老年糖友“慢生活“指南

勵麗

糖尿病是一個有張力的疾病，你快它也快。想要健康，糖友們要學(xué)著過過“慢生活”，凡事不圖省事不貪快。

吃飯慢一點(diǎn)

步入老年后，味覺逐漸不敏感，就喜歡一些重口味的食物，加之牙齒脫落，吃飯常常是連吞帶嚼，沒兩下一餐飯就下肚了。最后吃到肚子里的就是一點(diǎn)兒腌制食物和一堆主食，未經(jīng)牙齒嚼碎的大塊食物進(jìn)入肚子導(dǎo)致消化不良，從食物中吸收的營養(yǎng)也大打折扣。

老年糖友應(yīng)多選擇清淡易消化、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。如有口腔疾病應(yīng)及早尋求口腔醫(yī)生的幫助。慢下來，多咀嚼，促進(jìn)消化液的分泌，有利于降低饑餓感和對食物后續(xù)的消化吸收，使老年糖友在吃飽的同時(shí)不會汲取過多熱量。

起床慢一點(diǎn)

老年糖友動作太快容易招惹很多麻煩。比如早上猛起床，血液突然涌到下肢，導(dǎo)致腦部供血不足，可能出現(xiàn)頭暈甚至?xí)灥埂?/p>

老年糖友們起床時(shí)應(yīng)先在床上躺30秒，起身坐30秒，雙腳放到床下在床邊再坐30秒，最后輕輕起身下床。還可以做些四肢準(zhǔn)備活動?？此品爆?，但用90秒的時(shí)間規(guī)避一次意外風(fēng)險(xiǎn)，非常值得。

運(yùn)動慢一點(diǎn)

春秋季的早晨氣溫低，冬季室內(nèi)外溫差大，而且早晨的空氣含氧量更低，不適合運(yùn)動。著急大早上出來運(yùn)動很容易適得其反。此外，一到場地就馬上運(yùn)動等也使不得，因?yàn)槔夏晏怯训倪\(yùn)動系統(tǒng)功能減退，沒有熱身就運(yùn)動很容易在運(yùn)動時(shí)造成損傷。

老年糖友的運(yùn)動應(yīng)該慢一點(diǎn)，不用著急起大早去，先慢慢地起床，吃個早飯買個萊，到了上午九、十點(diǎn)鐘再出去鍛煉，先熱身再開始正式運(yùn)動，一定要量力而行。

說話慢一點(diǎn)

與他人意見不合時(shí)，一時(shí)心急，怒火中燒，話語如連珠炮與人爭辯：朋友之間喝茶聊天，聊到盡興之處，又因?yàn)橐粫r(shí)感情渲染，說話又大聲又激動。殊不知，情緒變化會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，升糖激素分泌增加，加重胰島素抵抗。而長時(shí)間的情緒不佳引發(fā)抑郁、焦慮等，更是使血糖居高不下的一個原因。

老年糖友要讓脾氣如和風(fēng)細(xì)雨，不鉆牛角尖。發(fā)火前停一停，思考一下圖一時(shí)痛快和病情長久發(fā)展的利弊，給自己點(diǎn)緩沖的時(shí)間，后果也許就會大不相同。

學(xué)知識慢一點(diǎn)

老年糖友們大部分在發(fā)現(xiàn)自己得糖尿病已經(jīng)是年齡較大的時(shí)候，對疾病知識儲備不足的恐慌感轉(zhuǎn)化成了對知識的渴望，接著就轉(zhuǎn)化成了實(shí)際行動，說學(xué)就學(xué)，說走就走，熱衷于參加講座，有時(shí)起個大早坐公交車從城東到城西，奈何記憶力跟不上步伐，新的知識記不全還混淆了以前記住的知識，弄得身心俱疲。

其實(shí)，老年糖友學(xué)知識也應(yīng)該放慢速度。在學(xué)習(xí)之前應(yīng)該先定個小目標(biāo)：比如今天記住自己的血糖控制目標(biāo)，明天學(xué)會低血糖的預(yù)防和處理，接下來搞清飲食怎么搭配等等。至于學(xué)習(xí)方法也可以多種多樣，可以在電視上看一些健康宣教的節(jié)目;訂閱健康類的報(bào)刊書籍;關(guān)注糖尿病的“公眾號”：在就診中聽取醫(yī)生對您的建議等等。學(xué)習(xí)新知識和生活實(shí)踐必然是不可分離，將聽到的都一樣樣去做更能加深記憶。