阡墨

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：叫人起床，結(jié)果“屢叫不起”，還對你發(fā)火;或者你被人叫醒時，煩躁不堪，還有“起床氣”。是不是覺得這一天都糟透了呢？“起床氣”實際上是一種睡醒后的負(fù)性情緒，常發(fā)生在睡覺時被人擾醒、叫醒的人身上。

身體為何會出現(xiàn)“起床氣”

睡眠存在一個生物節(jié)律，即大約在90-100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷5個不同階段的周期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期（REM階段）。

其中在快速動眼期，人會出現(xiàn)眼球不停地左右擺動，并會出現(xiàn)夢境。而當(dāng)人們在REM階段被吵醒時，更容易出現(xiàn)焦慮、情緒失控等“起床氣”的表現(xiàn)?？梢曰貞浺幌?，是不是在夢境中被鬧鈴或者他人吵醒時，更容易出現(xiàn)發(fā)懵、混亂的狀況？

有“起床氣”是因為身體被“欺騙了”。當(dāng)人們在醒來的過程中，體溫和血壓正在上升時期，心率也有加速，呼吸頻率加快，同時身體處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中，意味著外周神經(jīng)系統(tǒng)處于高度活躍的狀態(tài)，這個和憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近，所以大腦皮層可能會誤以為臟器、外周系統(tǒng)和邊緣系統(tǒng)的信號是情緒信號，因此更加具有攻擊性。

“殺傷性叫醒方式”會讓醒來的人想殺人。比如，憤怒地沖進(jìn)房間，大喝一聲“七點了，還不快起”;直接掀被子，不溫柔地拍睡眠者身體;反復(fù)嘮叨，每隔5分鐘喊一次，或者有強大的生活噪音。這些方式都會把睡眠者的睡眠安全感奪走，導(dǎo)致他們在不安全的情況下醒來，更加容易出現(xiàn)“起床氣”的情況。

如何叫醒有“起床氣”的人

事實上，每個人都希望能夠安全自然地醒來，如何叫人起床也是有技巧的，這些方法不妨一試。

告知式叫醒。提前告訴對方你會幾點叫他，讓他有個心理準(zhǔn)備。

用光線叫醒?？梢园褵舸蜷_，或者拉開窗簾，然后悄悄地走開即可。光線會刺激人的眼睛，使睡眠者體內(nèi)的褪黑素水平慢慢減弱，使人蘇醒過來。

輕聲喚醒或輕撫叫醒。對于那些睡得較深的人，要溫柔、輕緩地叫他的名字，或者輕輕地觸碰床或者被子，問一問對方現(xiàn)在是否愿意起來，讓睡眠的人感到安全和體貼。

香氣和音樂叫醒?？梢园言绮头旁谒哒呱磉叄阄稌ㄟ^嗅覺系統(tǒng)傳遞給睡眠者大腦“該起來吃飯”的信號。當(dāng)然也可以使用鮮花或者香水等，或者給睡眠者播放一段輕柔的音樂，讓他們緩緩地醒過來。

使用同一個方式叫醒。當(dāng)你找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。

我們再歸納一下，最上乘的方式：就是溫柔與耐心，讓一個人感到足夠的安全。其他事情交給對方完成就行了。還需要提醒一下的是：切換與啟動的時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘……請根據(jù)這個時間調(diào)整。