巧治“快樂缺失癥”

常有一些人愁眉苦臉地問：“我有房有車，有賢惠的老婆和貼心的孩子，為什么我還是感覺不到快樂？”心理學(xué)家認(rèn)為不快樂的感覺是：對(duì)事物的興趣或新鮮感消失，體驗(yàn)不到激情和快意，或者因某事有排遣不去的煩惱，不愿說話，愁眉不展的臉上少了笑容。

都說人生應(yīng)該快樂，但不快樂情緒的光顧是不能完全避免的，還是讓我們看看心理學(xué)家有什么辦法對(duì)付它。

目標(biāo)障礙型

可能是目標(biāo)不明，不知道自己的生活目標(biāo)在哪里；也可能是目標(biāo)不定。人生目標(biāo)出現(xiàn)障礙是一件非常痛苦的事，剛剛走上社會(huì)的年輕人常常陷入此種困惑。

處方：目標(biāo)定位法

一是根據(jù)自身特點(diǎn)結(jié)合職業(yè)明確目標(biāo)。職業(yè)不等于目標(biāo)，有了職業(yè)不等于事業(yè)的成功。二是根據(jù)社會(huì)需要制定正確目標(biāo)。根據(jù)社會(huì)需要，在自己所希望達(dá)到的目標(biāo)中確定方向。

感覺遲鈍型

對(duì)生活的感覺有些麻木或遲鈍，快樂就在身邊，卻捕捉不到。

處方：激活感覺法

美國心理學(xué)家曾用讓患者寫日記的方法對(duì)快樂缺失癥患者進(jìn)行治療，發(fā)現(xiàn)患者在堅(jiān)持寫了一段日記后，激活了對(duì)事物的感覺，生活多了幾分快樂。

憂慮積郁型

憂慮積郁在胸，堵塞了快樂感覺的神經(jīng)通路。

處方：欲擒故縱法

美國心理學(xué)家羅蘭德的一項(xiàng)治療憂慮的措施很獨(dú)到。他不是讓憂慮者不去憂慮，而是讓憂慮者來個(gè)“欲擒故縱”，每天拿出一段時(shí)間專門進(jìn)行憂慮，即“用憂慮戰(zhàn)勝憂慮”：你怕憂慮的困擾嗎？那么好，索性就專心致志地憂慮一會(huì)兒，不能“偷工減料”。這樣做的結(jié)果是，人往往不能一門心思地去憂慮，于是憂慮便悄然消失了。

思維刻板型

看問題思維刻板，不會(huì)從新 的角度來發(fā)現(xiàn)快樂，常常為此而憂心忡忡。

處方：轉(zhuǎn)換視角法

不快樂可能與我們看問題的視角有關(guān)，要注意從多方面看待問題。如果從一個(gè)角度來看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)；如果從另一角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。這便是“轉(zhuǎn)換視角法”的妙處。

面部陰郁型

內(nèi)心的一切都呈現(xiàn)在臉上，不能把微笑掛在臉上，快樂也就走不到心中。

處方：嘴角上翹法

請(qǐng)跟我做：先請(qǐng)稍許調(diào)整一下，使情緒平靜一些。好，請(qǐng)你嘴角上翹，盡力上翹。好，請(qǐng)盡力保持較長(zhǎng)時(shí)間，一秒，五秒，三十秒，不管你剛才索然無味也好，百無聊賴也罷，現(xiàn)在，你會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心在變化。

當(dāng)你一旦有意地調(diào)整顏面肌肉時(shí)，也就無意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài)，從而逐漸地清除消極情緒。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）