短跑運動核心力量的作用與訓(xùn)練研究

黃瑞輝 廣州市增城區(qū)東方職業(yè)技術(shù)學(xué)校

一、短跑運動員核心力量的作用

短跑運動項目具有周期性的特點，步頻和步長是決定運動員競技成績的主要因素。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，普遍認(rèn)為短跑的緩沖和騰空過程是減速過程，只有后蹬過程是加速的，這種觀念過于強調(diào)后蹬肌群的作用，卻沒有看到緩沖訓(xùn)練所發(fā)揮的作用，這就需要在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候，既要重視后蹬訓(xùn)練，也要重視緩沖訓(xùn)練，這樣才能充分發(fā)揮其作用，更好的幫助運動員的素質(zhì)進(jìn)行提高。同時，力量訓(xùn)練還能夠平衡運動員機體兩側(cè)的肌肉效果，并幫助短跑運動員提高自身身體素質(zhì)力量，保證訓(xùn)練和競賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。還能夠有效的增強運動員體質(zhì)，幫助其取得優(yōu)異的運動成績，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

二、短跑運動員核心力量的訓(xùn)練研究

(一)核心力量訓(xùn)練中的注意事項

在訓(xùn)練中，運動員自身所選擇的運動項目需要選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，才能有效的避免運動損傷，降低運動員出現(xiàn)損傷的可能性，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。第一，在訓(xùn)練時，需要時刻注意相關(guān)技術(shù)動作是否規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的動作技術(shù)能夠在一定程度上最大化的提高運動員的身體素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中，運動員要能夠清晰的認(rèn)識到自己的訓(xùn)練目的，明確訓(xùn)練內(nèi)容和方法，保持技術(shù)動作的規(guī)范和正確，同時，還要注意保持正確的呼吸方法，關(guān)節(jié)的活動幅度和范圍也要恰當(dāng)適宜。其次，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還要遵循相關(guān)原則。比如，要先從上肢或下肢的訓(xùn)練開始，止于腰腹部。其次，在訓(xùn)練過程中還要遵循整體性原則，注意肌群之間的關(guān)系，把握好訓(xùn)練負(fù)荷，整體的進(jìn)行訓(xùn)練，能夠得到全面發(fā)展。最后，根據(jù)運動項目選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練時還要遵循循序漸進(jìn)的原則，注意運動負(fù)荷的形成和變化規(guī)律，提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

(二)短跑運動員最大力量的訓(xùn)練

在對短跑運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，需要考慮到影響其發(fā)展的兩大因素：肌肉橫截面、肌肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性，通常用最大力量的百分比來調(diào)整訓(xùn)練強度，以達(dá)到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練中，可以采取重復(fù)訓(xùn)練法、極限強度法等。重復(fù)訓(xùn)練法的目的是通過提高運動員肌肉內(nèi)和肌肉間的協(xié)調(diào)程度來實現(xiàn)訓(xùn)練目的。一般將強度控制在85%以上，每組1-6次，3-6組，間歇時間維持在4分鐘左右。教練員可以采取負(fù)重背橋等方法來提高運動員的核心力量。

(三)短跑運動員的核心速度力量的訓(xùn)練

最大力量和快速力量之間存在著密切的聯(lián)系，從某種角度來說，最大力量是影響快速力量的基礎(chǔ)，在進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練中，通常以抗阻練習(xí)等方法和手段為主。比如，單杠懸垂擺動跑、仰臥車輪跑擺腿等都是提高短跑運動員核心速度力量的有效方法。教練員也可以根據(jù)運動員的訓(xùn)練情況對轉(zhuǎn)向核心肌群的速度力量進(jìn)行提高，從而提高運動員機體的運動能力，提高其技術(shù)水平。

(四)建立完善的訓(xùn)練檢測和評價系統(tǒng)

教練員需要在保證訓(xùn)練方法科學(xué)合理的基礎(chǔ)上，建立系統(tǒng)完善的訓(xùn)練檢測和評價系統(tǒng)，能夠有效的提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平。比如，在對最大力量進(jìn)行評定時，可以在完成比賽的過程中進(jìn)行測定，也可以在靜態(tài)條件下測定。但需要注意的是，在評定運動員最大力量的時候需要根據(jù)專項特點制定不同的評定標(biāo)準(zhǔn)，還要重視對運動員對抗集群最大力量的評定。常見的評定方法有臥推、半蹲、深蹲、背肌力、雙杠臂屈伸等。而對于運動員快速力量的評定也需要針對運動項目的特點進(jìn)行，短跑運動員快速力量的評定可以通過發(fā)令到30米的時間來進(jìn)行。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是提高運動員運動技術(shù)水平，促進(jìn)其身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中既要重視核心力量訓(xùn)練的重要性，還要根據(jù)運動項目的特點選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段，要讓其在適宜的負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高其技能水平。還可以在充分了解運動項目的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項訓(xùn)練，還要建立完善的檢測評定系統(tǒng)，這樣能夠利用科學(xué)技術(shù)對訓(xùn)練過程中運動員體能、技能等方面的變化和成長進(jìn)行準(zhǔn)確的評定和檢測，對于之后的訓(xùn)練能夠提供一個很好的參考依據(jù)，而且還能確保運動員核心力量訓(xùn)練的科學(xué)化。