夏養(yǎng)骨　老受益

李仲

如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就是鋼架。有個(gè)詞叫“身子骨”，這意味著全身的健康落點(diǎn)在“骨”上。夏天正是養(yǎng)骨好時(shí)候，權(quán)威骨科專家分享了他們的健骨絕招，這些方法無需服藥進(jìn)補(bǔ)，都是些容易堅(jiān)持的小習(xí)慣，值得學(xué)習(xí)照做。

◎自測(cè)：褲管拖地或已骨質(zhì)疏松

骨骼好不好，可以自測(cè)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病分會(huì)名譽(yù)主任委員徐苓表示，下面這些題如有一題回復(fù)“是”，就有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

·是否曾經(jīng)由于輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？

·有無服用“可的松”“強(qiáng)的松”等激素超過3個(gè)月？

·經(jīng)常大量飲酒嗎？

·每天吸煙超過20支嗎？

·身高比年輕時(shí)矮了超過3厘米嗎？

有的人發(fā)現(xiàn)過去合身的褲子慢慢出現(xiàn)褲腳拖地，就要擔(dān)心骨質(zhì)疏松了。

◎養(yǎng)骨正當(dāng)時(shí)，常吃點(diǎn)豬蹄

夏日“養(yǎng)骨”正當(dāng)時(shí)，天氣熱人們普遍穿著暴露，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。

骨頭鐘愛蔬菜。部分綠葉蔬菜富含鈣質(zhì)，如小油菜、小白菜、菠菜。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。已出現(xiàn)明顯鈣流失癥狀的老人，可常喝參芪瘦肉湯。取黨參1 0克，黃芪1 5克，瘦肉250克，一起放入砂鍋內(nèi)，武火煮沸后，改文火煲1小時(shí)，調(diào)味后食用。

◎走路戴護(hù)膝，關(guān)節(jié)要護(hù)好

浙江杭州市中醫(yī)院骨傷科主任周輝快60歲，骨密度測(cè)出來很高。他說，年輕時(shí)打羽毛球和網(wǎng)球，后來改為每天游泳，還堅(jiān)持走路，但一定會(huì)戴護(hù)膝，選那種魔術(shù)貼的護(hù)膝，這對(duì)保護(hù)半月板有好處。 周輝主任不建議倒走，本身脊柱不好的人容易摔跤。另外，平時(shí)也該多鍛煉鍛煉骨關(guān)節(jié)。

頸關(guān)節(jié)：平時(shí)可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次。

肩關(guān)節(jié)：走路時(shí)擺臂能鍛煉肩關(guān)節(jié)。

肘關(guān)節(jié)：每天彎曲伸直手臂1 0次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)：平時(shí)經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。

髖關(guān)節(jié)：一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。每天向后甩腿10次，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)：平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)可鍛煉膝關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)：平時(shí)可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉，早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。