文：橘子編輯：文潔

拉開人和人之間的差距，是在閑暇時間的利用上。也許，沉迷一小時游戲、手機和看一小時的書，二者給人帶來的變化相差并不大。但是一個月、一年、甚至10年以后呢？你給歲月什么，歲月自然就會回饋你什么。20歲的生活方式，決定你30歲的打開方式，30歲的生活方式，同樣也決定你40歲的打開方式……所以，千萬別僅僅只是滿足曇花一現(xiàn)的快樂，別讓“垃圾快樂”毀了你的生活。

1“垃圾快樂”容易讓人上癮

所謂的垃圾快樂，就是能帶來短暫的精神快感。比如搞笑的短視頻、好玩的綜藝、肥皂劇，看著非常過癮，讓人不禁沉浸于“哈哈大笑”的喜歡。

說到“垃圾快樂”，不得不提提我的同事小柯。小柯以前的生活是，下班后的時間，就約上幾個好朋友吃個飯，看個電影，每天晚上睡前看一會書，基本上兩三天就能看完一本書。早上剛來閑聊那會，她喜歡和我們分享她昨天看的書，侃侃而談昨日又看到讓她頗有感受的觀點，眼神都在發(fā)著光。但近期，小柯漸漸變得有些不一樣，不再和大家分享看到的好書好電影。上班經(jīng)常遲到，趕到辦公室的時候滿頭大汗，氣喘吁吁，整個人已經(jīng)沒有了以前的好氣色和精力。取而代之的是，眼睛下?lián)]之不去的烏青，散亂的頭發(fā)，昏昏欲睡的狀態(tài)。小柯最近迷上一款小游戲，原本只想玩玩打發(fā)時間，卻沒想到開始了就停不下來。玩到通宵，第二天睡得起不來，遲到了大半天……午休時間、吃飯的等餐時間都在玩，甚至為這個游戲充了不少錢，買了一堆沒什么用的皮膚。

我們勸過小柯別太沉迷于游戲中，她總是笑笑不以為然地說：“生活這么苦，總要找點樂子，緩解下壓力?！敝钡阶蛱欤】掠忠淮芜t到，連續(xù)的遲到讓主管氣到扣了她這個季度的獎金。她才意識到，自己的生活已經(jīng)被這所謂的“樂子”搞得一團糟。

之前看到過一篇文章，說到：垃圾快樂成癮，比毒品成癮更可怕。毒品成癮，每個人都知道是件必須拒絕和遠離的事。而垃圾快樂，一旦嘗到了甜頭，就會忍不住地想要更多，讓你的意志迷失，忽略到本來應(yīng)該做的事情。它默不作聲地，讓你慢慢成癮，一層“快樂”的糖衣之下，也許會有剎那甜蜜的錯覺，但久而久之，你就會嘗到它帶來的苦。

2走得太舒服的路，都是下坡路

為什么人會沉浸于“垃圾快樂”中呢？心理學(xué)的角度上，有這樣的說法：反饋越短的時間越容易獲得快感。你玩一會游戲，馬上就能獲得爽感，看一個搞笑短視頻，馬上就能哈哈大笑。情緒帶來的快感，讓人忍不住上癮，這么舒服的事情，誰愿意舍棄呢？反之，對于那些反饋模式比較長，獲取快感的時間比較慢的事情，我們通常會覺得厭煩，難以堅持。比如，想要收獲好身材，必須克服高熱量美食的誘惑，再加之一次次揮汗如雨的運動。

學(xué)習(xí)讀書亦是。一兩個小時的學(xué)習(xí)并不會讓人直接成為學(xué)識淵博的人，它是通過日復(fù)一日的積累，在不知不覺中沉淀在看不見的氣質(zhì)、談吐之中。羅馬不是一天建成的，那些我們所追求的美好，亦不是唾手可得。

我一直相信，走得太舒服的路，都是下坡路。所謂的自由，不是想要什么就要什么，自由就像盧梭所說的：“無往不在枷鎖中?！蹦阆胍玫绞裁?，就要付出什么。你所熱愛的東西，所沉淪的快樂，最終有可能會毀掉你自己?！吧趹n患，死于安樂”，在充滿挑戰(zhàn)、困難的環(huán)境下，才能讓人變得更加強大。

3每天做兩件不喜歡的事

毛姆說過這樣一句話：“為了使靈魂寧靜，一個人每天要做兩件不喜歡的事。”想要變得更加自律，在人生路上，走得更長更遠，你就必須一次次地去突破自己。

在之前《聲臨其境》的節(jié)目中，韓雪的表現(xiàn)讓我印象很深刻。35歲的她保持著良好的身材，一身“仙氣”，宛若少女般，更可貴的是她說得一口流利的英語，配的音亦是媲美專業(yè)水平。韓雪的自律在圈內(nèi)是出了名的。據(jù)說有次收了工，何炅約她一同吃飯，韓雪一口回絕：“何老師，我要回家寫作業(yè)?！焙卫蠋熜南乱惑@，他也是第一次遇到這樣的推脫理由。

而韓雪的的確確是回家寫作業(yè)的。她每天“7點半起床，3分鐘洗漱，5分鐘上妝；一天只吃兩頓飯，晚上6點半以后不吃東西；睡前一小時充電時間……”這樣的作息習(xí)慣，需要與美食、惰性對抗，很多人堅持幾天大概就崩潰了，韓雪卻堅持了10幾年。不僅如此，她每天還會花2～4小時學(xué)習(xí)英語。手機里1000分鐘的手機通話時間，有900分鐘是打給英語老師的。在片場，拍戲休息的間隙，其他演員多半會玩手機打發(fā)時間，韓雪卻是捧著電子書在安靜地品讀。

學(xué)英語、保持10幾年如一日的自律，都不是簡單的事情。但當(dāng)它一旦成為習(xí)慣，就變成了讓人滿足和快樂的事情。當(dāng)你體會到知識浸入靈魂，充實的喜悅，就不再會沉迷于那些無益的垃圾快樂中了。學(xué)會去做自己不喜歡的事，去感受那些可能并不“輕松”的事情，并堅持。你會發(fā)現(xiàn)，原來真正的快樂，不是簡簡單單的哈哈大笑的快感。

真正的快樂，是你翻過一座座高山，氣喘吁吁過，汗流浹背過，最后，靈魂和精神被知識和精力填滿，它帶來充實感和滿足感，也沉淀于你的氣質(zhì)里。