健康生活方式與時間洞察力有關(guān)？

陳榮榮

追求健康是我們共同的夙愿。有人說，身體是“1”，金錢、地位、事業(yè)、愛情、家庭等是后面的“0”，如果沒有健康，那么生命中的一切都是空談。我們嘗試健康的生活方式以預(yù)防疾病、保持健康，包括改正抽煙、酗酒、混亂作息、不良飲食等危險行為和采取合理飲食、經(jīng)常鍛煉、定期體檢等積極行為。

然而你是否知道，保持健康生活方式與時間洞察力有關(guān)。

什么是時間洞察力呢？時間洞察力是心理學(xué)家津巴多提出的一個概念，他曾說過，幸福和成功根植于我們大多數(shù)人無視的特質(zhì)，即我們對待過去、現(xiàn)在和未來的方式。

舉個例子，如果你戒煙期間有人遞給你一根煙，你會如何抉擇？有的人會基于現(xiàn)狀，“抽一根放松一下吧，就抽一根而已”;有的人基于過去，“我堅持戒煙很久了，不能因為這一次破壞掉”或“我以前戒煙就沒成功過”;還有的人基于未來，“我抽煙會咳嗽”。你站的角度決定你采取的行為方式，這就是我們所說的現(xiàn)在、過去和未來時間洞察力。

津巴多又將時間洞察力進一步細分為過去消極和過去積極、現(xiàn)在享樂、現(xiàn)在宿命主義及未來時間洞察力。過去消極時間洞察力指的是沉溺于過去糟糕經(jīng)歷，譬如過去一次婚姻失敗的經(jīng)歷讓一個人堅信“婚姻是愛情的墳?zāi)埂?，再也不敢走入婚姻殿?過去積極時間洞察力意味著對過去經(jīng)驗的肯定及隨之而來的信心，正如軍事戰(zhàn)斗中先求勝再求戰(zhàn)的策略，是讓人們先有打勝仗的經(jīng)歷，專注于過往積極經(jīng)歷，后續(xù)打勝仗的概率更高;現(xiàn)在享樂時間洞察力指的是不計未來后果地追求當(dāng)前享樂，例如亞當(dāng)夏娃沒有抵制住誘惑，偷食禁果結(jié)果遭到懲罰;現(xiàn)在宿命主義時間洞察力是一種得過且過的生活態(tài)度，堅信“命中注定”;未來時間洞察力是當(dāng)前事件對未來事件造成影響的覺察，譬如孩子可能為了父母的獎勵而選擇認真學(xué)習(xí)。

那么時間洞察力和健康的生活方式到底是怎樣的關(guān)系呢？

1過去消極、現(xiàn)在享樂、現(xiàn)在宿命時間洞察力取向會損害健康的生活方式

心理學(xué)家做過一系列研究表明，持有過去消極、現(xiàn)在享樂和現(xiàn)在宿命時間洞察力的人更有可能出現(xiàn)手機依賴、酒精和香煙的濫用及賭博行為，并且改變起來也相對困難。可能的一個解釋是過去消極和現(xiàn)在時間洞察力取向個體的自我調(diào)節(jié)能力更差，因此會不由自主地選擇這些不良行為。

除此之外，具有高過去消極和現(xiàn)在時間洞察力的人更傾向于滿足當(dāng)前的情緒發(fā)泄，很少關(guān)注未來，即使關(guān)注未來，也總是感覺前途渺茫，因而更加關(guān)注當(dāng)前的快樂和滿足，常常伴隨抑郁和焦慮的問題。

2過去積極和未來時間洞察力取向與健康的生活方式有關(guān)

大量研究表明，過去積極時間洞察力是一種有益的維度，過去積極時間洞察力高的人更有可能擁有健康的生活方式，如健康飲食、規(guī)律睡眠和身體鍛煉等。未來時間洞察力也是如此，增強未來時間洞察力不僅可以減少成癮行為，而且有助于成癮者的戒斷和康復(fù)。

時間洞察力對于我們理解過去、立足現(xiàn)在、展望未來具有重要意義。高度的時間洞察力意味著高度依賴于積極經(jīng)歷，適度依賴于未來，適度依賴于享受現(xiàn)在，不考慮消極經(jīng)歷和宿命論。這提示我們，我們應(yīng)該關(guān)注自身的時間洞察力，提高過去積極和未來時間洞察力，減低過去消極、現(xiàn)在享樂和現(xiàn)在宿命時間洞察力。比如說，過去糟糕經(jīng)歷就讓它過去吧，多回憶自己過去積極的經(jīng)驗，同時多創(chuàng)造成功經(jīng)驗，體驗成功的樂趣，對未來持有積極樂觀態(tài)度的同時盡量不要提前消費未來，嘗試時間管理?？偟膩碚f，不沉溺于過去，對未來計劃安排，這樣我們就能夠改善生活方式，從而有效保障身心健康。

參考文獻

曹華，?楊玲，?何圓圓，?蘇紅婷，?張建勛，?張煬.?時間洞察力對成癮行為的影響及其機制.心理科學(xué)進展（2019）（4），?666-675.

Lucija?，A.，?Van，?V.?A.?E.?M.?，?Peetsma，?T.?T.?D.?，?Oort，?F.?J.?，?&?Andre，?S.?.?（2018）.?Motivational?power?of?future?time?perspective：?meta-analyses?in?education，?work，?and?health.?PLOS?ONE，?13（1），?e0190492-.