王飛　王民集

春困雖然不是病，但會影響人們的工作和學(xué)習(xí)。尤其對工作繁忙的人們、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生以及集中精力駕車的司機(jī)等，春困是很苦惱的一件事。要想改善這種情況，一是要保證充足的睡眠，二是要多參加戶外鍛煉活動，三是更需要穴位按摩來化解春困。

按摩作用

1.疏通經(jīng)絡(luò)：按摩大多是循經(jīng)取穴，刺激相應(yīng)穴位，從而推動經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢達(dá)氣血、防病強(qiáng)身的目的。

2.調(diào)和氣血：《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“氣血不和，百病乃變化而生。”按摩具有調(diào)和氣血、促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，平衡機(jī)體失衡的陰陽而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體健康、預(yù)防疾病的目的。

3.調(diào)整臟腑：按摩相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)腧穴，可強(qiáng)化內(nèi)臟功能。通過手法對不同部位按摩，可調(diào)暢臟腑氣機(jī)，健運(yùn)脾胃功能，加強(qiáng)心主血脈和肺的宣發(fā)肅降功能，促進(jìn)肝的疏泄以及腎的潛藏功能。因此，對臟腑功能有良好的調(diào)節(jié)作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩能加快血液循環(huán)，提高機(jī)體新陳代謝。按摩手法的機(jī)械刺激，通過將機(jī)能轉(zhuǎn)化為熱能的綜合作用，提高局部組織的溫度，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，減低血液粘滯性，降低周圍血管阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善血液和淋巴循環(huán)，從而防治心血管疾病。按摩還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間代謝，協(xié)調(diào)各組織、器官的功能，提高機(jī)體的新陳代謝水平，調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。

按摩手法

以自我按摩為主，常用基本手法有按壓類、摩擦類、捏拿類、捶振類手法，包括按、揉、壓、摩、擦、拿、捏、拍、擊法等。

按法是將指或掌面置于體表，逐漸用力下壓。用拇指或食指、中指、無名指指端或指腹面按壓，稱為指按法，其中又以拇指按法較為常用;用掌根、魚際或全掌按壓，稱為掌按法。捏拿法是用擠壓提捏肌膚的方式作用于機(jī)體的一類手法。拍法是用虛掌有節(jié)奏地拍打患部。如用掌根或拳背部擊打，稱為擊法。

常用化解春困的穴位

1.按揉百會：坐位，閉目靜息，用單手食指或中指指腹按揉頭頂百會穴2分鐘，以出現(xiàn)酸脹感為度。

2.按揉風(fēng)池：坐位，兩手掌分置于后枕部兩側(cè)，拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，稍用力按揉30次，以局部酸脹為度。

3.揉太陽：用兩手中指指端按兩側(cè)太陽穴，先順時針、后逆時針旋轉(zhuǎn)各2分鐘，然后用力向上、向后推擠太陽穴，以局部酸脹為度。具有清腦醒神的作用，可防止春困引起的頭暈、頭昏現(xiàn)象。

4.點(diǎn)壓睛明：用兩手指指端分別點(diǎn)壓雙睛明穴共2分鐘。此法可養(yǎng)睛明目，祛除春困及視疲勞。

5.按揉肩井：坐位或站立位，以一手搭在對側(cè)肩上，用中指螺紋面持續(xù)用力按揉肩井穴，同時活動肩關(guān)節(jié)，左右各2分鐘，以酸脹為宜。肩井穴位于肩部，是手足三陽經(jīng)脈交匯處，可防治春困引起的頸肩部不適或疼痛。

6.錘擊腎俞與腰眼穴：坐位或站立位，雙手握拳，反手用拳眼錘擊腰部腎俞穴與腰眼穴30次。此法具有強(qiáng)腎壯腰、防治腎虛腰痛及解除春困引起的腰酸困倦的作用。

7.按揉足三里：坐位，雙手拇指或食指置于足三里穴上，稍用力按揉，以酸脹為度。本穴為全身強(qiáng)壯要穴，可健脾胃、助消化、益氣增力，具有祛除春困、疲勞癥的作用，又能提高人體免疫功能與抗病能力。

8.揉捏太溪與昆侖穴：坐位，將左下肢屈曲置于右大腿上，右手拇指與食指相對，用力揉捏太溪穴與昆侖穴1分鐘。右側(cè)操作與左側(cè)相同。

9.伸展胸腰：站立位。雙手指交叉，翻掌向上撐至頭頂，然后深吸氣，同時身體隨之后仰至最大限度;呼氣時雙手分開外展，緩緩放下，反復(fù)操作10次。

按摩的注意事項(xiàng)

按摩時要思想集中，心平氣和，做到身心放松。掌握常用穴位的取法和操作方法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。按摩力度先輕后重，輕重適度，過小起不到應(yīng)有的作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。按摩次數(shù)要由少到多，力度由輕逐漸加重。按摩后若有出汗現(xiàn)象，應(yīng)注意避風(fēng)寒，以防感冒。