東宇 鄧鑫 銳景創(chuàng)意

這些上班族“小毛病”是否經(jīng)常發(fā)生在你身上——飲食不規(guī)律經(jīng)常胃痛，趴在工位上睡一覺就好了;肩膀疼到爆炸，熬到回家睡一覺就好了;熬夜工作犯了頭痛，吃個止疼片壓下去就好了……四月的最后一周是職業(yè)病防治宣傳周，希望你別再挺著，好好關(guān)心一下自己的身體，這些“小毛病”真能拖垮一個健康人！

“996”們，是時候關(guān)心一下自己的身體了！

晚上十一點多，杭州的交警攔下了一個騎著自行車逆行的小伙子。小伙子被攔下后，先打電話通知了女友。但就在電話掛斷的一瞬間，他整個人崩潰了，跪在地上大哭，告訴交警說自己每天加班到十一、二點，哭著說“我壓力好大”“我其實不想這樣的”“我真的好煩”“我只是想哭一下”。

看了杭州小伙子的視頻之后，很多上班族都感同身受。對于上班族來說，“996”不再是一個簡單的數(shù)字，它意味著朝九晚九每周6天的辛苦工作，而它的背后則是提案不通過之后的加班加點，是業(yè)績不佳時的焦慮無助，還是害怕被裁員的小心翼翼和膽戰(zhàn)心驚。對于一部分人來講，一周72小時的高強度工作換來的是相對較高的薪水和心甘情愿，但仍有相當(dāng)一部分上班族，即使自己無可奈何地履行著“996”的作息，也沒能換來和付出相匹配的回報。

確實，和藍領(lǐng)工人、消防員、醫(yī)生等人群相比，上班族也許不會受到物理、化學(xué)或生物方面的職業(yè)危害，但久坐、熬夜、過勞、長時間的心理壓力和焦慮，通通是在消磨著上班族身體的健康殺手。

五大上班族職業(yè)高發(fā)病，如何破解？

1肌肉骨骼疾病

相比于其他職業(yè)，上班族出現(xiàn)骨骼肌肉疾病的風(fēng)險是最高的，其中肩部、頸部和背部是“重災(zāi)區(qū)”——肩周炎、背部疼痛，都是上班族們無法言說的痛。除了這些部位外，手腕也是你需要注意的部位，如果不重視，很可能發(fā)展為腕管炎（俗稱“鼠標(biāo)手”）、手腕腱鞘炎等等。

以下風(fēng)險因素須注意：

★長時間使用電腦。長時間使用電腦是肌肉骨骼疾病的頭號罪魁禍?zhǔn)?。如果使用鍵盤超過4小時，頸肩部、手腕等部位出現(xiàn)疼痛的風(fēng)險就會大大上升，而且使用時間越長，出現(xiàn)癥狀的風(fēng)險就越高。

★姿勢。長時間端坐的工作人員很容易患頸椎病、關(guān)節(jié)病、腰背部酸痛， 連續(xù)8 h或者更長時間埋頭工作而不活動， 使肩部肌肉處于繃緊狀態(tài)， 長此以往更將會嚴(yán)重影響神經(jīng)功能， 使手臂、手指麻木， 頸部疼痛。臀部長期受被座椅壓迫， 引起雙腿靜脈血液運行障礙， 導(dǎo)致靜脈曲張。久坐， 脊椎、背部姿勢基本無變化， 導(dǎo)致長期背痛或者持久性背痛， 甚至發(fā)展為慢性腰肌勞損。

★社會心理因素。非生理因素也會影響肌肉骨骼疾病的發(fā)生。有研究人員發(fā)現(xiàn)，工資回報低于預(yù)期可能會影響上半身肌肉的活動，甚至是員工使用電腦的姿勢，從而可能加重肌肉骨骼疾病癥狀的嚴(yán)重程度。另外，工作壓力也會加重肌肉骨骼疾病的癥狀。

該如何預(yù)防？

★在癥狀剛剛出現(xiàn)的時候及時處理，并做出正確地判斷是非常重要的。因為一旦變成長期癥狀，就只能通過物理治療、止痛藥或者止痛針來治療了。

★調(diào)整自己使用電腦的時間，并保持良好的姿勢。在理想情況下，如果能夠?qū)㈦娔X使用時間限制為總工作時間的四分之三，就能幫助預(yù)防手腕出現(xiàn)骨骼肌肉疾病，如手腕腱鞘炎、腕管炎等等。

★最后，就算再忙，也要抽空去進行體育鍛煉。堅持慢跑，多多拉伸，多活動關(guān)節(jié)，都能夠減少肌肉和關(guān)節(jié)處的不適感和疲乏感。而對于女性來說，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練對慢性的頸部疼痛是非常有效的。

2干眼癥

非處方眼藥水成了很多上班族們的必備，這都要怪“干眼癥”。干眼癥又稱角結(jié)膜干燥癥。常見癥狀包括眼睛干澀、易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對外界刺激很敏感。如果病情嚴(yán)重，眼睛還會紅腫、充血、角質(zhì)化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，時間長了，還可能造成角結(jié)膜病變，甚至?xí)绊懸暳Α?/p>

以下風(fēng)險因素須注意：

★隱形眼鏡：長期佩戴軟性接觸鏡會導(dǎo)致淚液蒸發(fā)加快，戴質(zhì)量不好的軟性接觸鏡還可能會導(dǎo)致眼睛缺氧。

★空調(diào)：長期暴露于空調(diào)和干燥的環(huán)境中，也會引起眼部刺激和干燥。

★咖啡：咖啡可是上班族的“續(xù)命”必備，但過量攝入咖啡因也會導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

該如何預(yù)防？

★遵守“20-20-20”模式。也就是每隔20分鐘，就看看至少20英尺（約相當(dāng)于6m）外的地方，并堅持20s。當(dāng)然，在實際工作中，很難嚴(yán)格遵守“20-20-20”的模式，但是在工作的間歇喘口氣，多看看窗外，對眼睛就是有好處的。

★最好多戴框架眼鏡，少戴隱形眼鏡。這樣，眼鏡能減少空氣直接流向眼睛，減緩眼睛中眼淚的蒸發(fā)速度。即使你不近視，也可以考慮佩戴防藍光眼鏡。

★通過調(diào)整自己的辦公環(huán)境來預(yù)防眼睛干澀。最好把電腦顯示器調(diào)整至眼睛平行水平下方的10～20cm處，這樣就能保證看屏幕的時候是向下的，也能夠減少眼睛干澀的發(fā)生。眩光是指由于不適宜亮度分布，或在空間或時間上存在極端的亮度對比，只要通過拉百葉窗、在辦公桌上放一盞臺燈等方式，就能減少眼睛不適的情況。

3頭痛

對于上班族來說，幾乎人人都被頭痛困擾過。在美國，每年因頭痛而就醫(yī)的人數(shù)高達800萬，甚至有研究人員估計，因頭痛耽誤的工作時間可達1.57億個工時。

壓力性頭痛是最為常見的頭痛類型。一般來說，壓力性頭痛每個月發(fā)生的天數(shù)少于15天，每次發(fā)作持續(xù)的時間從半小時到幾天不等。特點是額頭或枕部持續(xù)性疼痛，或額頂部重壓感，頸項部緊張僵硬。另外，偏頭痛是第二常見的頭痛類型，其中，女性出現(xiàn)偏頭痛的可能性是男性的兩倍。與壓力性頭痛不同，偏頭痛通常表現(xiàn)為單側(cè)的搏動樣疼痛，一般持續(xù)4小時～72小時。偏頭痛發(fā)作時往往對光和聲音比較敏感，還會伴隨惡心和嘔吐的現(xiàn)象，且運動往往會夾中偏頭痛。

以下風(fēng)險因素須注意：

★心理因素：當(dāng)身心受到外界環(huán)境的不良刺激時，往往會產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒，從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。

★其他疾?。喝绻诠ぷ髦泻鲆暳搜劬捅亲拥任骞俚谋Ｗo，引發(fā)如眼耳鼻喉和口腔等疾?。ㄈ琮x齒、牙齦炎、鼻窶炎、中耳炎、青光眼等），也會導(dǎo)致頭痛。

★室內(nèi)空氣不流通：封閉的寫字樓里缺乏空氣流動，而且大多數(shù)寫字樓會使用一些化學(xué)性空氣清新劑，再加上暖氣系統(tǒng)和空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)和香煙煙霧等滯留在大樓里，也會引發(fā)頭痛。

該如何預(yù)防？

對于頭痛，很難做到完全預(yù)防，但是通過一些措施可以減少頭痛的次數(shù)。在最大限度下，保證自己充足的睡眠。當(dāng)然，也別忘了保持室內(nèi)空氣的流通——天氣好的時候勤開窗，霧霾天時別忘了打開空氣凈化器。

4心臟驟停

還記得新聞中那個連續(xù)熬了三天后猝死在自己工位上的26歲小伙子嗎？據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）流病學(xué)資料顯示：中國每年死于心臟驟停的總?cè)藬?shù)約為 54 .4萬人，而白領(lǐng)上班族更是高發(fā)人群！

以下風(fēng)險因素須注意：

★忽略身體發(fā)出的警報。偶爾出現(xiàn)胸口不適的時候，很多人會認(rèn)為自己最近太累了，忍一忍就過去了。其實，這些癥狀可能是勞累過度的表現(xiàn)，也可能意味著你的心臟出現(xiàn)了問題，甚至?xí)谢忌闲呐K病的風(fēng)險，一定要重視起來。

★吸煙。你知道吸煙傷肺，但你知道吸煙還會“傷心”嗎？有研究人員曾開展過一項針對吸煙人群的調(diào)查研究，結(jié)果顯示：一個人假如每天吸1包煙，和一個不吸煙的人相比，前者遭遇心臟病的風(fēng)險是后者的兩倍——煙草中的尼古丁等有害化學(xué)物質(zhì)會進入你的血液，大肆破壞心血管內(nèi)壁。

該如何預(yù)防？

★定期體檢。美國Cedars-Sinai心臟研究所的心臟科專家建議，如果你的身體短期內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)胸部疼痛、胸悶等不適、無緣無故的氣短、手臂、背部、肩膀、頸部或者下巴有酸痛等癥狀，請立即到醫(yī)院去做檢查，及時治療說不定能救你一命！不要再推遲體檢了，體檢項目中的血壓、膽固醇等指標(biāo)，也能幫助你給自己的心臟健康做個評估。

★如果超重的話，不妨減減肥。只需要輕微地改變體重，就能收到顯著的成效。據(jù)美國哈佛大學(xué)的實驗研究顯示，超重人群的體重每減少5%至10%，就能在一定程度上降低患心臟疾病的風(fēng)險。

★堅持戒煙。當(dāng)你下次再遇到壓力太大，想要來根煙的時候，不妨想一想吸煙對心臟的危害。如果不能完全戒煙，少抽幾根也是好的。

5胃病

胃疼、胃脹氣、消化不良——大部分上班族的胃都處于亞健康狀態(tài)，消化門診中功能性的消化疾病占了40%，可能查不出什么毛病，但消化道癥狀又確實存在，這是怎么回事呢？

以下風(fēng)險因素須注意：

★飲食習(xí)慣不佳。這和平時較大的工作壓力以及不健康的飲食習(xí)慣均相關(guān)。比如有研究表示，72%的金融工作者和其他白領(lǐng)都有著較差的飲食習(xí)慣。

★體育鍛煉不充分。另外，長期伏案工作會導(dǎo)致得不到足夠的體育鍛煉，也會引起消化不良。

該如何預(yù)防？

★即便工作再忙，也要養(yǎng)成良好、規(guī)律的飲食習(xí)慣。少吃容易脹氣的食物和高脂肪事物，因為高脂肪食物會抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天攝入脂肪的量最好控制在適度的范圍內(nèi)。另外，多多攝入蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在促動胃腸道蠕動的同時，也給身體增添活力。

★堅持鍛煉。只要多增加一點運動量，甚至只是午飯之后散個步，就能幫助你更好地放松，減少胃病的發(fā)生。