他是人們常說(shuō)的低頭族，一天到晚看手機(jī)。為此，他下決心通過(guò)手機(jī)“節(jié)食”行動(dòng)，讓自己可以擺脫受困于手機(jī)無(wú)法自拔的處境。

手機(jī)“節(jié)食”，說(shuō)的不是用手機(jī)來(lái)減肥，而是指近來(lái)在歐美出現(xiàn)的一種新時(shí)尚——減少對(duì)手機(jī)的依賴，將夜以繼日使用手機(jī)調(diào)整到適可而止的程度，對(duì)手機(jī)不即不離、若即若離。手機(jī)“節(jié)食”這一做法目前風(fēng)靡西方，這一理念有個(gè)專門的說(shuō)法，叫作phone- diet（手機(jī)“節(jié)食”，或者手機(jī)“減肥”）。

當(dāng)今世界，智能手機(jī)已經(jīng)成為人們生活中必不可少的通信工具，除了傳統(tǒng)的撥打、接聽(tīng)電話及信息之外，智能手機(jī)還可提供上網(wǎng)、支付、社交、學(xué)習(xí)等服務(wù)。隨著智能手機(jī)功能的全面化以及使用人群的年輕化，其普及率將越來(lái)越高。

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》預(yù)測(cè)，2018年，全球智能手機(jī)將增長(zhǎng)到大約25.6億部，即世界人口的1/3都在使用智能手機(jī)。

手機(jī)確實(shí)給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化，但是這種變化并非都是正面的。

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究者對(duì)世界上10個(gè)國(guó)家的1000名學(xué)生進(jìn)行了24小時(shí)的心理咨詢體驗(yàn)，讓他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不使用包括手機(jī)在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備。大部分學(xué)生都表示，失去了手機(jī)讓他們坐臥不寧。

意大利的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有四分之一的意大利青少年擁有多部手機(jī)，并且聲稱自己手機(jī)上癮。

英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究披露，36%的英國(guó)大學(xué)生聲稱自己離不開(kāi)手機(jī)。

于是，一個(gè)新的概念正開(kāi)始在歐美流行，那就是phone-diet，也就是手機(jī)“節(jié)食”，或稱手機(jī)“減肥”。

與人們傳統(tǒng)意義上的瘦身不同，這里所說(shuō)的手機(jī)“節(jié)食”，指的不是人們使用手機(jī)來(lái)減肥，而是指近來(lái)在歐美出現(xiàn)的一種新時(shí)尚——減少對(duì)手機(jī)的依賴，將夜以繼日使用手機(jī)的做法，調(diào)整到適可而止的程度，對(duì)手機(jī)不即不離、若即若離。手機(jī)“節(jié)食”這一做法目前風(fēng)靡西方，以下是一個(gè)手機(jī)使用者的故事：這位手機(jī)使用者來(lái)自美國(guó)，是人們常說(shuō)的低頭族，一天到晚看手機(jī)。為此，他下決心通過(guò)手機(jī)“節(jié)食”行動(dòng)，讓自己可以擺脫受困于手機(jī)無(wú)法自拔的處境。

他堅(jiān)持了一個(gè)月，初見(jiàn)成效，接著，他繼續(xù)進(jìn)行手機(jī)“節(jié)食”。這是他的自述：“在過(guò)去的一個(gè)月里，我做得更好了，不是由于公眾場(chǎng)合不用手機(jī)的禮節(jié)，而是出于我自己認(rèn)定的必要性。手機(jī)的存在不僅控制著我的生活，也讓我的生活充滿壓力。我一定要克服手機(jī)癮?！?/p>

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，他做到了。以下是他分享的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)為四個(gè)秘笈：第一個(gè)秘笈是告訴每個(gè)人我的手機(jī)“節(jié)食”計(jì)劃，以便提醒注意。就像你告訴朋友自己不喝酒或放棄吃比薩一樣，當(dāng)你拿起啤酒或吃意大利香腸時(shí)，他們不一定會(huì)提醒你別那么做。然而，如果你告訴他們你在減少用手機(jī)，他們就會(huì)一傳十、十傳百，好像老師怕忘記布置家庭作業(yè)那樣，永遠(yuǎn)不會(huì)出岔子。

第二個(gè)秘笈是把工作時(shí)間當(dāng)成使用手機(jī)時(shí)間。這聽(tīng)起來(lái)很瘋狂。但是番茄時(shí)間管理法在這里很有幫助：你可以先完成一個(gè)不能分心的工作，然后給自己5分鐘時(shí)間查看手機(jī)微信等等。

第三個(gè)秘笈是刪除分散注意力的應(yīng)用程序———但只適用于每周的工作時(shí)間。從星期一到星期五，我刪除了最容易浪費(fèi)時(shí)間的APP。到了周末，就像一個(gè)享有iPad特權(quán)的孩子一樣，因?yàn)橹芤坏街芪宓牧己帽憩F(xiàn)，在周末周日重新下載重新大玩一把，把周一到周五卸載的APP，重新下載安裝，狠狠玩過(guò)癮。

第四個(gè)秘笈是最關(guān)鍵的：在自己的日程安排上，特設(shè)一些需要我忽略手機(jī)的活動(dòng)。比如說(shuō)：在健身房鍛煉，自己修指甲或自我按摩、畫畫調(diào)色、看電影、和朋友共進(jìn)晚餐、看垃圾電視、看喜劇節(jié)目、看書(shū)，還有我最喜歡的：提早睡多一個(gè)小時(shí)。

如此一來(lái)，日復(fù)一日，我不僅可以放心地把手機(jī)收起來(lái)，甚至還把它關(guān)了。手機(jī)“節(jié)食”，這種做法可以消除我們使用手機(jī)的沖動(dòng)行為。比如閑著無(wú)聊刷屏、漫無(wú)目的地檢查、在手機(jī)上亂翻一氣、無(wú)意識(shí)地刷屏等。

那么，朋友們會(huì)不會(huì)有意見(jiàn)呢？

他們不會(huì)的。盡管他們不太開(kāi)心，但不少人用最粗魯?shù)脑拋?lái)緩解我的焦慮：“你沒(méi)那么重要?！蔽业母赣H，這個(gè)天天以我為中心的人，也這么說(shuō)：“你沒(méi)那么重要。你不是總統(tǒng)。你不是英國(guó)女王。”他的觀點(diǎn)是：沒(méi)有人真正在乎你做什么，每個(gè)人都已經(jīng)自顧無(wú)暇了。

這一現(xiàn)實(shí)不僅使我不那么在意自己，而且也使我如釋重負(fù)，我清楚地看清事實(shí)，并意識(shí)到我的父親是正確的。不管我是否改變，世界都在繼續(xù)。同樣的理論也適用于手機(jī)：世界不會(huì)因?yàn)槟汴P(guān)掉你的藍(lán)色屏幕而崩潰。

接下來(lái)的每一個(gè)成功和進(jìn)步，讓我變得越來(lái)越安心地把手機(jī)放在一邊。一切正常，與世界的對(duì)話依然繼續(xù)進(jìn)行，沒(méi)有人停止邀請(qǐng)我參加生日派對(duì)，沒(méi)有人生我的氣;周末，我沒(méi)有在午餐時(shí)查看手機(jī)接收郵件，但也沒(méi)有因此而被解雇！

而我的生活則變得比較平靜、安寧。在一個(gè)周末假期里，我?guī)缀跻恢卑咽謾C(jī)放在酒店房間里，我做到了之前匪夷所思的事情：我徹底放松了，并沒(méi)有因?yàn)椴豢词謾C(jī)而變得焦慮不安。