自環(huán)球健康網(wǎng)）