手寫日記治療法，讓你戰(zhàn)勝焦慮

你是不是時(shí)不時(shí)就焦慮一下，焦慮自己的學(xué)習(xí)、前途，焦慮自己的體重和發(fā)量？

你是不是時(shí)不時(shí)就抑郁一下，感覺(jué)整個(gè)人似乎被掏空，感覺(jué)做什么都沒(méi)勁，甚至開(kāi)始懷疑人生？

你是不是時(shí)不時(shí)就有各種負(fù)面情緒和悲觀的想法侵入你的大腦，就像一群不速之客，不請(qǐng)自來(lái)，又揮之不去？

面對(duì)焦慮、抑郁和悲觀，我們最自然的反應(yīng)就是逃離，就是掙扎。

我們使自己忙碌起來(lái)，我們沉迷于工作或知識(shí)的海洋里無(wú)法自拔。我們?nèi)ヅ懿?、游泳或旅行，相信只要自己跑得足夠快，?fù)能量就追不上我們。我們找朋友訴苦吐槽，希望得到共情、安慰和支持……然而，所有這些方式，不僅沒(méi)什么用，還可能適得其反，因?yàn)檫@些方式都使得我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)離自己，越來(lái)越迷失自己，從而在焦慮、抑郁和悲觀的泥潭中越陷越深。

如果我們懂得泥潭的力學(xué)原理，我們首先要做的就是停止掙扎，然后試圖平躺下來(lái)，舒展四肢以增加和泥土的接觸面積，如果保持這個(gè)姿勢(shì)，我們就有可能不會(huì)陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從泥潭里滾出來(lái)。

面對(duì)我們生活中的焦慮、抑郁和悲觀等一切負(fù)能量，也是同樣的道理。90%的人都是越努力越焦慮，越忙碌越空虛，越微笑越抑郁，越是想要表現(xiàn)得積極樂(lè)觀正能量，心里的負(fù)能量就越是噴薄欲出。

只有學(xué)會(huì)與焦慮、抑郁和悲觀和諧相處，我們才能真正走出負(fù)能量的泥潭。在此，推薦一個(gè)有效的方式“手寫日記治療法”。

邁阿密大學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華·默里博士是手寫日記療法的眾多支持者之一，他說(shuō)：“手寫日記的療效，似乎和心理治療師的面談不相上下?！?/p>

將感受寫下來(lái)是一個(gè)有效的宣泄過(guò)程，很多情況下與傳統(tǒng)的心理咨詢或心理治療同等有效，有時(shí)甚至更加有效。

手寫日記之所以如此有效，秘訣就在于，當(dāng)我們深陷焦慮、抑郁和悲觀的泥潭時(shí)，寫日記使我們不掙扎，不逃避，而是安靜下來(lái)，心平氣和地面對(duì)最真實(shí)的自己，充分地和焦慮、抑郁和悲觀等一切負(fù)能量和諧相處。只有當(dāng)一個(gè)人在寫一本只給自己看的日記時(shí)，他才能對(duì)自己保持最大程度的敞開(kāi)和真誠(chéng)。

（來(lái)源：MIND心研社）