林琳

健康的生活方式涵蓋了生活的方方面面，怎么吃、吃多少、運(yùn)動量多大、多久做一次體檢、哪些習(xí)慣要戒除、哪些醫(yī)學(xué)常識應(yīng)具備等等。近日，國家層面出臺《健康中國行動（2019—2030年）》，為我們實(shí)現(xiàn)健康的生活方式提供了詳細(xì)指導(dǎo)。不如對照檢驗一下，自己的生活方式是否健康。

1.人均每日食鹽攝入量不高于5克。

2.成人人均每曰食用油攝入量不高于25～30克。

3.人均每曰添加糖攝入量不高于25克。

4.蔬菜和水果每曰攝入量不低于500克。

5.每曰攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

6.足量飲水，成年人一般每天7～8杯。

7.進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

8.避免因過度節(jié)食影響必要營養(yǎng)素攝入。

9.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

10.兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。

11.成年人將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5 ～24ka/m2。

12.成人男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米。

滿分12分|得分

1.每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。

2.或者每周累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。

3.達(dá)到每天6000 ～ 10000步的身體活動量。

4.控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動。

5.鼓勵個人至少有1項運(yùn)動愛好或掌握1項傳統(tǒng)運(yùn)動項目。

6.家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。

7.中小學(xué)生每天在校外接觸自然光時間1小時以上。

8.中小學(xué)校每天安排30分鐘大課間體育活動。

9.中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動。

滿分9分|得分

1.小學(xué)生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。

2.成人每曰平均睡眠時間為7～8小時。

3.出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。

4.保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。

5.正確認(rèn)識抑郁和焦慮癥狀。

6.掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。

7.避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

8.建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

9.出現(xiàn)心理行為問題要及時求助。

10.當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避。

11.積極發(fā)揮運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用。

12.精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

滿分12分|得分

1.中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢：握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺。

2.中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。

3.中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

4.中小學(xué)生使用電子屏幕產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，建議休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

5.中小學(xué)校要嚴(yán)格組織全體學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操。

6.長時間使用電腦的，建議每隔1～2小時休息一段時間。

7.小學(xué)一二年級不布置書面家庭作業(yè)，三至六年級書面家庭作業(yè)完成時間不得超過60分鐘，初中不得超過90分鐘。

滿分7分 |得分

1.充分了解吸煙和二手煙暴露的嚴(yán)重危害。

2.不吸煙者不去嘗試吸煙。

3.吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不晚。

4.創(chuàng)建無煙家庭，保護(hù)家人免受二手煙危害。

5.不在禁止吸煙場所吸煙。

6.不以任何理由嘗試毒品。

7.將煙草危害和二手煙危害等控?zé)熛嚓P(guān)知識納入中小學(xué)生健康教育課程。

8.遠(yuǎn)離不安全性行為。

9.不向未成年人售煙。

滿分9分|得分

1.參加定期體檢。

2.經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時做好記錄。

3.18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓。

4.40歲以下血脂正常人群每2 ～ 5年檢測1次血脂。

5.40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。

6.心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

7.盡早關(guān)注癌癥預(yù)防，定期防癌體檢。

8.密切關(guān)注如身體淺表部位出現(xiàn)的異常腫塊等癌癥危險信號。

9.注意預(yù)防感冒，感冒是慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的主要誘因。

10.慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

11.健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

12.主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關(guān)政策。

13.咳嗽、打噴嚏時用胳膊或紙巾掩口鼻，正確、文明吐痰。

14.充分認(rèn)識疫苗對預(yù)防疾病的重要作用，積極接種疫苗。

15.負(fù)責(zé)任和安全的性行為，鼓勵使用安全套。

16.健康成人每次獻(xiàn)血400ml不影響健康。

17.40歲及以上人群或慢性呼吸系統(tǒng)疾病高危人群，每年檢查肺功能1次 。

滿分17分|得分

1. 積極參加婚前、孕前健康檢杳。

2. 孕前3個月至孕后3個月補(bǔ)充葉酸。

3. 孕期至少接受5次產(chǎn)前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）。

4. 盡量純母乳喂養(yǎng)6個月。

5. 為6 ～ 24個月的嬰幼兒合理添加輔食。

6.1歲以下嬰兒不宜食用鮮奶。

7.3歲以下兒童應(yīng)到鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接受8次健康檢查。

8.4 ～ 6歲兒童每年應(yīng)接受1次健康檢查。

9. 熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識。

10. 知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。

11. 對于孕產(chǎn)婦和家有嬰幼兒的人群，特別關(guān)注生命早期1000天的營養(yǎng)。

12. 不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊。

滿分12分|得分

1.參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會基本逃生技能與急救技能。

2.遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。

3.配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）。

4.服藥前檢查藥品有效期，不使用過期藥品。

5.妥善存放藥品，謹(jǐn)防兒童接觸和誤食。

6.被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

7.流感的高危人群，在流感流行季節(jié)前在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。

8.不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

9.把學(xué)生健康知識、急救知識，特別是心肺復(fù)蘇納入考試內(nèi)容。

滿分9分|得分

1.積極實(shí)施垃圾分類并及時清理。

2.適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20℃，夏季設(shè)置溫度不低于26℃。

3.外出自帶購物袋、水杯等。

4.及時關(guān)閉電器電源，減少待機(jī)耗電。

5.堅持低碳出行，優(yōu)先步行、騎行或公共交通出行。

6.早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

7.及時、主動開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理。

8.不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛。

9.少放或不放煙花爆竹，重污染天氣時禁止露天燒烤。

10.烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

11.重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間。

12.定期對家中飼養(yǎng)的寵物及寵物用品進(jìn)行清潔。

13.新裝修的房間定期通風(fēng)換氣。

滿分13分|得分