關(guān)節(jié)痛這樣來運(yùn)動(dòng)

朱瑜琪

膝關(guān)節(jié)痛的老年人并非不能運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)也可做一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)。

平臥屈伸膝關(guān)節(jié) 在早上起床時(shí)做最合適，每次大概做50次的屈伸運(yùn)動(dòng)，為膝關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。還有坐著不負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看電視或者閑下來坐著的時(shí)候，可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，以自己能做的運(yùn)動(dòng)量為上限，避免過度即可。

踮腳跟鍛煉 在踮腳跟時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，甚至腰部的肌肉可得到鍛煉，且不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成新的損傷。

在膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)后，老年人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，兩手掌心緊按膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

摘自《健康時(shí)報(bào)》