城市馬拉松浪潮下對校園夜跑的審識

□ 朱新筍（云南師范大學 云南 昆明 650000）

據中國田徑協(xié)會公布的數(shù)據顯示，截至2017年底，全國舉辦馬拉松及相關運動賽事（800人以上規(guī)模）達1100場，參賽人次近500萬。其中，中國田徑協(xié)會認證的A類賽事223場，B類賽事33場。與2016同期相比，共辦賽事增加了101場，增長率為83%。馬拉松以紀念一人方式轉為帶動千萬人的賽事，近年來，馬拉松賽事在中國呈現(xiàn)井噴式的發(fā)展浪潮，這以小帶大的潮水承載著馬拉松運動的前進重任，隨著我國人民美好生活需要日益廣泛，不僅對物質文化生活提出了更高要求，而且在民主、法治、公平、正義、安全、環(huán)境等方面的要求日益增長。隨著全民健身意識的提高，更對新形勢下的衍生物——校園夜跑，提出更高要求，使其促進學校發(fā)展同時，又能增強大學生體質，更進一步符合健康理念。

1、城市馬拉松下的校園夜跑熱潮

源于人們健康意識的增強，滋養(yǎng)了馬拉松熱潮，順勢帶動夜跑日趨流行。健康運動專家認為，無論哪種運動，都是以身體健康為最終目的。隨著馬拉松賽事與城市較強聯(lián)動性的共同發(fā)展，全民健身熱潮下，城市跑者特有魅力感染下，校園大學生對夜跑獨特魅力的也有卓越追求。大學生學業(yè)壓力的緩解時間選擇在晚上進行，其選擇的釋放壓力方式多樣，但由于跑步操作簡單、易于組織、方便靈活，穿上跑鞋，邁開雙腿就能開始，受場地、時間、器材的影響較少，所以大學生成為了校園夜跑的主力軍，夜晚鍛煉豐富了大學生的閑暇時光，又使大學生的身心得到改善，同時鍛煉身體，陶冶情操，獲得精神上的享受，可以說是一舉多得。

校園是一個小型社會，小型社會的前進必然離不開社會動力的推動，馬拉松的發(fā)展推動力力同樣在小型社會圈里有著必不可少的存在，隨著學業(yè)壓力、就業(yè)壓力越來越激勵，不少大學生或多或少都有著亞健康問題，在全民健身熱潮下，不少大學生也開始關注自己的身體狀況，由于白天陽光的刺激、學時課程的安排，校園夜跑也開始茁壯成長起來。校園夜跑作為一項眼下最時尚的健身方式，引得越來越多的大學生參與進去，校園夜跑所具有廣泛的適應性，是學生的最佳選擇，隨校園夜跑人數(shù)的增多，同時也將校園夜跑的優(yōu)劣態(tài)勢凸顯出來。

2、校園夜跑獨具的優(yōu)勢

2.1、人員集中，場地安全

學校是青年活動的聚集地，是國家培養(yǎng)高素質人才學習和生活的首要場所，高素質人群的集中場所，相較城市跑者而言，校園跑者沒有年齡、職業(yè)的社會問題，人數(shù)的大比例集中占據有利優(yōu)勢，可減少傷害事故的發(fā)生頻率，安全系數(shù)偏高。在喬曦[]對成都市夜跑調查中發(fā)現(xiàn)，夜跑主要場所多數(shù)以大學校園及各大公園為主，相較于城市公園跑道，學校塑膠跑道是專業(yè)跑道，路面平坦、沒有無凹洞或排水傾斜度，避免扭傷腳踝，地面的不平整或者傾斜會一定程度影響跑步姿勢；而且塑膠跑道軟硬居中，能有施力的回饋，對跑者膝關節(jié)、踝關節(jié)有壓力有著緩沖作用，不至于過硬對身體造成負擔；專業(yè)跑道距離經過量測，方便計算里程與配速，能更方便對自己能力的衡量，對跑者成績具有一定影響；相對于城市路跑，操場跑道更為安全，少了車流人流的干擾，不需擔心交通的突發(fā)狀況，安全系數(shù)較高。

2.2、環(huán)境優(yōu)美，適宜運動

校園植被覆蓋面積廣，綠色植被在白天太陽光的照耀下，夜晚轉化后，釋放出大量氧分子，夜晚空氣中含氧量升高，夜晚的有氧鍛煉，消耗體內多余糖分，更利于身體健康。與城市夜跑相比，校園建設一般在城郊，少了汽車尾氣的吸入，也降低了呼吸疾病的發(fā)病率，而且有氧運動能增加人體肺活量，增強肺功能，延緩衰老，減輕大學生亞健康疾病的侵襲，并促進睡眠質量。夜晚是人體新陳代謝的時段，脂肪的新陳代謝也達到一天最高峰，夜跑更利于愛美女性的減肥計劃。夜晚時分校園環(huán)境安靜，空氣質量更為優(yōu)質，少了城市夜晚的喧囂與吵鬧，多了一分寧靜，環(huán)境給了跑者極大的舒適感，使得運動更為輕松歡快。

2.3、體質增強，身心健康

夜晚時間不影響工作和學習，有充裕的時間進行鍛煉。有研究表示，在晚上時段，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點并不在清晨，而是在傍晚。夜跑作為一項全身性運動，有助于緩解如腰背、脖子等處的肌肉疲勞，是大學生在繁重的學業(yè)之余最經濟、最方便的勞逸結合的放松方式。在書本之外感情線便是生活，夜跑可將生活的質量提高，在夜跑過程中，可結識志同道合的跑友，增進情感交流，形成跑友之間的共鳴，增加人際交流，這也是運動所存魅力所在。夜間慢跑夠放松身心，使人產生愉悅感，正好適合晚間作息。校園夜跑廣泛的適應性，是學生的最佳選擇，長期堅持夜跑，既可排除不良情緒，釋放學習壓力，又能改善心理健康狀態(tài)，提升抗壓能力，增強自信心。馬拉松精神的帶動下，挑戰(zhàn)自我，超越自我在跑步中發(fā)揮得淋漓盡致，同樣也磨練心性，充實大學生的校園生活，促進校園體育文化的建設，吸引更多人參與體育運動。

3、校園夜跑存在的問題

3.1、科學鍛煉認知弱，盲目跟跑

馬拉松運動是考驗毅力、耐力、身體素質的多重存在，在觀看馬拉松比賽，或者周圍賽事的影響下，人好勝的心理狀態(tài)會被牽拉出來，對馬拉松的參與有著躍躍欲試的心態(tài)。跑步可以說抬腳就來，雖然夜跑與正常的慢跑技術原理相同，但初次參與者容易技術變形，不但不能健身，而且容易造成傷害事故。當代大學生長期不良的生活習慣使身體機能處于失穩(wěn)的邊緣，長期處于不健康狀態(tài)會導致中樞神經系統(tǒng)極度緊張、交感神經過度興奮，輕微的刺激就會引起混沌運動發(fā)生質變，無法維持機體穩(wěn)態(tài)，從而引發(fā)猝死。大多學生在日常鍛煉中不能夠做到真正的“健康第一”，對適合運動的時間、身心狀態(tài)不能很好地掌握，而對運動中如何保護自己和運動傷害后如何進行急救措施了解甚少，這也是導致體育意外傷害事故的誘因之一。運動知識了解不充分，如過度劇烈運動、無法把握尺度、飯后馬上運動、運動后立即沖熱水澡、喝冰冷的飲料、衛(wèi)生保健知識匱乏等，貿然挑戰(zhàn)自身極限，對自身的健身達不到效果，還會給后期鍛煉并帶來陰影。運動量過大，負荷過重造成受傷事件也屢見不鮮，適宜并且科學的鍛煉才能有鍛煉成效，如若不果然會起到反作用。

3.2、自我安全意識弱，缺乏管理

由于與經濟社會的快速發(fā)展，各電子設備蜂擁而至，在孫、李海蘭、邵剛、郭燕對大學生夜跑調查中發(fā)現(xiàn)，不少學生在夜跑過程中攜帶手機等情況，一方面，雖然智能運動設備能側面激勵夜跑，顯示運動步數(shù)，但另一方面，容易分散了鍛煉注意力，發(fā)生緊急情況不能及時做出反應，容易受傷。夜跑的形式也存在結伴和單人形式，夜間運動由于環(huán)境的特殊性，存在光線不足，跑者散漫不集中，沒有專業(yè)的專門的組織者帶領。

4、小結和建議

4.1、小結

校園夜跑有著自身優(yōu)勢：人員集中，場地安全，環(huán)境優(yōu)美等特點，但也有其的弊端。夜跑正受到越來越多的大學生關注，關注度也越高，問題越容易凸顯。為了滿足夜跑運動的需要，提高夜跑安全性，避免安全事故發(fā)生，對個人和學校提出以下幾點要求，讓夜跑在校園科學、合理進行。

4.2、建議

（1）個人方面。

了解自己的身體情況，選擇合適的夜跑方式，選擇校內夜跑需注意以下幾點。一是時間盡量安排在下午7-9點，餐后休息30-60分鐘，鍛煉切不可選擇入夜太深，入夜氣溫減低，對自身鍛煉效果有一定影響。二是人體各臟器及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要一個適應過程，跑前進行全面的熱身運動，給機體一個相互協(xié)調的作用，保護韌帶和關節(jié)。三是選擇合適的服飾，防止運動過程中扭傷腳踝，由于夜晚鍛煉的特殊性，盡量穿戴有熒光標志的服飾，穿專業(yè)跑鞋或舒適的鞋子進行活動，避免服飾不適，造成受傷。四是跑步過程中佩戴毛巾，運動后身體發(fā)熱，汗液得蒸發(fā)容易散失熱量，及時擦去汗液，避免環(huán)境冷身體熱的刺激，造成身體不適。五是夜跑過程中出現(xiàn)身體不適或運動損傷，及時就醫(yī)，防止二次傷害。六是增強安全意識，盡量結伴而行，并熟知科學救助手段，選擇自己熟悉的路線，避免黑暗偏僻的地方，在人多的地方進行夜跑鍛煉。七是運動后及時放松整理運動活動，拉伸全身肌肉，緩解乳酸堆積，消除疲勞，可以通過慢跑和快走等小強度有氧運動方式緩解。八是跑后用熱水泡腳，緩解運動帶來的不適感，并促進血液循環(huán)，提升睡眠質量。九是夜跑一定結合自身身體狀況，適量運動，切勿超負荷運動，造成身體超負荷，對夜跑有抵觸心理，使鍛煉適得其反。

（2）學校方面。

校園夜跑是學生自發(fā)的鍛煉行為，學校應做到以下幾點給學生夜跑安全提供強有力保障：一是加大對學校出入人員的監(jiān)管，增設學校安全崗亭，在夜跑區(qū)域內設置安全警示牌。二是學校照明設施逐一排查，維修道路，并加強安保人員的巡邏，保障夜跑學生的人身安全。三是組織校園夜跑社團，增加專業(yè)體育指導人員，讓學生夜跑活動更專業(yè)，吸引更多學生參與夜跑鍛煉，即可為馬拉松賽事培養(yǎng)體育人才，又增強學生體質。四是積極通過宣傳欄、學報、安全講座等進行夜跑安全宣傳，增加學生的安全防范意識，潛意識里讓夜跑者有安全概念，減少危險事故的發(fā)生頻率。五是學校醫(yī)務監(jiān)督，并安排值班醫(yī)生，預防突發(fā)事件的發(fā)生。