女性骨盆容易歪 七大習(xí)慣要糾正

王小榕

一些女性常常腰部酸痛、小腹凸出、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相時(shí)發(fā)現(xiàn)肩部高低不一，鞋子外側(cè)邊緣總是磨損嚴(yán)重，睡覺時(shí)固定一側(cè)才能睡著。這些是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要穩(wěn)定腰部，還要承受全身重量。所以骨盆一旦傾斜，很多困擾會(huì)隨之而來，像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。

而且，女性的骨盆特別容易發(fā)生歪斜，一些日常動(dòng)作就可能導(dǎo)致骨盆變歪。

坐姿不正，蹺二郎腿，駝背，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢 這些是發(fā)生骨盆傾斜的推手。

站立時(shí)單腿受力 站立時(shí)，有人習(xí)慣將重心放在一側(cè)的腿上，這樣對(duì)骨盆沒有好處。

睡覺太老實(shí) 有的人睡覺不翻動(dòng)身體。睡覺太老實(shí)，也可能讓骨盆傾斜，因?yàn)楫?dāng)人睡覺翻身時(shí)，身體會(huì)自然而然地矯正骨盆的位置。

喜歡睡軟床 過軟的床墊會(huì)讓腰背部陷在里面，軀干呈弧形，脊椎周圍的韌帶和椎間負(fù)荷過重，時(shí)間長了容易引起腰痛等不適。并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力，對(duì)孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。所以，不要睡太軟的床。

背包、提重物習(xí)慣用一側(cè) 有的女性背包時(shí)常常習(xí)慣用一側(cè)肩膀，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會(huì)背包”。其實(shí)不是不會(huì)，只是習(xí)慣了。應(yīng)該嘗試讓另一側(cè)背包，不然受苦的就是骨盆了。

穿褲子習(xí)慣從一側(cè)腿先穿 這是很自然養(yǎng)成的習(xí)慣，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習(xí)慣，可能造成骨盆歪斜。

壓力、疲勞的累積 囤積過多壓力、疲勞，會(huì)讓骨盆有向外擴(kuò)張的傾向。

并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜，就需要去正骨。事實(shí)上，骨盆發(fā)生歪斜后，一方面應(yīng)該先調(diào)整過于緊張的肌肉，另一方面應(yīng)糾正不良習(xí)慣。

因?yàn)楣桥璧膬A斜，往往是由不正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣造成的，需要糾正這些基本的不良習(xí)慣，讓肌肉不要痙攣。同時(shí)，對(duì)過于痙攣的肌肉，要給它做松解拉伸;對(duì)需要發(fā)力的肌肉，要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

小鏈接：1.測測你的骨盆歪不歪

站姿觀察法 臀背部貼著墻，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個(gè)手掌則表示正常，如果能伸入一個(gè)拳頭就表示骨盆前傾了。

食指相對(duì)法 閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態(tài)，讓兩食指指尖相對(duì)。正常狀態(tài)下，兩食指指尖相對(duì);若出現(xiàn)上下相錯(cuò)的狀態(tài)，則表示骨盆出現(xiàn)了問題。

2.體側(cè)伸展糾正骨盆傾斜

放松身體站直，雙腳分開比肩略寬，雙手自然下垂于大腿外側(cè)。分別向左、向右側(cè)身，找到側(cè)身較為輕松的一側(cè)。然后深吸一口氣，隨之身體朝較為輕松的一側(cè)慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動(dòng)10秒，注意腿部要伸直。隨后放松，身體恢復(fù)直立。 該動(dòng)作能改善骨盆傾斜導(dǎo)致的身體左右不對(duì)稱的體態(tài)。