健康長壽的三大領域九大技巧

常運動有好處

誰都希望自己和家人能夠健康長壽，但說起來容易，做起來難。

總結(jié)了對人類健康、幸福和長壽影響最重要的三大領域，并告訴你九大技巧，希望能為你帶來真正的改變和不同。

一、社交領域

人是社會的產(chǎn)物，我們都需要跟人互動和交往。根據(jù)心理學家朱麗葉·霍爾特一倫斯塔德的觀點，友情對長壽的影響和戒煙一樣重要。

朱麗葉認為，友好的交往對我們的身心健康有著潛移默化的正面影響。她建議人們用這兩種方式來營造友好關系：

鞏固與家人、朋友和鄰居的關系

發(fā)展和維持與家人、老朋友等的良好關系是需要時間和努力的。因此，要花些時間跟家人、好友維系感情。這一點非常重要。朱麗葉表示，社會交往跟身體鍛煉一樣需要付出時間和努力。

如果沒有老朋友，不妨結(jié)交新朋友

朱麗葉表示，如果你的親人和故友相繼老去和離世，或者是因為你搬家的緣故，社交圈子的人數(shù)日漸稀少，不妨努力去結(jié)交新朋友。

當然，像任何事情一樣，建立和維系新友情并非一件易事，需要付出時間和努力。

朱麗葉說，你需要勇氣走出去，才能找到志同道合的朋友。要知道，不是每個人都與你合拍。有時，你需要不斷地嘗試。

即使你一時半會找不到良友也不要氣餒。好的友情并非一夜之間就能發(fā)生，它是需要投入時間和精力。因此，要有耐心，但也不要期待太多。

二、飲食健康

友情對人的健康至關重要

多吃水果和蔬菜

肌肉訓練很重要

糕點類屬于加工食品，含糖肌肉訓練很重要較多，要少吃

飲食對人們健康的影響恐怕不難理解。倫敦大學學院的遺傳學家帕特里奇教授專門從事老齡化以及衰老是如何影響人體的研究。

與此同時，劍橋大學的肖教授曾在歐洲領導過飲食對老年人健康影響的大型科研項目。

控制飯量

帕特里奇教授說，要想維持健康的體重，就不要吃得過多。同時，要保持吃飯和運動之間的平衡。

注意蛋白質(zhì)攝入

帕特里奇教授建議不要攝入太多的蛋白質(zhì)。但是，隨著年紀增長可以適度增加蛋白質(zhì)的攝入量，以避免身體虛弱和肌肉無力。

盡量少吃鹽和糖

肖教授說，鹽和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃過度加工的食品。

帕特里奇教授補充說，含糖量高的飲食會大大增加心血管疾病和代謝性疾病的風險。

多吃植物性食品

肖教授說，如果有可能，堅持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的飲食還應包括堅果和扁豆類。

三、加強運動

伯明翰大學的勞德教授是該校炎癥與衰老研究所的主任。她提出了能讓你保持身體健康的三件事。

常做有氧運動

什么是有氧運動呢？勞德教授說，任何能讓你心肺活動加快的運動都是有氧運動。你能微微出汗，心跳加快就可以。如果一個星期能夠做150分鐘的這樣運動就很好。

如果沒有大把時間，你可以把它分為10分鐘一小節(jié)，一周做15次。你還可以把它融合到日常的雜事中去，比如遛狗或是早晨出去買份報紙，但要快步走才能達到效果。

加強肌肉力量

勞德教授表示，保持肌肉力量很重要，特別是隨著人體衰老。肌肉力量強意味著你從椅子上站起來不費勁，包括如廁之后站起來等等，這樣就能讓你保持獨立性。

勞德教授建議一個小實驗：把雙臂交叉然后從椅子上站起來，數(shù)一數(shù)在30秒之內(nèi)你可以做到幾次？

如果你在30秒內(nèi)只能做2次～3次，那建議你每天都做這個練習，逐漸增強肌肉力量。

還有一個簡單的練習也可以改善你的肌肉力量：左右手分別拎起裝著土豆的購物袋，輕輕拎起，然后再放下。這樣反復做也會增強你的肌肉力量。

不要久坐不動

這對坐辦公室的腦力勞動者來說，可能不是個好消息。勞德教授指出，一定要注意經(jīng)常起來活動一下。

她還表示，如果你連坐一兩個小時不動的話，那你之前的運動就都白做了。勞德教授甚至把久坐不動的危害跟吸煙相提并論，可見其危害有多大。

這些建議你都記住了嗎？（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費勒萌）