田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法

□ 楊曉龍 李俊驊（.云南民族大學 云南 昆明 650500；.昆明醫(yī)科大學體育部 云南 昆明 650500）

在田徑訓練中短跑放松訓練是有效調節(jié)運動員身體機能與心理狀況的重要內容，通過訓練能夠保證運動員在高強度的訓練中放松下來，對身體的體能消耗進行良好的控制，從而實現運動員有一個良好的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)，這樣才能贏得比賽的勝利。因此對田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法進行研究具有重要價值。

1、田徑訓練中短跑放松技術的作用

田徑訓練中短跑放松技術的應用能夠取得良好的效果，無論是對運動員身體素質素質的提升，還是心理素養(yǎng)的提升都有十分良好的作用。短跑放松技術的應用，能夠實現運動員對身體進行合理控制，并在穩(wěn)定的身體機能下，取得良好的比賽成績。

1.1、延長速度耐力

在體育運動中短跑項目更加體現爆發(fā)力，要求運動員在短時間內爆發(fā)極大的能量，這就使得在進行訓練過程中，極易造成運動員的身體損傷與壓力。在訓練過程中，爆發(fā)力與身體壓力呈正相關，也就是說當運動員的爆發(fā)力越大時，身體所要承受的壓力也就越大。運動員在高強度、高壓力的訓練下，要想取得理想的訓練效果與成績，就要保持良好的速度耐力。在訓練過程中運動員只有保持良好的肌肉整體性，才能對肌肉的運動進行合理的調控，從而不斷為身體提供必要的能量。但在實際訓練過程中，運動員為實現穩(wěn)定的、良好的訓練，就要實現穩(wěn)定的能量恢復，這樣才能合理調控肌肉，并達到運動員訓練與比賽的要求，進而在比賽中取得良好的成績。

1.2、提升肌肉協(xié)調性

肌肉協(xié)調性對運動員來說十分重要，有助于提高運動員在比賽過程中的穩(wěn)定性，進而讓運動員展開合理的訓練。在短跑訓練中，運動強度較大，對運動員的身體素質有較高的要求，尤其是保持良好的肌肉協(xié)調能力，對訓練與比賽十分重要。穩(wěn)定的肌肉協(xié)調性，能夠保持身體機能的穩(wěn)定，也能夠保持運動員展開有效的訓練與比賽。當運動員的肌肉在一個十分緊張的狀態(tài)時，肌肉就會失去協(xié)調，進而導致身體機能出現問題，造成比賽結果不夠理想等情況出現。因此為降低肌肉不協(xié)調對比賽的影響，運動員就要適當展開短跑放松訓練，這樣才能讓肌肉得到放松，進而保證肌肉的協(xié)調性。在短跑放松訓練中，放松技術是十分有效的途徑，能夠更好的提升運動員的肌肉協(xié)調性，幫助運動員更好的完成比賽，從而贏得比賽的勝利。在訓練過程中，也能夠提升運動員的關節(jié)靈活度，進而讓運動員更好的完成訓練與比賽。提升肌肉協(xié)調性，是運動員有效完成運動的重要內容，因此教練在訓練中要不斷進行放松技術額訓練，這樣才能保持運動員的肌肉協(xié)調。

1.3、提升動作規(guī)范化程度

動作的規(guī)范性能夠在以運動員比賽過程取得良好的成績，這就要求在日常訓練過程中要不斷提高動作的規(guī)范性。但在訓練過程中，運動員會受到外界與內在的影響，對動作產生影響，進而對比賽結果受到極大影響。一般情況下運動員的動作會受到心理、外部環(huán)境等多方面的影響，這就會對比賽結果造成極大影響。所以在日常訓練過程中，就要利用合理的放松訓練技術，這樣才能幫助運動員不斷規(guī)范動作，并在肌肉協(xié)調性與良好的身體控制力下，讓運動員的大腦時刻保持興奮，這樣才能更好的實現身體平衡。運動員在訓練過程中，有意識的進行動作的規(guī)范，這樣才能不斷提升動作的規(guī)范性，并在運動過程中保持良好的體能。運動員在訓練過程中保持規(guī)范的動作，能夠有效降低身體能量的消耗，并在短時間內獲得良好的訓練效果。所以運動員進行放松訓練，能夠讓運動員的動作得到有效規(guī)范，進而取得良好的比賽成績。

1.4、提升運動成績

田徑訓練中短跑放松技術的開展，有主意提升運動員的成績，在進行百米訓練工程中，將百米分為三個階段，第一個階段為0-30m，第二個階段為30-90m，第三個階段為90-100m。在這三個階段中第一階段為加速跑，第二階段為中途跑，第三階段為沖刺跑。在運動員運動過程中，加速跑階段的差異較小，關鍵部分是在途中跑階段，只有做好這個階段的訓練，才能贏得比賽的勝利。放松訓練對于運動員來說十分重要，主要是由于在訓練過程中能夠保持良好的肌肉協(xié)調性，并能在長時間的訓練下，保持血液流動速度的加速，這樣就能減少局部痙攣情況的出現，也會保持肌肉的伸長速度加快，這樣才能取得一個良好的比賽成績，達到運動員的訓練目的。

2、田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

田徑訓練中短跑放松技術的開展有諸多作用，只有在良好的訓練方法下，才能取得訓練效果，因此就要通過以下幾個方面的方法進行訓練：

2.1、技術動作放松

教練或者運動員在進行短跑訓練過程中，一定要合理應用放松技術，防止出現濫用放松技術的行為，在訓練過程中一定要針對不同的運動員選擇強檔的訓練方法。

（1）在開展放松訓練前，教練一定要對運動員的身體狀況進行了解，并在正式開始前通過體能測試等多種途徑對運動員的身體情況進行了解，這樣才能掌握運動員存在的不足與優(yōu)勢，從而在訓練過程中有意識的地不足進行彌補。在對運動員身體情況充分了解的情況下，也要對運動員的心理素質進行合理的訓練，這樣才能實現運動員的自我調節(jié)，從而保持身體的放松。在訓練過程中運動員實現良好的自我調節(jié)，并應用合理的放松技巧，不斷提高身體機能，進而在比賽中取得良好的成績；

（2）教練是訓練的重要組成部分，訓練效果與教練的專業(yè)素養(yǎng)有很大的關系，因此教練就要對訓練時間進行合理確定，并對訓練強度進行合理控制。只有合理控制時間，才能逐漸提升運動員的身體機能，也才能不斷實現運動員的自我突破，從而提升運動效果。在對訓練強度進行控制過程中，教練要在保證運動員能夠承受的基礎上，將訓練強度進行合理提升，這樣才能保持運動員的肌肉協(xié)調性，進而讓運動員在比賽中取得理想的成績。

2.2、心理狀態(tài)放松

除在訓練過程中進行短跑放松技術的應用，還要保持運動員良好的心理狀態(tài)，這樣才能取得良好的訓練效果與比賽成績。因此教練在展開心理狀態(tài)放松訓練過程中，要應用合理的方法，這樣才能實現運動員的良好的心理調節(jié)，也才能保證運動員的穩(wěn)定發(fā)揮。在長時間、高負荷的訓練過程中，運動的身體壓力與心理壓力會不斷增加，在長期的心理緊張狀態(tài)下，不但會影響運動員的爆發(fā)力，也會對運動員的注意力等造成極大影響。因此在進行心理訓練過程中，就要幫助運動員合理緩解心理壓力，降低運動員的不良心理壓力，進而幫助運動員調節(jié)心理壓力。尤其是運動員在遇到一些突發(fā)狀況時，就要實現從容面對，這樣才能提高運動員的應急處理能力，從而知道沉著冷靜。為合理調節(jié)運動員的心理壓力與不良情緒，就要通過心理狀態(tài)放松的合理應用，并在良好的溝通下，在一個良好的放松環(huán)境下，對運動員的緊張心理進行合理調節(jié)，并能讓運動員的不良情緒得到釋放，這樣才能在比賽中取得良好的成績。良好的心理狀態(tài)時比賽的穩(wěn)定劑，更是展現運動員素質的重要體現，所以要合理進行放松訓練，保證運動員能夠保持一個良好的心態(tài)。

2.3、肌肉狀態(tài)放松

放松技術的應用，其實最主要的就是對運動員的肌肉進行科學合理的放松。運動員在大量訓練強度下，不但心理承受能力會受到影響，也會造成肌肉的過度緊張，在長期的緊張下，極有可能造成肌肉的損傷。所以在進行短跑訓練過程中，就要合理應用放松訓練技術。只有保證運動員的肌肉放松，這樣才能對身體進行有效控制，保證能夠對動作實現合理的規(guī)范，這樣才能提升運動員的比賽成績。

（1）在序列過程中，通過柔韌性鍛煉的方式幫助運動員更好的調節(jié)身體，放松肌肉。該方法主要是壓腿，或者對身體進行拉伸處理，在這樣的訓練過程中，運動員的身體肌肉能夠得到有效放松，進而提高運動員的比賽成績；

（2）在短跑訓練過程中，輔助訓練也是十分重要的內容，輔助訓練就是利用拉伸等訓練達到放松肌肉的目的。在輔助訓練過程中，能夠保證運動員的身體一直在運動狀態(tài)下，還能合理放松肌肉，讓運動員能夠保持一個最佳狀態(tài)，在良好的狀態(tài)下，運動員能夠高效展開訓練，并取得良好的訓練效果；

（3）教練要在開展短跑訓練過程中，利用多種跑步方式，在訓練過程中穿插使用從而達到放松肌肉的目的。在短跑的沖刺階段，將放松訓練教學合理融入，并在教練的指導下，讓運動員展開訓練。這樣就能對運動員的身體與心理壓力進行合理放松，同時也能提高訓練過程的趣味性，這樣才能有效提升訓練效果，提升比賽成績；

（4）在短跑訓練過程中放松訓練技術的合理應用，力量的訓練也能實現肌肉的放松，力量訓練也是短跑訓練中十分重要的內容。教練在力量訓練過程中，要求運動員進行肌肉的收縮等方式的力量訓練，通過合理的時間控制，讓運動員在完成高強度的訓練之后，再進行肌肉的放松，但在訓練過程中一定要保證動作的規(guī)范性，這樣才能達到良好的訓練效果。

3、結語

田徑訓練中短跑放松技術的合理應用，有助于延長運動員速度耐力，提升肌肉協(xié)調性、動作規(guī)范化程度與運動成績。因此在放松技術的應用過程中，要通過技術動作放松、心理狀態(tài)放松、肌肉狀態(tài)放松等方式，讓運動能夠保持一個良好的身體狀態(tài)與心理素養(yǎng)，這樣才能在運動過程中保持一個穩(wěn)定的體能，進而取得良好的比賽成績。田徑訓練中短跑放松技術的合理應用是緩解運動員訓練壓力，提升運動員比賽成績的重要作用，同時也有助于實現我國短跑運動事業(yè)的繁榮。