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      給“低溫”的情緒加點“熱”

      2019-11-20 22:22:12姚扶有
      百科知識 2019年23期
      關(guān)鍵詞:松果體生理注意力

      姚扶有

      天氣越來越冷,冷嗖嗖的風(fēng)吹得人直打寒顫。范琳好不容易結(jié)束一天的工作,拖著疲憊的身體推開家門。老公已做好晚餐,等著她開飯??墒?,老公催了好幾遍,她仍坐在沙發(fā)上發(fā)呆。老公小聲問她:“怎么啦,是不是哪里不舒服啊?”豈料,她竟非常不友好地說:“你餓了就吃,不用管我?!崩瞎贿@異常的舉動搞懵了:天氣冷,老婆的情緒怎么也變得如此冷徹透骨?

      其實,范琳是一個溫柔嫻雅的女人,一向陽光熱情??墒?,近來好像陷入情緒的低谷,變得莫名悲觀,一直郁郁寡歡,總說生活真沒勁。老公問她有什么不高興,又說不出什么像樣的事,動不動就會為一點點不順心的事大發(fā)脾氣。

      什么是冬季抑郁癥

      從范琳的癥狀分析,她可能患了冬季抑郁癥。冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥(SAD),是指一些人一到冬季,情緒就變得易怒、憂郁,出現(xiàn)易疲勞、精力衰退、注意力分散等問題。眾所周知,人類對季節(jié)的變化有較為敏感的感知能力。每當(dāng)日照時間縮短、寒冷蕭索的冬季到來,一些人就會感到精神上有股無形的壓力,整天陷于郁郁寡歡的情緒之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,工作效率降低;好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差,無精打采。這些人中一部分食欲較差,也有些人變得貪食,總喜歡吃碳水化合物較多的食物;他們不愿社交,對什么都不感興趣,嚴(yán)重者會影響正常的工作和生活。一般來說,在陽光燦爛或者氣溫較高的日子里,大家很容易產(chǎn)生幸福感或感覺有活力;蕭瑟寒冷的冬季則很容易使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。

      冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素,它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、陽光照射少,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)—5-羥色胺的合成減少,是造成情緒問題的主要生理因素。

      除了由季節(jié)變化造成的生理因素之外,社會心理因素也是不可忽略的元兇之一,比如,一些對當(dāng)事人影響較大的生活事件,如失業(yè)、離婚、生離死別等。這些應(yīng)激性的創(chuàng)傷發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導(dǎo)致人們陷入嚴(yán)重的抑郁之中。冬季氣候寒冷、陽光微弱、草木凋零,這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似,因此人們更容易“觸景生情”,由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。不過,一旦氣候轉(zhuǎn)暖,大地回春,這些癥狀便會自行消失,情緒與精神狀態(tài)也會恢復(fù)正常。

      哪些人易患冬季抑郁癥

      研究者綜合觀察發(fā)現(xiàn),下列這幾類人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。

      1.女性發(fā)病率較高。女性發(fā)病率在23%~38%之間,是男性的4倍,原因在于女性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說,冬季一到,女性大腦中的復(fù)合胺會因為日照縮短而分泌失常,從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理角度來看,情感豐富細(xì)膩的女性對外界刺激的反應(yīng)能力較低,更容易引起情緒抑郁。

      2.性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

      3.恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去),沒有得到及時的宣泄和疏導(dǎo)。

      4.在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

      5.生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>

      倘若你出現(xiàn)了嗜睡、貪吃、乏力等癥狀,但并沒有接連持續(xù)兩周以上,也可能只是一些暫時性的情緒低落或者疲勞表征,可嘗試進行一些體育鍛煉或社交活動加以改善。千萬不要給自己亂貼標(biāo)簽,避免人為強調(diào)季節(jié)因素和過分感知他人情緒而妄下“抑郁癥”的論斷。假如你的不良反應(yīng)確實持續(xù)兩周以上,則最好盡早前往精神??漆t(yī)院就診或是尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

      冬季抑郁的化解之策

      光照增“熱”法 有關(guān)研究顯示,人腦中有一種腺體叫松果體,它對陽光十分敏感。當(dāng)太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少;當(dāng)陽光照射少時,分泌出的激素更多。松果體分泌的激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素的含量,當(dāng)這種激素分泌多時,人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低,使得細(xì)胞興奮度降低,人就會處于抑制狀態(tài),總感到疲憊,情緒低沉。因此,建議患冬季抑郁癥的人,在陰雨天或早晚無陽光時,要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動,可調(diào)動情緒,增強興奮性,減輕或消除抑郁感。同時,盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動,以調(diào)節(jié)情緒。

      運動增“熱”法 在進行有氧運動時,人體內(nèi)的新陳代謝會加快,腎上腺素分泌也會增多,可以使人情緒開朗、精神愉快。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制,神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉,從而很好地恢復(fù)體力和腦力。

      音樂增“熱”法 傾聽音樂,可以抒發(fā)情感,調(diào)節(jié)人的情緒。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過大腦感應(yīng)可喚起聽者相應(yīng)的情緒體驗,激發(fā)內(nèi)心積極的情感,使消極的情緒得到宣泄;音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力,改變或抑制現(xiàn)有的負(fù)面情緒,從而獲得良好的心理狀態(tài)。

      社交增“熱”法 在很多情況下,情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的一些娛樂活動,這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活,應(yīng)該把一些使人感到愉快的活動列入日程表。要將注意力放在使人感到充實的事業(yè)或者社交活動之上,比如多參加專業(yè)會議、朋友聚會等。

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