吳娟麗

摘? 要：健美操是在音樂(lè)的伴奏所進(jìn)行的項(xiàng)目，賽事是接二連三，那么發(fā)展運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)訓(xùn)練的手段也是很重要的。好的訓(xùn)練手段，是取得好成績(jī)的重要基礎(chǔ)。本文以廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)為研究對(duì)象，研究她們的體能、身體素質(zhì)、技術(shù)以及心理訓(xùn)練的手段，通過(guò)這些訓(xùn)練手段，民師院健美操隊(duì)在2018第七屆全國(guó)全民健身操舞大賽廣西賽區(qū)中，取得了怎樣的比賽結(jié)果。本文采用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)訓(xùn)練的手段做出研究，研究健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段的培養(yǎng)方法以及它的科學(xué)性，分析訓(xùn)練手段研究所存在的缺陷，為建立科學(xué)的訓(xùn)練手段提出依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng)員? 賽前訓(xùn)練手段? 專項(xiàng)訓(xùn)練手段

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0046-03

健美操興起于20世紀(jì)60年代末70年代初，于20世紀(jì)70年代末80年代初傳入我國(guó)，1994年健美操正式列為比賽項(xiàng)目。馬奎、李雪梅認(rèn)為在比賽中為了讓運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮超長(zhǎng)水平，教練員更應(yīng)該合理地、有計(jì)劃地、科學(xué)地安排訓(xùn)練手段，同時(shí)根據(jù)隊(duì)員的差異采用特別的訓(xùn)練手段。 教練員與運(yùn)動(dòng)員也要相互溝通、了解運(yùn)動(dòng)員的日常生活，這樣可以更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練手段，提高自身的專業(yè)水平[1]。周唯則認(rèn)為心理訓(xùn)練在比賽中也占不可忽視的重要地位，體力和心理戰(zhàn)術(shù)都是比賽過(guò)程所要具備的，因此，賽前的各種訓(xùn)練是必不可少的[2]。雖然有許多學(xué)者對(duì)相關(guān)話題進(jìn)行了關(guān)注，但是仍有不足之處，所以這里以廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)為研究對(duì)象，綜合該隊(duì)的一些訓(xùn)練情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行研究，為今后的比賽打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，儲(chǔ)存更加強(qiáng)大的師資力量。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員賽前專項(xiàng)訓(xùn)練手段——以廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

主要通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、百度及各種文獻(xiàn)資料查找關(guān)于健美操賽前專項(xiàng)訓(xùn)練手段的相關(guān)文獻(xiàn)、書籍資料，了解當(dāng)前健美操賽前專項(xiàng)訓(xùn)練手段的基本現(xiàn)狀，對(duì)健美操專項(xiàng)訓(xùn)練手段的情況提出新的看法與方法，同時(shí)也為本研究提供理論支持。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)問(wèn)卷所調(diào)查的文件進(jìn)行數(shù)據(jù)歸類整理，結(jié)合資料之中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法進(jìn)行分析探討。采用Excel表格整理數(shù)據(jù)，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行相應(yīng)的整理，最后進(jìn)行討論分析。

1.2.3 訪問(wèn)法

通過(guò)與廣西民族師范學(xué)院的主教練與副教練進(jìn)行相關(guān)的訪談，以及QQ訪問(wèn)健美操1隊(duì)和2隊(duì)隊(duì)員，了解該隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃以及采用了何種訓(xùn)練手段，將采集到的信息進(jìn)行分析。

2? 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練的任務(wù)、目標(biāo)

訓(xùn)練階段的優(yōu)化與協(xié)調(diào)是運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的基礎(chǔ)，其主要任務(wù)不是提高運(yùn)動(dòng)員的技能和訓(xùn)練水平，而是把運(yùn)動(dòng)員已有的運(yùn)動(dòng)技能，經(jīng)過(guò)賽前高強(qiáng)度的訓(xùn)練給表現(xiàn)出來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員獲得良好的競(jìng)技水平，在比賽中取得良好的成績(jī)。此次大賽，廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)共參加了3個(gè)項(xiàng)目，1隊(duì)的目標(biāo)是爭(zhēng)取兩個(gè)項(xiàng)目拿第一，2隊(duì)是保三拿二。

2.2 周期訓(xùn)練安排

健美操是表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，所以健美操的訓(xùn)練中使用雙周期訓(xùn)練模式最為適宜。但是在實(shí)際安排中，要有足夠的準(zhǔn)備期，使運(yùn)動(dòng)員有充裕的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)間。

該隊(duì)的賽前準(zhǔn)備用時(shí)為2～2.5個(gè)月，賽前準(zhǔn)備的任務(wù)是通過(guò)賽前高強(qiáng)度的訓(xùn)練，完善運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體機(jī)能，達(dá)到一個(gè)良好的競(jìng)技能力水平，消除心理障礙，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.3 賽前體能訓(xùn)練手段

2.3.1 一般體能訓(xùn)練手段

體能訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)特點(diǎn)。它的主要內(nèi)容就是發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，田麥久和楊世勇把體能訓(xùn)練又分成一般和專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。一般的體能訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到全面的發(fā)展、提升運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員的身體得到均衡的發(fā)展[3]。

本人對(duì)廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)里的相關(guān)隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)訪問(wèn)，在交談過(guò)程中她們說(shuō)到，體能是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具備的，是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目領(lǐng)域中的首領(lǐng)。所以在她們接下來(lái)的訓(xùn)練中會(huì)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練以及對(duì)賽前專項(xiàng)體能訓(xùn)練制定了科學(xué)的計(jì)劃，如下：

從調(diào)查結(jié)果中不難發(fā)現(xiàn)，一般的體能訓(xùn)練強(qiáng)度都不大，通過(guò)一般的體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的健康水平。同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力，發(fā)展他們的綜合素質(zhì)，為今后他們高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段

專項(xiàng)的體能訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員本身已有的體能能力直接為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。一般的體能訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，專項(xiàng)的體能訓(xùn)練又是為了提升運(yùn)動(dòng)員的比賽水平。通過(guò)調(diào)查的文獻(xiàn)與本文所要研究對(duì)象的賽前專項(xiàng)體能訓(xùn)練形成對(duì)比，發(fā)現(xiàn)核心力量更加重要，瑞士球、平衡墊對(duì)核心力量的訓(xùn)練更為有效?，F(xiàn)今體操、藝術(shù)體操已經(jīng)對(duì)其進(jìn)行了使用，所以在健美操中也慢慢開始使用該器械了。在周麗萍和錢峰論文中的研究顯示，它們既能達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，而且還給在訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員增添了不少的樂(lè)趣[4]。所以在此次的項(xiàng)目訓(xùn)練，力量的訓(xùn)練采用了新的訓(xùn)練方法。

表2可以看出，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，力量采用仰臥瑞士球卷腹、仰臥腿部夾球上舉、仰臥手腳置換夾球等方法來(lái)訓(xùn)練，可以鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的平衡性、腹肌、大腿的力量等，這樣核心力量的訓(xùn)練就是一舉兩得了。4000m是耐力性運(yùn)動(dòng)，可以增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到更多的氧氣，使呼吸肌耐力增加，增加骨骼肌有氧功能能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠很好完成整套舞蹈動(dòng)作。力量、、耐力、速度、柔韌和協(xié)調(diào)等在周一到周五安排訓(xùn)練。

2.4 賽前專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練手段

2.4.1 身體姿態(tài)訓(xùn)練

身體姿態(tài)是人經(jīng)過(guò)動(dòng)態(tài)、靜態(tài)等活動(dòng)所顯示出來(lái)的身體姿態(tài)。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用身體各部位的肢體，在音樂(lè)的伴奏下把整套健美操表現(xiàn)的惟妙惟肖，所以健美操是一項(xiàng)表現(xiàn)力極強(qiáng)的項(xiàng)目。因此，健美操訓(xùn)練中身體姿態(tài)的訓(xùn)練是必不可少的，那么身體姿態(tài)訓(xùn)練分為以下幾種：頭頸部姿態(tài)訓(xùn)練、軀干姿態(tài)訓(xùn)練、上肢姿態(tài)練習(xí)、下肢姿態(tài)訓(xùn)練、站立姿態(tài)訓(xùn)練。那么，廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)要有針對(duì)性對(duì)頭部、軀干、上肢、下肢進(jìn)行目的性的訓(xùn)練。首先要想健美操的表現(xiàn)力凸顯的栩栩如生，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)就要有協(xié)調(diào)性，那么要把頭部的姿態(tài)表現(xiàn)的完美，對(duì)頭部的訓(xùn)練方法有：頭部前后左右擺動(dòng)練習(xí)、頭部向前向后屈伸練習(xí)、頭部旋轉(zhuǎn)練習(xí)。軀干的練習(xí)就是對(duì)身體的胸、腰、腹、跨、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，要學(xué)會(huì)控制身體各個(gè)部位，健美操中身體的各個(gè)部位要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用，這樣有可以減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。軀干訓(xùn)練的方法有：仰臥瑞士球卷腹等方法。上下肢的訓(xùn)練在健美操中是最為凸顯的位置，它們是完成高難度動(dòng)作的樞紐，使藝術(shù)性得以提高。上下肢的訓(xùn)練方法有：把桿、力度等方法。站立式訓(xùn)練的方法有：兩腳并攏，抬頭挺胸，兩眼直視前方。

2.4.2 健美操操化動(dòng)作組合訓(xùn)練

該操化動(dòng)作的練習(xí)是把健美操的基本步法結(jié)合手臂動(dòng)作，在音樂(lè)的伴奏下完成的套路動(dòng)作。其中基本動(dòng)作訓(xùn)練分為四種：操化動(dòng)作組合訓(xùn)、上肢操化動(dòng)作訓(xùn)、下肢操化動(dòng)作訓(xùn)練、基本步法。廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)?wèi)?yīng)從基本步法和下肢開始訓(xùn)練，其中基本的步伐有：吸腿跳、開合跳、弓步跳、后踢腿條、彈踢腿跳、踢腿跳，下肢可以跟隨音樂(lè)在原地練習(xí)。接著上肢、下肢的訓(xùn)練在音樂(lè)的伴隨下以不同速度進(jìn)行上肢練習(xí)，要做到定點(diǎn)、有力、規(guī)范。

2.4.3 節(jié)奏性變換

在健美操比賽中，音樂(lè)節(jié)奏性的變換是重要的，音樂(lè)的節(jié)拍對(duì)應(yīng)著每一個(gè)動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行節(jié)奏性訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)運(yùn)不僅要學(xué)會(huì)數(shù)拍子，還要會(huì)聽著音樂(lè)節(jié)奏數(shù)出拍子。這時(shí)可以采用變奏訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，通過(guò)音樂(lè)的強(qiáng)弱，來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和節(jié)拍，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.4.4 集體項(xiàng)目的配合

集體項(xiàng)目的配合是體現(xiàn)團(tuán)結(jié)合作的精神，動(dòng)作的統(tǒng)一、表現(xiàn)力都是的運(yùn)動(dòng)員必備的條件，隊(duì)形的變換是否平衡、變換時(shí)是否巧妙地結(jié)合，以及每個(gè)造型給人的視覺(jué)效果是否完美等，這些都是集體項(xiàng)目所要知道的。在訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)時(shí)刻關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，也要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員之間的相互信任心理，使他們的動(dòng)作達(dá)到統(tǒng)一一致，做到最好的比賽效果。

2.5 賽前心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段

從圖表3可以看出，廣西民族師范學(xué)院健美操隊(duì)對(duì)心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法由以上九種，通過(guò)這些訓(xùn)練方法，消除他們?cè)谫悎?chǎng)上的緊張感，使他們達(dá)到最高的心理水平，更好的完成比賽項(xiàng)目，發(fā)揮出他們的水平，取得良好的比賽成績(jī)。

3? 結(jié)語(yǔ)

目前，在國(guó)內(nèi)健美操賽前專項(xiàng)訓(xùn)練仍然存在許多問(wèn)題，在體能訓(xùn)練上，訓(xùn)練規(guī)劃是有了，但是每位隊(duì)員的狀態(tài)還不能及時(shí)的放到訓(xùn)練上，這時(shí)，教練員就需要多和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，當(dāng)然訓(xùn)練量也要從少到多，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，同時(shí)也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員生活飲食。在使用舊的訓(xùn)練方法時(shí)，新方法的創(chuàng)新度還不夠，體能訓(xùn)練是比賽前的基礎(chǔ)，所以，體能訓(xùn)練必須要有針對(duì)性的對(duì)待。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的思想教育知識(shí)，應(yīng)對(duì)突變情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作戰(zhàn)計(jì)劃，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員選擇不同的訓(xùn)練手段，起到因材施教的作用。

參考文獻(xiàn)

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