家長要引導(dǎo)孩子積極解讀壓力

付琳倩 雷靂

隨著青少年承受的壓力不斷增加，很多家長開始為其尋找避免或降低壓力的方法。但越來越多的心理學(xué)家反對(duì)將壓力視為“絕對(duì)有損健康”的觀點(diǎn)。他們認(rèn)為，雖然慢性或創(chuàng)傷性壓力可能會(huì)對(duì)青少年造成傷害，但正常的生活和學(xué)習(xí)壓力在一定程度上可能有利于青少年的發(fā)展，促使他們超越自身的極限。因此，在面對(duì)青少年逐年增長的壓力時(shí)，家長首先應(yīng)轉(zhuǎn)變對(duì)壓力的看法。

研究者認(rèn)為，影響個(gè)體壓力承受能力的往往不是壓力本身，而是個(gè)體如何解讀壓力。適度的壓力是一種激勵(lì)，它能使個(gè)體集中注意力，促使個(gè)體的心理和身體積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，如參加考試、當(dāng)眾演講、應(yīng)對(duì)欺凌等。但當(dāng)挑戰(zhàn)帶來的壓力超過了個(gè)體所能承受的極限時(shí)，個(gè)體便會(huì)充滿焦慮，而這種焦慮會(huì)占用大量的認(rèn)知資源，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的效果大打折扣。兒童心理學(xué)家麗莎·達(dá)慕爾（Lisa Damour）認(rèn)為，任何要求個(gè)體在現(xiàn)有能力極限下工作的事情都會(huì)使個(gè)體感到壓力，但這就是個(gè)體學(xué)習(xí)和成長的方式。她還認(rèn)為，很多人會(huì)陷入“如果感覺不好，就會(huì)對(duì)自己不利”的誤區(qū)，但即使是適度的壓力，也會(huì)給人帶來不好的感覺。所以家長應(yīng)認(rèn)識(shí)到，雖然青少年會(huì)因?yàn)閴毫Ω械讲皇娣?，但這并不意味著一定是壞事。

此外，重新解讀壓力也將有利于學(xué)生學(xué)業(yè)成績的提高。有研究者以美國中西部一所大型綜合高中的近1200名新生為被試，探究了考前10分鐘的減壓練習(xí)是否能幫助學(xué)生提高分?jǐn)?shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用表達(dá)性寫作、認(rèn)知重評(píng)或兩者兼而有之的三種干預(yù)方法中的任何一種，都有助于學(xué)生更好地調(diào)節(jié)壓力，并顯著提高他們的成績。因此，家長可以在家中幫助青少年以積極的方式重新解讀壓力，使其能夠?qū)Ｗ⒂诜e極的方面，從而將有限的認(rèn)知資源更多地投入于需要應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)中。家長可以引導(dǎo)青少年用三個(gè)桶來想象生活事件：喜歡的事、面臨危機(jī)的事以及兩者之間的所有事，并使他們相信這些事都在他們能夠處理的范圍之內(nèi)。例如，當(dāng)一個(gè)學(xué)生在一周內(nèi)進(jìn)行了四次考試時(shí)，家長可以這樣與孩子溝通：“我理解你為什么不喜歡這樣。這令你感到不舒服，但這可能不是一個(gè)危機(jī)，而是一件你能夠處理的事情，并且我會(huì)幫你一起解決?！?/p>

此外，壓力不僅能夠激勵(lì)青少年實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，還可以幫助青少年增強(qiáng)對(duì)壓力的耐受性，建立心理彈性，更好地應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。

綜上，當(dāng)家長聽到孩子回家抱怨其所承受的壓力時(shí)，可以選擇積極傾聽，承認(rèn)其擔(dān)憂，然后提供一個(gè)更積極、更具適應(yīng)性的觀點(diǎn)，讓孩子明白壓力不是敵人，而是被低估的資源，它能夠促進(jìn)成長，激發(fā)潛力，使人更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。

資料來源：

https：//www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/dont-worry-about-your-childs-everyday-stress-it-may-be-helping/2019/04/22/969ac748-4426-11e9-90f0-0ccfeec87a61_story.html？utm_term=.5321430fec5f

（責(zé)任編輯 ? 張慧籽）