佚名

如今，似乎適合中老年人的運動越來越少了。其實，中老年朋友可以多嘗試一些年輕人的運動，只要方法正確、長期堅持，同樣對養(yǎng)生保健大有裨益。比如，玩年輕人常玩的飛鏢，對視覺、神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。相比其他運動，飛鏢不僅安全，而且足不出戶就能輕松鍛煉。

首先，投擲飛鏢時，身體放松，挺胸抬頭收腹，腕、肘等關(guān)節(jié)需要同時運動，因此可以實現(xiàn)多個部位的鍛煉。其次，中年視力開始下降，而長時間盯準靶心，有助于鍛煉視覺肌，緩解眼部疲勞，并調(diào)節(jié)視力。第三，飛鏢要求做到“想哪兒打哪兒”，這是大腦和肌肉“聯(lián)動”的過程，久而久之，還可提高大腦的平衡和協(xié)調(diào)能力，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

練習飛鏢時還應(yīng)注意姿勢正確，以防受傷：前腳與投鏢線平行，身體向鏢盤方向自然扭轉(zhuǎn)，利用身體的扭轉(zhuǎn)力來保持穩(wěn)定；右手指尖捏住飛鏢，身體微微前傾，以右腳為支撐點，左腳向后自然伸展以保持平衡；肩部正對鏢盤，上臂不動，以肘關(guān)節(jié)為發(fā)力點投擲。

此外，玩飛鏢的房間不要過于狹窄，地板不要太滑，以免不小心跌傷、磕傷；飛鏢不要太輕，否則需要較大力氣投擲，易引起肌肉拉傷。最后，不可貪玩，每次以0.5～1小時為宜。

（摘自39健康網(wǎng)）