朱顯耀

丘北縣民族中學(xué)校 云南省 文山壯族苗族自治州 663200

體育教學(xué)是我國中學(xué)教學(xué)的重要課程，是實施素質(zhì)教育、促進學(xué)生全面健康發(fā)展、貫徹十九大關(guān)于培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人的重要途徑。中學(xué)階段開設(shè)體育課程，不僅要讓學(xué)生掌握基本的體育知識，訓(xùn)練學(xué)生基本體育技能，提高學(xué)生身體素質(zhì)，還應(yīng)在教學(xué)中注重自我保護能力的培養(yǎng)，這既是體育教學(xué)本身的需要，因為體育運動具有一定的危險性，需要做好自我保護，校內(nèi)安全教育的重要課程，通過體育教學(xué)增強學(xué)生的自我保護意識，訓(xùn)練學(xué)生的自我保護能力，為學(xué)生的安全保護提供必要的知識和能力。筆者結(jié)合多年中學(xué)體育教學(xué)，在此探討一下如果提高學(xué)生的自我保護能力。

1、增強學(xué)生自我保護意識

體育教學(xué)和訓(xùn)練具有一定的危險性，教師首先應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生從認(rèn)識上明白體育運動的風(fēng)險，并從思想重視，樹立體育安全意識。體育課上，教師的外在保護是增大體育安全系數(shù)的一個方面，但是，學(xué)生安全來說最有效的就是學(xué)生的自我保護，從體育運動感知和反應(yīng)的角度看，運動員運動過程中對自己的運動狀態(tài)感知最為明顯，運動中身體的失衡是造成體育安全的最重要的原因和最早信號，而這個信息首先是學(xué)生第一時間感知，教師只能通過感官去判斷，并迅速作出響應(yīng)，但是和學(xué)生相比總是要慢半拍，此時，如果學(xué)生能夠具有較強的安全意識和自我保護能力，就能夠在第一時間采取保護措施，避免發(fā)生意外事故。

2、結(jié)合生命體位與運動特點做好重點保護

學(xué)生有了自我保護意識，還要具有切實有效的自我保護方法和措施，才能真正具備自我保護能力，提高安全保障。自我保護主要是身體保護，而在各個具體保護的部位中，應(yīng)注重輕重緩急，人體的各個部位在生命存在和實際生產(chǎn)生活中的作用以抗跌打能力方面都有著明顯的不同，依照“舍車馬而保帥”的原則，引導(dǎo)學(xué)生在遇到危險首先應(yīng)當(dāng)重點保護的是頭顱，次之為胸腰，再次為兩臂，四則為腿腳。

具體要求就是引導(dǎo)學(xué)生在危機時刻如果人體跌倒，首先應(yīng)該盡可能讓兩腿先著地，除非為了保護頭顱大腦和胸腰的情況下，一般不要用雙臂先觸地，盡一切可能不養(yǎng)胸腰摔打地面，任何情況下都不要讓頭部著地。

3、結(jié)合人體關(guān)節(jié)與生物力學(xué)原理選取正確自保方法

運動過程中遇到難免會遇到一些意外事故，在分清輕重的前提下，還應(yīng)該結(jié)合人體的各個關(guān)節(jié)的解剖特點與生物力學(xué)的科學(xué)原理，引導(dǎo)學(xué)生掌握必要的自我保護方法。

3.1 順關(guān)節(jié)支撐法

（1）當(dāng)學(xué)生運動過程中出現(xiàn)后倒或者側(cè)面倒地時，教會學(xué)生首先必須屈膝坐臀、運用手臂配合順撐，一定要讓學(xué)生不能支臂反撐。

（2）學(xué)生在運動過程中難免會因為地面凹凸不平，發(fā)生腳踝扭傷情況，教學(xué)中教會學(xué)生遇到此類情況，在無法控制身體的情況下順勢向扭躁足側(cè)屈膝傾坐并順撐，同時教會學(xué)生迅速將身體重心轉(zhuǎn)移，以便減少扭傷對身體的傷害程度。

3.2 順慣性滾動法

運動中很多情況是由于慣性出現(xiàn)跌例，這時就要教會學(xué)生順勢做滾動或者滾翻動作，從而避免損傷。例如，做支撐跳躍落地運動時由于慣性很容易出現(xiàn)前倒，這時就要順勢向前滾翻，落地時也會因為慣性造成后倒，此時就要順勢團身向后滾，并保持肌肉保持適度的緊張。

3.3 緩降重心法

運動過程中出現(xiàn)跌落或者傾倒時，重心越低對身體的傷害就越低。如果在球類運動中，學(xué)生跳起投球或者進攻被他人推倒造成直體后倒，就要立即順勢收腹屈膝來降低身體的重心，并用雙臂支持來配合，做好屈體后滾落地，并收緊下頜，保護大腦。

3.4 改變動作結(jié)構(gòu)法

體育運動都有一定的運動結(jié)構(gòu)，且每項運動之間都有一定的相關(guān)性，很多的運動存其他運動的基礎(chǔ)上變化而來。當(dāng)學(xué)生在運動過程中因為某個動作炭敗出現(xiàn)危險時，引導(dǎo)學(xué)生順勢轉(zhuǎn)變動作，把運動項目轉(zhuǎn)向另外一個運動項目，從而轉(zhuǎn)危為安。例如，做側(cè)空翻運動因某個動作環(huán)節(jié)出現(xiàn)失敗，就可以順勢改為單臂側(cè)手翻落。

3.5 緩沖著地法

學(xué)生體育運動中有很多項目有一定高度，由于各種意外總會造成跌落，教學(xué)過程中，就可以教會學(xué)生順勢采取曲臂、屈膝、曲髖等動作來緩沖著地，釋放因高度跌落的勢能，減少地面緩沖力對身體的傷害。

4、啟發(fā)學(xué)生加強意志的自我鍛煉

4.1 學(xué)生的意志力和良好的意志品質(zhì)不僅在環(huán)境和教育的影響下形成，而且在自我修養(yǎng)和自我鍛煉過程中發(fā)展。體育教師應(yīng)該滿腔熱情地啟發(fā)和幫助學(xué)生掌握自我鍛煉的方法，制定自我鍛煉的計劃，引導(dǎo)他們通過體育活動主動磨煉意志。教師可幫助學(xué)生仔細(xì)地分析場地、器材、自身條件、興趣和薄弱項目，為其確立一個合理可行的自我鍛煉方案。教育他們在執(zhí)行計劃時態(tài)度要堅決，要有始有終持之以恒。還應(yīng)該要求他們養(yǎng)成自我檢查、自我監(jiān)督、自我暗示、自我鼓勵的習(xí)慣。其中最重要的是從心理上接受磨練。

4.2 與不利因素作斗爭

學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中，時刻有輕視體育，不愿意動腦，不愿意動手，怕苦怕累、怕麻煩等因素來干擾學(xué)生完成勞動任務(wù)，因此，教育學(xué)生在體育教學(xué)中要克服一切困難，不要一遇到困難就請求別人幫助。

總之，教學(xué)過程中，教師首先應(yīng)增強學(xué)生的自我安全意識，并引導(dǎo)學(xué)生遇事不要緊張或慌亂，結(jié)合必要的保護方法提高學(xué)生的自我保護能力。同時這幾個方面又是相互促進的，學(xué)生有了自我保護意識，就能降低危險，學(xué)生遇事鎮(zhèn)定、沉著冷靜，就能更好的采取保護方法，提高安全系數(shù)；反過來，學(xué)生的自我保護方法熟練，也能夠促使學(xué)生遇到險情不緊張，不慌亂。教學(xué)過程不斷練習(xí)訓(xùn)練，真正提高學(xué)生的自我保護能力。