小南

不論是青春旺盛的學(xué)生，還是步入社會(huì)的忙碌上班族，都逃不過(guò)一種痛——睡不醒。明明晚上有好好睡覺，白天卻依舊困得不省人事。國(guó)外科學(xué)家的研究有了新發(fā)現(xiàn)，困擾人們的倦怠感，問(wèn)題可能出在這些地方。

睡眠時(shí)間

說(shuō)到睡眠，最直接的影響因素還是睡眠時(shí)間。那究竟要睡多久才能保持活力呢？

根據(jù)睡眠雜志刊載的論文，答案是：成年人至少每晚要睡夠7個(gè)小時(shí)才能保持健康。

這個(gè)數(shù)字并非空穴來(lái)風(fēng)。15名來(lái)自美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和睡眠研究學(xué)會(huì)的專家，花費(fèi)一年時(shí)間重新篩查了超過(guò)5300項(xiàng)有關(guān)睡眠與身體機(jī)能關(guān)聯(lián)的研究。結(jié)果顯示，6小時(shí)以及更少的夜間睡眠并不足以維持成年人的身體健康。雖然睡眠時(shí)間的底線是7小時(shí)，不過(guò)最佳睡眠時(shí)間卻因人而異。對(duì)于年輕人，以及病后初愈的人來(lái)說(shuō)，8到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間比較理想。

生活習(xí)慣

在睡眠之外，很多生活中不起眼的小習(xí)慣，都是造成白天困倦的元兇。比如久坐。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間嚴(yán)重不足。雖然很多人覺得做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更疲憊，但其實(shí)不然，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人更加精力充沛。

科普組織AsapSCIENCE表示，在睡眠時(shí)間相同的情況下，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人睡眠質(zhì)量更高。

除了久坐，現(xiàn)代人依賴的咖啡，也是暗中影響人們活力的幕后黑手。

咖啡讓人保持清醒的原理在于：咖啡因會(huì)抑制人體內(nèi)腺苷的分泌。腺苷，正是讓人產(chǎn)生困意的物質(zhì)。而咖啡因?qū)ο佘盏母蓴_作用，可以持續(xù)6個(gè)小時(shí)，換言之，就算是下午來(lái)杯咖啡，也會(huì)影響夜晚入睡。

不僅如此，咖啡因還會(huì)打亂人體的生理節(jié)奏。

英國(guó)的研究者在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，攝入咖啡因會(huì)讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象的生理節(jié)律延遲40～150分鐘不等。也就是說(shuō)，咖啡因制造了“時(shí)差”，打亂了24小時(shí)生理節(jié)律，干擾了人們的入睡時(shí)間。

除了咖啡，還有一個(gè)隱藏已久的睡眠殺手——酒精。

雖然喝酒可以讓人更快入睡，不過(guò)醉酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量，尤其是后半夜的睡眠。

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。而酒精，會(huì)減少快速眼動(dòng)期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

趕走困倦

針對(duì)睡不醒星人的痛苦，研究人員也給出了不少趕走瞌睡的小建議。

保證睡眠是重中之重，睡眠規(guī)律也格外重要，即使在周末，也要盡量堅(jiān)持日常的作息習(xí)慣才是王道。另外，白天還可以用20分鐘打個(gè)小盹，更有助于恢復(fù)精力充沛。

如果工作依然令人犯困，不妨把手中的咖啡換成一杯白水。

AsapSCIENCE提到，根據(jù)研究身體內(nèi)水分只要減少1.5%，就會(huì)導(dǎo)致難以集中注意力的現(xiàn)象出現(xiàn)。因?yàn)槿彼畷r(shí)，血液變濃，減慢了營(yíng)養(yǎng)素和氧氣進(jìn)入人體肌肉組織和器官中的速度。

有時(shí)，困倦感與精神狀態(tài)緊密相關(guān)。比如焦慮感會(huì)加重疲倦感，長(zhǎng)期處于壓力和擔(dān)憂的情緒中也會(huì)讓人影響睡眠。在這樣的狀況下，保持心情愉悅才是第一要義。

原來(lái)，睡不醒的背后藏著如此多的小秘密。身體是一臺(tái)精密的儀器，還是小心呵護(hù)為妙。不多說(shuō)了，今晚早睡壓壓驚。

（摘自《南都周刊》）