白沙堤

各位同學(xué)：

大家好！

有一個(gè)客觀事實(shí)我們必須得承認(rèn)：學(xué)習(xí)能力是有差異性的，所以在付出同樣的努力后，每個(gè)人獲取的效果是不一樣的。那么作為收效不怎么如意的同學(xué)們，怎么做才能提高學(xué)習(xí)效率呢？我想跟大家說的是——不要逼著自己學(xué)習(xí)。且聽我細(xì)細(xì)道來。

對(duì)有的同學(xué)來說，學(xué)習(xí)缺少足夠的正反饋。如果你知道，做完這張卷子考試就能得滿分，還會(huì)獲得獎(jiǎng)學(xué)金，你能忍住不做嗎？這就是正反饋。但是對(duì)于大多數(shù)人來說，做完這張卷子不一定能考過班上的學(xué)霸，甚至對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)都沒什么大的提高。那么，偷一會(huì)兒懶是不是對(duì)成績(jī)也沒什么大的危害呢？這樣一想，他們就會(huì)放下學(xué)習(xí)，去做能讓他們興奮的事。所以，對(duì)于這些人來說，學(xué)習(xí)就變成了一種回報(bào)低、投入高的行為。

對(duì)于學(xué)霸來說，學(xué)習(xí)是一件簡(jiǎn)單而又自然的事情。別人需要看一個(gè)小時(shí)的知識(shí)點(diǎn)，他們也許看十分鐘就能明白。他們按照已經(jīng)培養(yǎng)出來的學(xué)習(xí)習(xí)慣，輕松就能取得好成績(jī)，這樣的正反饋就十分充足。那么，對(duì)于一個(gè)非學(xué)霸來說怎樣獲得正反饋呢？這就需要我們找到能強(qiáng)烈刺激自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也就是適合自己的學(xué)習(xí)方法，而且必須是一個(gè)能讓自己堅(jiān)持下去的方法，不能只是一時(shí)興起，撒兩天網(wǎng)就over了。

今天，我給大家舉一個(gè)能增加正反饋的例子，比如跑步。跑步不難，人人都會(huì)，但是要養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑3000米的習(xí)慣就不是人人都能做到的了。當(dāng)把跑步變成一種習(xí)慣，不跑步就會(huì)覺得渾身難受的時(shí)候，這個(gè)習(xí)慣才算真正養(yǎng)成。當(dāng)然這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，必須得經(jīng)歷一個(gè)非常痛苦的過程。

剛開始跑步的時(shí)候，雖然有一腔熱血，但沒有良好的身體素質(zhì)和應(yīng)對(duì)身體疲憊的技巧，所以面對(duì)剛跑步時(shí)的兩個(gè)極限點(diǎn)——一個(gè)是從有意識(shí)的跑轉(zhuǎn)化成無意識(shí)的跑的時(shí)候;另一個(gè)是接近終點(diǎn)的時(shí)候，人的疲憊感就會(huì)達(dá)到頂峰，再加上跑完后渾身乏力、四肢顫抖、肌肉酸痛、大腦缺氧等種種不適感，都會(huì)讓我們產(chǎn)生放棄的念頭。然而第二天、第三天，這種感覺仍然在強(qiáng)烈地刺激我們，所以很多人都放棄了。

而堅(jiān)持跑步一周的人，就會(huì)覺得跑步?jīng)]有之前那么困難了，還會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的極限點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間越來越靠后。而且出現(xiàn)極限點(diǎn)時(shí)，也能有效克服，甚至還有人會(huì)總結(jié)出一些克服生理疲憊的妙招，比如深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、改變速度等。堅(jiān)持兩個(gè)星期后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，從跑步的技術(shù)上來說自己已經(jīng)趨于完美，也會(huì)清楚記得跑步過程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，甚至還可以準(zhǔn)確預(yù)知自己極限點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間。這時(shí)候的你對(duì)于跑步已經(jīng)有了自己的理解，比如晚上睡不好，跑步時(shí)頭就會(huì)發(fā)暈，飯沒吃好，肌肉就會(huì)乏力等。

通常在這個(gè)時(shí)候會(huì)產(chǎn)生心理疲憊。突然覺得跑步?jīng)]意思了，盡管能做到，卻不想做了。因?yàn)檎也坏絼傞_始與生理極限相搏斗的樂趣了，也沒有形成不跑步就會(huì)覺得不自在的習(xí)慣，所以這個(gè)時(shí)候也會(huì)有人放棄。而愿意堅(jiān)持的人就會(huì)通過變換花樣來克服心理疲憊期，如變速跑、改變路線，或者聽喧囂的音樂等方法。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步已經(jīng)成為一種習(xí)慣。知道自己可以做到，也愿意去做，不需要理由，不需要督促，就像吃飯睡覺一樣自然簡(jiǎn)單。

同理，學(xué)習(xí)也是這樣，開始需要克服身體疲憊，中途還需要變換花樣來克服心理疲憊，最后才能養(yǎng)成自覺學(xué)習(xí)的習(xí)慣。就像學(xué)霸一樣，他們不是因?yàn)橄矚g而學(xué)習(xí)，而是把學(xué)習(xí)變得像呼吸一樣自然，成為生活或者生存的一部分。

謝謝大家！