周文龍

摘要：隨著教育行業(yè)的不斷發(fā)展，人們對青少年的素質(zhì)教育越來越關(guān)注，尤其是青少年的身體素質(zhì)。現(xiàn)在很多青少年在課余時間都會參加一些培訓(xùn)班，提高自身的身體素質(zhì)，例如跆拳道等。青少年練習(xí)跆拳道一方面可以強身健體，提高青少年的身體素質(zhì)，另一方面可以提高青少年的綜合素質(zhì)，促進青少年健康穩(wěn)定的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年跆拳道;核心訓(xùn)練;問題;對策

現(xiàn)階段參加跆拳道培訓(xùn)的青少年人數(shù)和規(guī)模都在不斷擴大，但是青少年在練習(xí)跆拳道的過程中，因為動作不到位或者是注意力不集中等情況導(dǎo)致訓(xùn)練中出現(xiàn)很多問題，對青少年的人身安全以及訓(xùn)練效果都造成很大的影響。本文首先對青少年跆拳道訓(xùn)練的特點進行分析，然后再指出青少年跆拳道訓(xùn)練中存在哪些問題，最后針對這些問題提出幾點有效的解決對策。

一、青少年跆拳道訓(xùn)練的特點有哪些

跆拳道是一種主要用手和腳來進行格斗和對抗的一項運動，也是奧運會正式比賽的項目之一，跆拳道訓(xùn)練具有以下幾方面的特點。

首先在跆拳道訓(xùn)練中非常注重禮節(jié)，在學(xué)習(xí)跆拳道的初期，教練都會先教學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)的理解，例如在對抗中，隊員需要對教練以及隊員鞠躬，和對手進行握手，尊重自己的對手，也讓對手可以充分感到那份尊重。通過禮節(jié)學(xué)習(xí)，可以讓隊員養(yǎng)成良好的道德習(xí)慣，無論在什么地方都能夠做到禮貌待人。

其次是跆拳道訓(xùn)練中需要注重對呼吸的訓(xùn)練，采用正確的呼吸方法，我們發(fā)現(xiàn)很多隊員在開始發(fā)招的時候，都會大喊一聲，一方面可以通過大喊調(diào)整自己的呼吸，激勵自己，同時大喊也可以對對方的對手造成一種威懾力，打好心理戰(zhàn)的第一步。呼吸調(diào)整在跆拳道訓(xùn)練中是十分重要的，人們在發(fā)生喊叫的同時會暫停呼吸，這樣就能夠有效地減少人體內(nèi)呼吸的阻力，對運動員的出拳速度以及出腿速度等各方面進行提升。跆拳道訓(xùn)練中，動作的速度是非常重要的，因為跆拳道訓(xùn)練中的每一個動作，無論是出拳還是出腿，都是實打?qū)嵉膭幼?，不是虛的，因此需要掌握良好的速度才能達到一擊即中的效果，并且提高運動員的各種動作速度有利于提高運動員的攻擊能力。

二、青少年跆拳道訓(xùn)練中主要存在有哪些問題

（一）訓(xùn)練服方法較為傳統(tǒng)落后

雖然跆拳道在我國有一定的發(fā)展時間，訓(xùn)練規(guī)模和訓(xùn)練人數(shù)都得到大范圍的提升，但是在訓(xùn)練方法上卻停滯不前?，F(xiàn)在的跆拳道訓(xùn)練中教練通常會直接對運動員進行動作的教導(dǎo)，教給運動員一些基本的格斗技巧，雖然這種方法在短時間內(nèi)可以讓運動員迅速的掌握格斗技巧，但是運動員卻對一些理論方面的問題不太了解，例如做出拳動作是如何乏力的，防守為什么要使用這個動作，教練只是憑借自己的經(jīng)驗為運動員講解動作要領(lǐng)，但是卻沒有向運動員講解為什么要使用這個動作，他的動作原理是什么，這就導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程中會因發(fā)力不正確而導(dǎo)致受傷，或者因為每個運動員的理解能力都是不同的，而導(dǎo)致運動員對動作的掌握程度也出現(xiàn)不同，不利于運動員跆拳道學(xué)習(xí)效率的提升。

（二）缺乏對跆拳道精神的教導(dǎo)

很多人都認為青少年進行跆拳道訓(xùn)練只是為了鍛煉青少年的身體，提高青少年的身體素質(zhì)，這種想法是錯誤的，跆拳道訓(xùn)練不僅可以達到讓青少年強身健體的目的，同時還可以提高青少年的文化素養(yǎng)，因為跆拳道訓(xùn)練中包含有很多的禮節(jié)訓(xùn)練，運動員在學(xué)習(xí)理解的過程中可以不斷提高自身的道德素質(zhì)。但是現(xiàn)階段很多的跆拳道訓(xùn)練中，大部分的教練都把訓(xùn)練重點放在格斗動作的學(xué)習(xí)上，對于跆拳道精神、跆拳道文化、跆拳道禮節(jié)方面的學(xué)習(xí)卻很少，這就導(dǎo)致運動員在學(xué)習(xí)的過程中只是掌握了跆拳道的動作技巧，卻對跆拳道的內(nèi)涵不太了解，不利于運動員綜合素質(zhì)的提升。

（三）缺乏完善的跆拳道基礎(chǔ)設(shè)施

雖然現(xiàn)在我國的跆拳道訓(xùn)練規(guī)模在不斷擴大，但是跆拳道訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施卻不夠完善，要想提高跆拳道訓(xùn)練的效率，就需要保證其基礎(chǔ)設(shè)施的完善性，例如場地、服裝等，但是現(xiàn)在很多的跆拳道訓(xùn)練中心存在場地不足、基礎(chǔ)設(shè)施簡陋等問題，無法保證跆拳道訓(xùn)練的有效性。由于基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，運動員在訓(xùn)練的過程中很容易會因為動作激烈等原因，由于沒有足夠的保護措施而造成身體的損傷，不利于運動員的身體健康。另外跆拳道訓(xùn)練有其專門的理論系統(tǒng)和動作技巧，需要專業(yè)的人員來進行教導(dǎo)，但是現(xiàn)在很多跆拳道訓(xùn)練中心的教練都不具備專業(yè)的教學(xué)水平，很多教練只了解動作技巧卻對其理論基礎(chǔ)不夠了解，從而導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練的過程中，無法對其中的部分高難度動作進行深刻了解，不僅影響其學(xué)習(xí)效率，同時還使運動員在訓(xùn)練的過程中存在一定的安全隱患。

（四）訓(xùn)練過程中青少年的身體容易受到損傷

跆拳道訓(xùn)練是一種對抗性的運動項目，需要運動員利用手或者腿腳的力量來進行攻擊或者防守，在這個過程中如果運動員沒有控制好自己的力度，或者是沒有集中注意力進行防守，就很容易在訓(xùn)練的過程中造成身體損傷，不僅對自己的身體健康造成影響，還會丟對方的身體健康造成影響。青少年在跆拳道訓(xùn)練中以下幾個身體部位是最容易受到損傷的，例如膝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、踩關(guān)節(jié)損傷等等，都會由于青少年跆拳道動作沒有做到位或者是發(fā)力太狠、思想不集中造成的。例如青少年在做一些跆拳道踢腿動作時，需要控制好身體的平衡，這就需要運用腰部的力量來進行扭轉(zhuǎn)，盡量保證身體的平衡性，如果動作不規(guī)范就會造成腰部的損傷。青少年在練習(xí)跆拳道動作中會有很多的躲閃動作或者是踢腿動作，需要青少年進行快速的運動，從一個方向快速的轉(zhuǎn)換到另一個方向，或者是花費大量的時間來進行腿部動作的鍛煉，時間長了，就會造成踩關(guān)節(jié)的受傷，還會導(dǎo)致青少年腿部肌肉的損傷，對青少年的身體健康造成很大的影響。

（五）缺乏對上肢力量和腰部力量的鍛煉

跆拳道訓(xùn)練中有很多動作都是腿部的動作，這就導(dǎo)致很多青少年在訓(xùn)練的過程中將訓(xùn)練重點放在了腿部力量的訓(xùn)練上來，從而忽略了對上肢力量和腰部力量的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致青少年在做跆拳道動作時，因上肢力量和腰部力量不足，而影響青少年的訓(xùn)練效果。但是青少年在訓(xùn)練的過程中，腰部發(fā)揮著重要的作用，腰部是支撐人體活動的中心，如果腰部力量不足，人的身體做很多動作都是無法完成的，因此青少年在跆拳道訓(xùn)練的過程中需要重視對腰部力量的鍛煉。兩個人在對抗的過程中，僅抗腳步力量來進行對抗是完全不夠的，還需要加強對上肢力量的重視，上肢動作在防守的過程中發(fā)揮著重要的作用，如果青少年在平常的訓(xùn)練中沒有對上肢動作進行有效的訓(xùn)練，或者是上肢力量不足，就很容易導(dǎo)致在對抗的過程中使對手發(fā)現(xiàn)自己上半身的漏洞，從而獲得分數(shù)。

三、提高青少年跆拳道核心訓(xùn)練的有效對策

（一）加大對跆拳道精神的學(xué)習(xí)

青少年在學(xué)習(xí)跆拳道的過程中，需要樹立正確的學(xué)習(xí)理念，充分了解跆拳道訓(xùn)練的積極作用。跆拳道訓(xùn)練不僅可以讓青少年強身健體，同時還可以提高青少年的文化素養(yǎng)，因此在跆拳道教學(xué)的過程中，教練不僅需要對青少年進行跆拳道格斗技巧的教學(xué)，還需要對青少年進行跆拳道精神、跆拳道禮儀的教導(dǎo)。青少年在進行跆拳道訓(xùn)練的過程中需要學(xué)習(xí)相關(guān)的禮儀，無論是比賽的開始還是比賽的結(jié)束都需要運用禮儀來約束自己的行為，使青少年在禮儀的學(xué)習(xí)過程中可以對跆拳道的內(nèi)涵進行了解，對跆拳道精神進行學(xué)習(xí)，不斷提高自身的道德素質(zhì)和文化修養(yǎng)。

跆拳道教練需要對跆拳道精神和跆拳道文化進行深刻的了解，將跆拳道精神學(xué)習(xí)和技巧學(xué)習(xí)放在同樣重要的位置，在教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道動作技巧的同時，還需要時刻向?qū)W生傳輸跆拳道精神，只有這樣才能培養(yǎng)出來具備高水平高素質(zhì)的跆拳道隊員。如果只對學(xué)生進行跆拳道技巧的教學(xué)，忽略了對學(xué)生進行跆拳道精神的教導(dǎo)，就會導(dǎo)致培養(yǎng)出來的學(xué)生只是一個打架斗狠的武夫，這就違背了跆拳道的學(xué)習(xí)精神。因此跆拳道的教練也需要不斷的提高自身的職業(yè)道德，加強對學(xué)生進行跆拳道精神和跆拳道技巧的學(xué)習(xí)，從而培養(yǎng)出合格的跆拳道隊員，促進跆拳道隊員身心健康穩(wěn)定發(fā)展。

（二）加強對青少年進行平衡力量的訓(xùn)練

跆拳道訓(xùn)練中，掌握身體平衡是十分重要的，不僅可以幫助學(xué)生完成各項跆拳道動作，同時還有利于青少年在訓(xùn)練的過程中對自己的身體進行有效的保護。因此在跆拳道訓(xùn)練中，教練需要加強對青少年進行平衡力量的鍛煉，教給學(xué)生一些專業(yè)的維持身體平衡的理論知識和技巧，從而不斷的提高青少年的身體平衡能力。

（三）對跆拳道的訓(xùn)練場地進行有效的管理

跆拳道訓(xùn)練中對訓(xùn)練場地的要求比較高，尤其是訓(xùn)練場地的大小、配套設(shè)施是否完善等各方面的要求比較高，因此為了提高青少年跆拳道訓(xùn)練效果，跆拳道訓(xùn)練機構(gòu)應(yīng)該加大對跆拳道訓(xùn)練場地的投資力度，完善跆拳道訓(xùn)練場地的各種配套設(shè)施，為青少年進行跆拳道訓(xùn)練提供一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。這樣一方面可以讓青少年在訓(xùn)練的過程中有一個良好的訓(xùn)練心情，另一方面可以讓青少年在訓(xùn)練的過程中減少對自己身體的損傷。

（四）不斷提高青少年的心理素質(zhì)

跆拳道訓(xùn)練對青少年的心理素質(zhì)要求比較高，青少年在訓(xùn)練的過程中既需要對對手進行攻擊，同時還需要對對手的攻擊進行防守，因此全程都處于緊張的氣氛中，只有保持良好的心理素質(zhì)才能充分發(fā)揮出青少年的技術(shù)水平。因此教練在對青少年進行跆拳道技巧鍛煉的過程中需要對青少年的心理素質(zhì)進行鍛煉，在日常的鍛煉中通過各種方法消除青少年的緊張心理和恐懼心理，從而讓青少年在進行跆拳道比賽的過程中能夠保持一個良好的心理狀態(tài)，讓青少年對自己充滿信心，可以集中全力去進行對抗。只有這樣青少年在實際的比賽中才能夠?qū)ψ约旱男睦磉M行調(diào)節(jié)，充分發(fā)揮自己的技能，集中精力的采取有效措施應(yīng)對堆放，從而獲得勝利。

（五）重視對青少年戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

青少年跆拳道訓(xùn)練中只靠跆拳道技巧是完全不夠的，需要掌握一定的戰(zhàn)術(shù)，例如心理戰(zhàn)術(shù)、技巧戰(zhàn)術(shù)等等，有效的戰(zhàn)術(shù)配合高超的技巧才能獲得跆拳道比賽的勝利。因此青少年在跆拳道訓(xùn)練的過程中，除了對跆拳道動作技巧、理論知識等方面的掌握外，還需要學(xué)習(xí)一些有效的對抗戰(zhàn)術(shù)，提高自身的戰(zhàn)術(shù)意識，在實際的比賽中，能夠根據(jù)對手的實際情況靈活應(yīng)用各種對抗戰(zhàn)術(shù)從而實現(xiàn)獲得分數(shù)的有效結(jié)果。

四、總結(jié)

綜上所述，近些年來跆拳道運動得到人們越來越多的關(guān)注，青少年練習(xí)跆拳道不僅可以提高青少年的身體素質(zhì)，同時還可以提高青少年的文化素養(yǎng)。但是現(xiàn)階段青少年在鍛煉的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)對跆拳道精神了解不深、訓(xùn)練中身體容易受到損傷等問題，影響青少年的學(xué)習(xí)效率。因此跆拳道教練在對青少年進行跆拳道訓(xùn)練時除了對青少年進行跆拳道理論知識、技術(shù)技巧的培訓(xùn)外，還需要對青少年進行心理素質(zhì)、跆拳道精神方面的培養(yǎng)，另外還需要加強對青少年進行平衡能力、戰(zhàn)術(shù)方法的訓(xùn)練，從而培養(yǎng)出高素質(zhì)高水平的泰拳到選手，促進青少年健康穩(wěn)定的發(fā)展。

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