邢瑞 王強 高運廣 崔藝浩 鄭玉晗 華東師范大學(xué)

縱觀近些年來我國游泳運動綜合競技水平的發(fā)展，我國泳壇人才輩出，在國內(nèi)和國際體壇中取得了卓越的成績，帶動著游泳運動成為了一項提高身體素質(zhì)、磨礪堅強意志的熱門體育運動。游泳運動員在平常的訓(xùn)練中，根據(jù)自身的身體素質(zhì)水平和承受能力，合理采用核心力量訓(xùn)練方式來提高訓(xùn)練效率，游泳技能和水平能夠得到有效的提高。這有力得證明了核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用比較適合當前國內(nèi)人民的身體素質(zhì)水平和日常習(xí)慣訓(xùn)練模式。因此，當前階段，我國的游泳運動在儲備人才的日常培養(yǎng)中，應(yīng)當注重把核心力量訓(xùn)練加入訓(xùn)練課程中，深化游泳訓(xùn)練的重要意義。

一、核心力量訓(xùn)練對于游泳儲備人才技能訓(xùn)練的積極作用

(一)有效促進運動員身體協(xié)調(diào)能力的增強

相對于其他的體育運動項目來說，游泳項目要求運動員的心理素質(zhì)和身體平衡、協(xié)調(diào)能力要達到更高的水平。保持身體、大腦的良好協(xié)調(diào)能力，運動員才能在游泳過程中迅速準確地做技術(shù)動作，提高自身實力。認真剖析游泳比賽過程中運動健兒的臨場發(fā)揮，筆者發(fā)現(xiàn)日常訓(xùn)練過程中高頻率、超負荷的訓(xùn)練內(nèi)容使得運動員在比賽過程中的身體協(xié)調(diào)能力有一定的缺陷和不足。為了盡量避免這種狀況對于游泳儲備人才的不良影響，游泳教練員應(yīng)當將核心力量訓(xùn)練放到運動員的日常訓(xùn)練過程中，搭配游泳技能的訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運動員提高身體素質(zhì)和綜合能力，從而促進運動員在游泳運動中的發(fā)揮。

(二)起到樞紐的作用

通過對人體的協(xié)調(diào)能力具體分析可以發(fā)現(xiàn)，身體協(xié)調(diào)能力的保持是靠人體不同關(guān)節(jié)與肌肉進行有機結(jié)合，通過生物身體機能的自我調(diào)節(jié)和配合構(gòu)成科學(xué)合理的運動鏈，從而幫助運動員提高身體反應(yīng)能力，促進游泳運動員在水中的核心爆發(fā)力的深度積累和大幅度提高。在傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式中，游泳教練對于運動員的外部肌肉力量訓(xùn)練過于側(cè)重，對于促進身體機能提高的核心力量訓(xùn)練不夠重視，訓(xùn)練成效往往大打折扣。按照核心力量訓(xùn)練的理念和訓(xùn)練模式為游泳運動員和其他儲備人才規(guī)劃和安排訓(xùn)練方案，能夠為運動員的游泳運動起到有效的樞紐作用，提高技能水平。

(三)可以提供運動員技術(shù)支持

仔細分析游泳運動員的運動過程，當運動員入水時，身體失去了固定作用而處于懸空狀態(tài)，此時運動員的身體穩(wěn)定性會受到嚴重影響，在后續(xù)的改變游泳姿勢、保持身體平衡和前進等程序中就容易出現(xiàn)問題[2]。因此，針對這種狀況，游泳訓(xùn)練過程中教練員為運動員進行核心力量專項訓(xùn)練，可以為其游泳技能的磨練提供專業(yè)的技術(shù)支持，從而促進運動員在游泳比賽中臨場發(fā)揮能力和自信心的有效提高。

二、利用核心力量訓(xùn)練提高游泳運動員訓(xùn)練效能的具體策略

(一)與游泳泳姿相對應(yīng)

根據(jù)游泳體育比賽中要求的不同項目，游泳姿勢有很大的不同，不同運動員在日常技能訓(xùn)練過程中一般會有擅長和側(cè)重的一方面。以仰泳、自由泳類的泳姿游泳，訓(xùn)練過程中要求運動員的核心力量保持動態(tài)變化過程，隨泳姿的改變而變化。以蛙泳和蝶泳類的泳姿游泳，訓(xùn)練過程更加趨向于靜態(tài)，在身體放松狀態(tài)下促進運動員體內(nèi)核心力量的積累和爆發(fā)。因此，在游泳運動員進行日常技能訓(xùn)練的時候，教練員要把不同游泳泳姿的運動員進行分組，對于不同泳姿訓(xùn)練組的儲備人才設(shè)計相對應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案，從而充分挖掘每一個游泳人才的潛力。

(二)合理安排時間

當前階段游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練過程具有短周期、高頻性等特點，因此，對運動員進行游泳技能和耐力的培訓(xùn)，安排核心力量訓(xùn)練時應(yīng)當在訓(xùn)練時間進行科學(xué)、合理、妥善的安排[3]。例如，游泳教練在安排運動員進行身體肌肉訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當根據(jù)運動員的每日訓(xùn)練計劃彈性調(diào)整訓(xùn)練時間，如果運動員四肢力量訓(xùn)練已經(jīng)超過每日定量，教練員就要安排其進行適量的核心力量訓(xùn)練，保證訓(xùn)練科目的平衡性和科學(xué)性。

(三)兼顧運動員的個體差異

體育項目對于運動員的身體素質(zhì)和耐力、持久力有非常高的要求，游泳項目訓(xùn)練作為一項考驗運動員身體素質(zhì)和心理承受能力的高水平運動更是如此[4]。對于不同的運動員，在身體素質(zhì)的比較上難免會有一定的差別，這是規(guī)劃核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當著重考量的客觀因素。針對游泳儲備人才的個體差異，教練員應(yīng)當注意為運動員度身定制訓(xùn)練方案，充分保證運動員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容符合其自身的身體素質(zhì)，從而確保游泳日常訓(xùn)練的成效。

三、結(jié)束語

綜上所述，游泳訓(xùn)練對運動員的身體素質(zhì)有較高的要求。在游泳儲備人才的技能訓(xùn)練過程中，教練員要科學(xué)合理地對各個運動員的身體素質(zhì)和綜合水平做出評估，度身定制核心力量訓(xùn)練方案，同時教練要兼顧運動員的個體差異，彈性調(diào)整訓(xùn)練時間，確保核心力量訓(xùn)練達到良好的效果，從而促進我國游泳項目的繁榮發(fā)展。