文·陳標(biāo)

指導(dǎo)專家·許紅[上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志?。ㄖ嗅t(yī)心理科）主任醫(yī)師]

劉思德（南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院消化科主任、主任醫(yī)師、教授）

劉華清（北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任、中央國(guó)家機(jī)關(guān)職工心理健康咨詢中心督導(dǎo)）

遇到事兒，就停下來(lái)想一想，這是人類的習(xí)慣。不想、不思考，無(wú)異于非人類。但有的人遇到點(diǎn)事兒就過(guò)分猜測(cè)、解讀，甚至胡思亂想，就有些可怕了。

有一種愛(ài)情，叫胡思亂想

結(jié)婚沒(méi)多久，就和他大吵了一架。原因很簡(jiǎn)單，我懷疑他晚回來(lái)，并不是在加班，而是在跟漂亮的女同事一道出去吃飯了。他長(zhǎng)得那么帥，同事又那么優(yōu)秀，我一直感覺(jué)配不上他。雖然他承諾要好好珍惜和愛(ài)我，但我覺(jué)得他是在可憐我、安慰我，很害怕會(huì)失去他?，F(xiàn)在，他摔門而去，我又在想，他會(huì)不會(huì)氣暈頭，過(guò)馬路不看車，或者他又去找其他女人訴苦去了。太要命了，我老是在胡思亂想。

【解讀】胡思亂想的心理根源在于焦慮。焦慮是由于一個(gè)人欲求不滿而形成。由于嚴(yán)重的欲求不滿，導(dǎo)致一個(gè)人體內(nèi)的焦慮因?yàn)殡y以找到宣泄的管道而積聚過(guò)多，反應(yīng)在思維上就是所謂的胡思亂想了。戀愛(ài)中的人，遇到一些小問(wèn)題就會(huì)把事情想得很嚴(yán)重，腦袋里把故事都演戲一遍了，這很正常。在愛(ài)情的世界里，想不胡思亂想，很難做到。因?yàn)閻?ài)，才會(huì)胡思亂想；不愛(ài)，連想都不會(huì)想。

胡思亂想是人人都有的心理活動(dòng)，但性格、經(jīng)歷和環(huán)境會(huì)左右人胡思亂想的程度，嚴(yán)重時(shí)不僅會(huì)讓自己身心俱疲，甚至導(dǎo)致焦慮、強(qiáng)迫等行為，也會(huì)讓身邊的人變得忐忑不安、“句句驚心”。

老瞎想預(yù)示心理障礙

我最近工作總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、心神不寧的，很害怕被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)。甚至有時(shí)候同事被批評(píng)時(shí)，我也特別緊張，生怕?tīng)窟B到我，或是因?yàn)槲业脑蛞鸬摹Ｕf(shuō)起緣由，是因?yàn)橹坝幸粋€(gè)很簡(jiǎn)單的提案，被我疏忽了，引起了客戶的質(zhì)疑：“這么簡(jiǎn)單的工作，都能出現(xiàn)這種失誤，我很懷疑你們的專業(yè)素養(yǎng)?！碧岚副豢蛻舴駴Q的當(dāng)天，我就被上級(jí)臭罵一頓。打那之后，我就擔(dān)心自己受排擠、被孤立，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，我就擔(dān)心是不是又犯錯(cuò)了，心力交瘁。

【解讀】首先社會(huì)壓力和競(jìng)爭(zhēng)的增大導(dǎo)致人們危機(jī)感增大，進(jìn)而變得敏感。生怕自己會(huì)錯(cuò)了意，導(dǎo)致工作和生活中的窘境。其次，人際關(guān)系的復(fù)雜化，不少人每天在不同的角色中轉(zhuǎn)化，時(shí)而要做合格的丈夫或妻子，時(shí)而要當(dāng)稱職的上司，時(shí)而要迎接重要的客戶。這些不同的角色讓人們戴上了不同的面具，見(jiàn)不同的人說(shuō)不同的話，揣摩語(yǔ)言背后的用意，就成了不少人的“職業(yè)病”。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)開(kāi)始胡思亂想。最后，從心理學(xué)角度分析，愛(ài)瞎想的人往往從小不被尊重，常被父母批評(píng)、否定、打罵，導(dǎo)致內(nèi)心自卑，以致長(zhǎng)大后對(duì)別人的舉止特別在意。

胡思亂想讓身心受損

我總覺(jué)得女兒在瞞著什么。半年前，我大便非常不規(guī)律，有時(shí)腹瀉，有時(shí)卻便秘，多次就診檢查但始終沒(méi)有發(fā)現(xiàn)胃腸道有何病理變化。經(jīng)多種藥物治療，癥狀也未能得到緩解。我懷疑自己是不是得了重病，甚至是絕癥，可能是大腸癌，或者是胃癌，但是醫(yī)生和女兒不愿意我傷心所以才隱瞞了病情。我很煩燥、失眠，看來(lái)我已經(jīng)是在等死的人了。

【解讀】胡思亂想是煩惱的源泉。有些人遇事不是認(rèn)真思考解決辦法，而是東想西想，進(jìn)而否定、恐嚇自己，于是自己成了自己的“敵人”。其實(shí)胡思亂想對(duì)身心健康會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題：首先，胡思亂想最直接的影響就是讓人焦慮、緊張，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。睡眠不足會(huì)加速人的衰老，甚至提高早亡風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，每天睡眠不足4小時(shí)的人，80%都是短壽者。其次，失落、焦躁、恐懼等情緒，會(huì)對(duì)軀體造成器質(zhì)性傷害。胃是最能體現(xiàn)情緒影響力的器官之一。愛(ài)瞎想的人往往內(nèi)心糾結(jié)、矛盾，伴隨胃的過(guò)度活動(dòng)，進(jìn)而引起胃潰瘍。而從中醫(yī)角度看，憂思郁慮，憤懣惱怒的情志刺激，均可使肝失條達(dá)，氣機(jī)不暢，以致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)思維緩慢、情緒抑郁、心情煩躁、心神不寧或失眠等精神癥狀。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

自我刺激 腦中總是胡思亂想，坐立不安，會(huì)讓人痛苦異常。此時(shí)，可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

增加自信 一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，或夸大失敗的可能性，進(jìn)而憂慮、緊張和恐懼。因此，必須首先建立自信心，減少自卑感。每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我松弛 想方設(shè)法從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景重復(fù)出現(xiàn)，然后慢慢想到其他危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程，直到不再焦慮為止。

活動(dòng)+運(yùn)動(dòng) 最容易胡思亂想的時(shí)候是獨(dú)自一人的時(shí)候，備感孤獨(dú)。所以，不要讓自己獨(dú)自一人，多去參加一些活動(dòng)，多結(jié)交朋友，讓自己的生活變得豐富多彩起來(lái)。此外，胡思亂想的時(shí)候不妨去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)有精力去胡思亂想了。把注意力、精力都放在運(yùn)動(dòng)中去，在享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能夠帶給身體健康。