陳文漢

摘? 要：我們國家中的很多高校在最近幾年都相繼的開設(shè)了羽毛球相關(guān)的專業(yè)課，并且很多高校也都逐漸地組建了羽毛球隊(duì)。但是這些高校的羽毛球隊(duì)在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候通常都會(huì)遇到各種問題，相關(guān)的教師也因?yàn)檫@些問題導(dǎo)致對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)并不能去準(zhǔn)確的分析，另外羽毛球運(yùn)動(dòng)開展的現(xiàn)狀以及本身所具有的特點(diǎn)也不能有效地進(jìn)行結(jié)合，所以教學(xué)效果由于這樣的原因就不能更好的去達(dá)成。因此本文就根據(jù)羽毛球隊(duì)在日常訓(xùn)練中對(duì)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用以及其原理進(jìn)行探討并分析出它的具體應(yīng)用并對(duì)高校羽毛球隊(duì)提供幫助。

關(guān)鍵詞：高校羽毛球隊(duì)? 間歇訓(xùn)練法? 間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0049-02

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在我們國家現(xiàn)階段的不斷發(fā)展與普及對(duì)它的重要性也逐漸的開始重視起來，并且也都在嘗試著去組建羽毛球隊(duì)以此來給羽毛球?qū)I(yè)的學(xué)生提供一個(gè)更加廣闊的平臺(tái)。而對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來說其本身需要運(yùn)動(dòng)員具有十分高的速度并可以在這個(gè)競爭激烈的環(huán)境中去完成相應(yīng)的比賽，所以在這樣的情況下各個(gè)高校中也都開始使用間歇訓(xùn)練法來對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練去進(jìn)行有效的展開。

1? 所具有的特點(diǎn)功能以及運(yùn)用時(shí)需要考慮的因素

1.1 間歇訓(xùn)練法功能特點(diǎn)

對(duì)于間歇訓(xùn)練法的功能來說主要就是利用間歇時(shí)間的嚴(yán)格控制來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心臟功能進(jìn)行幫助與調(diào)節(jié)，同時(shí)也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的本身以及各種機(jī)能產(chǎn)生一定程度的適應(yīng)性變化。尤其是在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練的時(shí)候?yàn)榱丝梢詫?duì)運(yùn)動(dòng)員的激烈的對(duì)抗過程的穩(wěn)定性進(jìn)行確保那么還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身所具有的能力去進(jìn)行有效地提升。

同時(shí)間歇訓(xùn)練法的本身也具有著一定的特點(diǎn)，之所以間歇訓(xùn)練法的本身和其他傳統(tǒng)的訓(xùn)練法具有著一定程度的不同主要就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練法具有的特點(diǎn)所導(dǎo)致的。尤其是對(duì)間歇訓(xùn)練法在實(shí)際中進(jìn)行應(yīng)用的時(shí)候所產(chǎn)生的作用與效果也的確是其他訓(xùn)練法做不到的。

1.2 運(yùn)用間歇訓(xùn)練法時(shí)考慮的因素

隨著科技的不斷發(fā)展以及教育行業(yè)的不斷改革間歇訓(xùn)練法在各個(gè)高校的羽毛球教學(xué)中也進(jìn)行了很多年的應(yīng)用，尤其是在這多年的應(yīng)用中也逐漸地產(chǎn)生了多種名稱和方法。即使現(xiàn)在間歇訓(xùn)練法的用法千變?nèi)f化，但是間歇訓(xùn)練法的組成要素卻是沒有發(fā)生變化，對(duì)于間歇訓(xùn)練法來說主要就是由每次進(jìn)行訓(xùn)練所持續(xù)的時(shí)間和間歇時(shí)間的長短以及每次訓(xùn)練的強(qiáng)度還有重復(fù)練習(xí)的次數(shù)間歇休息時(shí)所采用的具體方式這幾方面所組成的，同時(shí)這些也是在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時(shí)必須要去考慮的因素[1]。

2? 使用間歇訓(xùn)練法的依據(jù)

2.1 羽毛球隊(duì)所具有的特點(diǎn)

2.1.1 訓(xùn)練時(shí)間不能有效保證

對(duì)于高校的學(xué)生來說相關(guān)隊(duì)員的主要目標(biāo)發(fā)生了變化，現(xiàn)在幾乎都是把學(xué)習(xí)當(dāng)做他們現(xiàn)在的主要任務(wù)不再像以前那樣把運(yùn)動(dòng)那樣創(chuàng)造優(yōu)異的成績當(dāng)做是主要的目標(biāo)。通常來講一般高校中校隊(duì)的隊(duì)長都是體育生，他們和普通的學(xué)生相比較在學(xué)習(xí)文化上還存在著一定的差距所以對(duì)于他們來說就不得不花費(fèi)更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)文化知識(shí)。這樣的現(xiàn)象也就直接導(dǎo)致了沒有足夠的訓(xùn)練時(shí)間去進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練同時(shí)訓(xùn)練的相關(guān)計(jì)劃也不能去有效的完成從而對(duì)訓(xùn)練的效果造成了十分嚴(yán)重的影響。

2.1.2 相關(guān)的訓(xùn)練條件

在我們國家眾多的高校之中并不是每個(gè)高校都會(huì)有相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施，尤其是一些高校中相關(guān)的設(shè)備條件以及運(yùn)用的場地等各方面的條件相對(duì)還是比較落后，有的高校連校隊(duì)所需要的訓(xùn)練場地都不能去進(jìn)行保證，所以這樣的情況就對(duì)校隊(duì)訓(xùn)練的質(zhì)量產(chǎn)生了十分嚴(yán)重的影響同時(shí)這種情況也是現(xiàn)階段各個(gè)高校中都會(huì)遇到的問題。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)自身所具有的特點(diǎn)

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間以及具有的強(qiáng)度來看它是一項(xiàng)動(dòng)力性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)同時(shí)它也是維持較長時(shí)間的低強(qiáng)度與短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相間隔的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度來說主要就體現(xiàn)在了對(duì)場上復(fù)雜環(huán)境的反應(yīng)速度的快慢和肌肉收縮的速率以及完成各種動(dòng)作的快慢還有對(duì)空間轉(zhuǎn)換動(dòng)作的快慢等素質(zhì)。

另外對(duì)于羽毛球比賽的時(shí)間來說長的可能會(huì)達(dá)到1h左右而短的則只有20min左右，運(yùn)動(dòng)員在這樣的一段時(shí)間中不斷的去進(jìn)行各種活動(dòng)所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度都具有十分高的要求。為了在實(shí)際的運(yùn)用中可以對(duì)運(yùn)動(dòng)的能力去有效的保持那么在供應(yīng)能量上不僅僅要依靠磷酸肌酸分解來進(jìn)行，同時(shí)也需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉當(dāng)中的糖元去積極的進(jìn)行無氧的代謝。

3? 間歇訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用

3.1 進(jìn)行基礎(chǔ)性的應(yīng)用

高校的羽毛球隊(duì)在實(shí)際的訓(xùn)練中想要有效的去運(yùn)用間歇訓(xùn)練法那么在最開始的時(shí)候就應(yīng)該在基礎(chǔ)性的方面去進(jìn)行有效的分析，一般來說在羽毛球進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候如果想要將速度比較快以及爆發(fā)力比較高的動(dòng)作去進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練那么就可以使用間歇訓(xùn)練法來進(jìn)行。一般運(yùn)動(dòng)員的心率都會(huì)控制在180次/min這樣的速率，并且在訓(xùn)練的時(shí)間上通常也都是持續(xù)0.5min，等到運(yùn)動(dòng)員的心率下降到一定程度之后那么就可以去進(jìn)行具有高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不但身體素質(zhì)比較好同時(shí)技能的掌握方面以及能力都比較強(qiáng)，他們?cè)谧鲞@樣的訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)比普通運(yùn)動(dòng)員所做的次數(shù)更多強(qiáng)度也更大，因此這樣的情況不但可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)有著一定的增強(qiáng)同時(shí)對(duì)機(jī)體功能的能力也會(huì)在一定程度上進(jìn)行有效的提升。

特別是在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候利用這樣的方法去進(jìn)行訓(xùn)練不但會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝方面的能力去有效發(fā)揮同時(shí)對(duì)機(jī)體的有氧代謝系統(tǒng)方面的功能也可以去有效的提高，這兩種能力也具有著一定的作用，主要就是運(yùn)動(dòng)員在比較困難的條件下可以幫助其對(duì)戰(zhàn)略的選擇起到有效的保障作用。

3.2 具體的應(yīng)用

羽毛球訓(xùn)練中除了一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練可以運(yùn)用間歇訓(xùn)練法外同時(shí)這樣的訓(xùn)練方法還可以應(yīng)用在很多個(gè)環(huán)節(jié)以及項(xiàng)目中，其中主要就包括了如下幾項(xiàng)。

3.2.1 進(jìn)行多球訓(xùn)練的時(shí)候

在進(jìn)行整個(gè)訓(xùn)練過程的時(shí)候訓(xùn)練內(nèi)容主要就包括了跳殺和全場跑以及在網(wǎng)上爭搶制高點(diǎn)等內(nèi)容，在對(duì)這些項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候需要相關(guān)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多組的練習(xí)并在第一組練習(xí)結(jié)束的時(shí)候馬上就去進(jìn)行下一組的練習(xí)，重復(fù)做到相關(guān)規(guī)定的數(shù)值時(shí)再去對(duì)其他的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.2 應(yīng)用在固定球路的練習(xí)中

在對(duì)這個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候通常都會(huì)涉及到高吊以及高殺推這方面的內(nèi)容，因此在實(shí)際進(jìn)行的時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員在數(shù)拍數(shù)的時(shí)候在自己的心中默念，并根據(jù)自己數(shù)的節(jié)拍去一組一組的進(jìn)行練習(xí)并且在一定的時(shí)間去進(jìn)行間歇性的休息。

3.2.3 提升自身的素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自己的自身素質(zhì)進(jìn)行提升的時(shí)候也可以使用間歇訓(xùn)練法去進(jìn)行訓(xùn)練，就像運(yùn)動(dòng)員在做三千米變速跑的時(shí)候就可以根據(jù)這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，快跑與慢跑就以間歇的方式去進(jìn)行調(diào)整，這樣做不但可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行提升同時(shí)也可以對(duì)功能能力以及生身體技能去進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4? 結(jié)語

在最近這些年來各種訓(xùn)練方法都在不斷的改變，同時(shí)對(duì)間歇訓(xùn)練法有效的應(yīng)用不僅極大的提高了在訓(xùn)練時(shí)的質(zhì)量同時(shí)也獲得了十分好的效果。因此現(xiàn)在就更應(yīng)該根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的展開現(xiàn)狀不斷的嘗試著選擇符合高校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法并最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的目的。

參考文獻(xiàn)

[1] 李莉.間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2008（1）：65-67.

[2] 楊杏慈.高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（28）：41，43.

[3] 盧日初，劉星玉，許育銘.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育師友，2017，40（3）：25-27.