Mido

久坐癥，這個名字是不是有點陌生，感覺像是你去某個遠(yuǎn)方叢林度假，帶回來的某種神秘狀況？錯了，這其實是一種現(xiàn)代的本土疾病，它潛伏在你周圍的每一個人身上，從早餐桌到汽車駕駛座、從辦公椅到汽車，再到晚上的沙發(fā)，一旦坐著不活動的時間超出了某個限度，你身上蟄伏已久的久坐癥就會全面爆發(fā)。

研究表明，如果你坐著工作的時間達(dá)到了15小時，就會導(dǎo)致身體里里外外都出問題。好吧，在電腦前坐久了會導(dǎo)致你弓腰駝背，這個你早就知道了，但你不知道的是，在椅子上坐太久也會有生命危險，包括血栓、脂肪肝、心臟病和癌癥等等。

久坐會增加35種嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率，醫(yī)生的話還真不是嚇你的。

1 抑郁和焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，人在一天中動得越多，就越快樂。

2 頸背疼痛。

坐4小時就足夠?qū)е履愕谋巢亢皖i部出問題了。不良的坐姿也是導(dǎo)致你的脖椎間盤出問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3 癌癥。

就算你平時有運動，久坐也會導(dǎo)致你罹患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險上升。研究指出，每天多坐兩小時，結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險分別增加了8%和10%。

4 肥胖。

當(dāng)你坐著的時候，你只消耗了站著或走路時所消耗的一半卡路里。

5 糖尿病和心臟病。

缺乏運動會影響你燃燒脂肪和代謝糖的方式，以及身體對胰島素的反應(yīng)。當(dāng)你長時間坐著的時候，胰島素將葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中的能力也會下降，這可能導(dǎo)致膽固醇和炎癥標(biāo)志物升高，脂肪代謝的方式改變，并使你的血管功能降低，罹患心血管疾病的風(fēng)險增加14%。

6 骨質(zhì)疏松。

負(fù)重運動，包括站立和行走，能以一種很好的方式給你的骨骼施加壓力，讓某種特殊細(xì)胞用新的骨骼組織代替舊的骨骼組織。而當(dāng)你坐得太多時，骨骼組織的新陳代謝會減少，從而導(dǎo)致骨骼脆弱和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險增大，尤其是上了年紀(jì)的時候。

7 血栓。

久坐不動會導(dǎo)致腿部血液流動緩慢，增加你罹患血栓的風(fēng)險。與那些每周坐不到10小時的女性相比，每周坐40小時以上的女性遭遇血栓轉(zhuǎn)移到肺部的風(fēng)險有兩倍不止。

8 健忘。

甚至你的大腦也不能免遭其害。研究發(fā)現(xiàn)，久坐行為和大腦中對記憶形成至關(guān)重要的區(qū)域變薄之間存在關(guān)聯(lián)。簡言之，久坐使人健忘。

椅子這東西確實不是現(xiàn)代發(fā)明，但是，大約200年前，人們每天只坐5個小時。在醒著的其余時間里，他們不停地在做體力勞動：手洗衣服、揉面包、走路、在田野間勞作……而你呢，每天動了60分鐘都沒有吧？

達(dá)到這個目標(biāo)，可以幫你保命。但你可能實際需要的有意識運動的時間，是這個數(shù)字的兩倍以上。《柳葉刀》的一項研究分析了100多萬成年人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每天60到75分鐘的中等強度的心肺運動，可以消除坐著的早死風(fēng)險。反之，就算你有運動的習(xí)慣，但如果你每天坐在電腦前5小時或更長時間，死亡風(fēng)險一樣會攀升。

這意味著，鍛煉雖然有價值，但僅僅在一天中的某個特定時間活動是不夠的。你不能因為鍛煉了，就在其他時間里心安理得地坐著不動。

更多活動，并不是讓你馬上辭掉工作，或者把洗衣機扔掉，換成搓衣板和刷子。這不是一個非此即彼的抉擇。你可以照樣擁有現(xiàn)代生活和便利設(shè)施，多活動的訣竅是，減少你坐著的姿勢，以及你在一個座位上連續(xù)花費的時間。很簡單，在工作中時不時地站起身來，走到飲水機旁接水，或者去洗手間放松一下，都能有效地減少你的久坐。

合理利用碎片時間是一個好辦法。小小的休息看起來不多，但加起來就可觀了。舉個例子，研究表明，每小時多走兩分鐘路，可以減少33%的死亡風(fēng)險。

還有，你是必須坐在沙發(fā)上給父母打電話，還是可以邊散步邊聊天呢？做飯的時候你是站著不動，還是可以歡快地一邊哼歌一邊動動腳步呢？思考一下，然后去行動吧。

在理想的狀態(tài)下，你坐在椅子上的姿勢應(yīng)該是這樣的：

肩膀向后和向下。

下巴微微收攏，保持頭部處在中間位置。

雙腳平放在地板上，雙腿沒有交叉或扭曲。

膝蓋低于臀部。

對環(huán)境做一些調(diào)整也會有幫助，比如，把椅子挪近電腦一些，再把電腦顯示器抬高，這樣你的肩膀和脊柱就不會向前彎曲了。在車?yán)?，調(diào)整座位的高度，讓你的膝蓋稍彎曲，低于臀部。這些小調(diào)整能給你的健康帶來大好處，試試就知道了！