□ 隋穎（天津交通職業(yè)學(xué)院 天津 300000）

作為身體綜合素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)之一耐力素質(zhì)是進(jìn)行體育活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。不過(guò)就目前高職高專學(xué)生實(shí)際的體育運(yùn)動(dòng)狀況來(lái)看，長(zhǎng)跑等比較考驗(yàn)?zāi)土λ刭|(zhì)的運(yùn)動(dòng)往往不受大多數(shù)學(xué)生的歡迎，這也直接導(dǎo)致大部分學(xué)生不具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，特別是在體育教學(xué)過(guò)程中這一點(diǎn)表現(xiàn)的比較明顯，只要教師稍微增加運(yùn)動(dòng)量，很多學(xué)生便氣喘吁吁，疲勞不堪。在這種情況下，有必要在體育教學(xué)中開(kāi)展具有針對(duì)性的耐力訓(xùn)練，提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)能夠有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，有利于保持身體健康，將使他們受益終生。

1、高職體育教學(xué)中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)的重要意義

所謂的耐力素質(zhì)就是指在較長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)中人體克服疲勞的能力，耐力素質(zhì)體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要指標(biāo)，能夠?qū)W(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱和身體的健康狀況進(jìn)行判斷。在學(xué)生的身體素質(zhì)中耐力素質(zhì)占有非常重要的地位，從某種程度上說(shuō)學(xué)生耐力素質(zhì)的提升或者下降，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)狀況和健康水平出現(xiàn)相應(yīng)的提升或者下降。學(xué)生耐力素質(zhì)的提升一方面能夠使學(xué)生的心肺功能得到明顯的增強(qiáng)，另一方面還能夠使學(xué)生身體的抗疲勞能力得到有效的提高，與此通同時(shí)還能夠使學(xué)生的內(nèi)臟器官功能得到有效的改善，并使學(xué)生的體質(zhì)得到顯著的增強(qiáng)。另外，通過(guò)科學(xué)合理的體育鍛煉能夠使學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志得到有效的鍛煉，并且還能夠?qū)W(xué)生永不言棄、克服困難以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，從而使學(xué)生的體質(zhì)得到有效的提高。但是，在目前的高職體育教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中還未找到科學(xué)、合理、有效的鍛煉方法來(lái)提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。在這種情況下，高職體育教學(xué)有必要就提升學(xué)生耐力素質(zhì)的合理有效的鍛煉方法進(jìn)行充分的分析和研究，這本身就具有非常重要的意義。

2、高職高專學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀

相關(guān)的調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明，我國(guó)高職高專學(xué)生的耐力素質(zhì)在近些年來(lái)呈現(xiàn)出比較明顯的下降趨勢(shì)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要有兩個(gè)方面的原因：一是高職高專學(xué)生參加體育鍛煉的時(shí)間嚴(yán)重不足。除了平時(shí)的體育課程之外，大部分學(xué)生都很少進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)查數(shù)據(jù)還表明電子游戲、電影動(dòng)漫等娛樂(lè)活動(dòng)占據(jù)了學(xué)生大部分的課余時(shí)間，這也是導(dǎo)致學(xué)生體育鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足的主要原因之一；二是學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不足。除了不愿參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生之外，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生也存在一些問(wèn)題，最為明顯的就是很多學(xué)生不愿進(jìn)行長(zhǎng)跑等能夠有效鍛煉耐力素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是很多學(xué)生具有畏難心理，覺(jué)得長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太難、太累，在這種心理的影響下一部分學(xué)生雖然進(jìn)行了嘗試，但是往往很快就放棄或者不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。在以上兩個(gè)方面的影響下，導(dǎo)致我國(guó)很多高職高專院校的學(xué)生耐力素質(zhì)無(wú)法得到有效的提升，身體素質(zhì)越來(lái)越差，這顯然不符合新時(shí)代對(duì)于高素質(zhì)人才的要求，因此廣大高職院校應(yīng)該對(duì)此加以重視，并及時(shí)采取合理有效的方法加以解決，從而能夠培養(yǎng)出身心全面發(fā)展的高素質(zhì)技能型人才。

3、高職體育教學(xué)中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)的有效對(duì)策

3.1、結(jié)合實(shí)際開(kāi)展體育教學(xué)，端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，克服恐懼心理

高職體育教師在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，特別是開(kāi)展耐久跑的教學(xué)時(shí)，要重視對(duì)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、刻苦頑強(qiáng)的精神品質(zhì)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，從而使學(xué)生能夠先從心理上和思想克服對(duì)耐久跑的恐懼心理，并樹(shù)立起不怕吃苦、勞累的精神，具有堅(jiān)持不懈、勇于克服困難的品質(zhì)，同時(shí)教師還要對(duì)斷離目的加以明確，從而使學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度能夠更加端正。在聯(lián)系耐力跑的過(guò)程中，教師還要注重對(duì)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志進(jìn)行磨練，并對(duì)學(xué)生吃苦耐勞的毅力進(jìn)行培養(yǎng)，從而使學(xué)生原來(lái)的“讓我練”思想轉(zhuǎn)變?yōu)楦臃e極主動(dòng)的“我要練”思想。另外，教師還要將耐久跑的方法和技巧向?qū)W生進(jìn)行詳細(xì)的介紹，可以采用“分段限速”的方法將耐久跑的整個(gè)過(guò)程分為四個(gè)部分，即前期的起跑階段、中期的加速跑階段、中后期的途中跑階段以及最后的終點(diǎn)沖刺階段。其中中后期的途中跑階段是最為關(guān)鍵的部分，與其他階段相比途中跑只消耗很少的一部分能量，同時(shí)還具有較高的工作效率，因此把握好途中跑這個(gè)階段，能夠使耐久跑的成績(jī)得到有效的提高。但是比較困難的地方在于很多學(xué)生在耐久跑的過(guò)程中對(duì)于可能出現(xiàn)的“極點(diǎn)”感覺(jué)非?？謶?，將“極點(diǎn)”錯(cuò)誤的認(rèn)為是“極限”，這導(dǎo)致很多學(xué)生在途中跑的過(guò)程中不敢主動(dòng)的克服“極點(diǎn)”。

對(duì)于學(xué)生的這種心理現(xiàn)象，教師應(yīng)該在學(xué)生正式練習(xí)耐久跑之前，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行有關(guān)耐久跑的理論教學(xué)，使學(xué)生們能夠?qū)Α皹O點(diǎn)”這種感覺(jué)進(jìn)行充分的了解，讓他們明白所謂的“極點(diǎn)”其實(shí)就是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)由于內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性而出現(xiàn)的一種不適反應(yīng)，并且這種反應(yīng)是短時(shí)間的。之后體育教師要將克服“極點(diǎn)”的有效方法對(duì)學(xué)生們進(jìn)行詳細(xì)的講解，通常情況下可以采用以下三種方法：一是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)“極點(diǎn)”這種感覺(jué)出現(xiàn)之后，跑步速度要逐漸放慢，同時(shí)呼吸要逐漸加深，從而使身體內(nèi)能夠保持充足的氧氣供應(yīng)，這樣能夠有效的將體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸排出；二是耐力跑的初始階段要對(duì)跑步的速度進(jìn)行合理的控制，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，初始階段的速度不能太快，要控制在合理的范圍內(nèi)，這樣能夠使身體中的內(nèi)臟器官和組織更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，之后可以逐漸加快跑步速度進(jìn)入最佳的狀態(tài)；三是在進(jìn)行耐久跑之前要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，從而使身體中的內(nèi)臟器官和組織能夠得到運(yùn)動(dòng)信號(hào)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，以便正式開(kāi)始耐久跑之后能夠更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。與此同時(shí)，教師還要將進(jìn)行耐久跑強(qiáng)健體魄的好處向?qū)W生們進(jìn)行詳細(xì)的講述，使學(xué)生們能夠在思想上更加的積極主動(dòng)，進(jìn)入使學(xué)生能夠?qū)Α皹O點(diǎn)”進(jìn)行正確的看待，并加以克服。這樣才能夠使學(xué)生的意志得到有效的鍛煉，并使他們克服困難的精神得到有效的培養(yǎng)，最終體驗(yàn)到成功的喜悅。

3.2、對(duì)學(xué)生寫(xiě)鍛煉計(jì)劃的能力進(jìn)行培養(yǎng)

高職院校的體育教師要將鍛煉計(jì)劃的寫(xiě)作原則和方法教授給學(xué)生，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，從而使他們能夠?qū)Υ诉M(jìn)行充分的把握并且能夠在實(shí)踐中進(jìn)行靈活有效的運(yùn)用。之后教師可以在訓(xùn)練耐久跑的體育課程中給予學(xué)生主動(dòng)權(quán)，教師對(duì)耐久跑的強(qiáng)度和距離進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)定之后，讓每個(gè)學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練從開(kāi)始一直到結(jié)束的練習(xí)提綱進(jìn)行規(guī)劃并根據(jù)格式要求詳細(xì)的寫(xiě)下來(lái)，具體來(lái)說(shuō)提綱中應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：活動(dòng)的形式、活動(dòng)的方法、跑步的時(shí)間、預(yù)定的脈搏次數(shù)等等，從而使學(xué)生的自我鍛煉能力在實(shí)踐中得到良好的培養(yǎng)。

3.3、運(yùn)用游戲教學(xué)法，活躍教學(xué)氛圍

高職院校的體育教師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中按照之前規(guī)定的各種形式進(jìn)行相應(yīng)的游戲活動(dòng)，比如傳遞游戲、接力游戲等等，通過(guò)游戲的形式能夠有效的激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而使他們能夠更加積極主動(dòng)的參與到練習(xí)活動(dòng)中，除了以上幾種形式之外，還可以采用超前跑、依次跑以及結(jié)伴跑等方法。在這樣激烈而又緊張的練習(xí)中，能夠?qū)W(xué)生們的積極性充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而使他們?cè)谶M(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練時(shí)能夠更加認(rèn)真和高效的完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，最終有效的提高學(xué)生的耐久跑能力。

3.4、說(shuō)服教育與考核制度相結(jié)合

高職院校的體育教師不僅要向?qū)W生們介紹進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，同時(shí)還應(yīng)該將健康教育結(jié)合起來(lái)，將練習(xí)耐久跑的好處向?qū)W生們進(jìn)行講解，具體來(lái)說(shuō)進(jìn)行進(jìn)行耐久跑鍛煉一方面能夠使自身的耐久力得到發(fā)展和提升，并且還能夠?qū)ψ陨眍B強(qiáng)的意志品質(zhì)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，另一方面還能夠使人體的內(nèi)臟器官功能得到有效的改善，增強(qiáng)人的體質(zhì)保持身體健康。另外，出于對(duì)學(xué)生的關(guān)心和愛(ài)護(hù)，體育教師還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行說(shuō)服教育，對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練要進(jìn)行耐心的指導(dǎo)，從而使學(xué)生們普遍存在的“畏跑”心理得到有效的克服。另外，耐久跑訓(xùn)練還要與體育考核制度結(jié)合起來(lái)，在每學(xué)期的體育必測(cè)項(xiàng)目中增加男生1000m耐久跑和女生800m耐久跑。具體來(lái)說(shuō)就是在第一學(xué)期將耐久跑作為必測(cè)項(xiàng)目，到第二學(xué)期將耐久跑作為考核項(xiàng)目，從而使學(xué)生們能夠從思想上重視耐久跑鍛煉。

4、高職體育教學(xué)中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的其他方法

4.1、中速折返跑

利用學(xué)校中的籃球場(chǎng)地或者足球新場(chǎng)地，根據(jù)口令從一邊的底線起跑到對(duì)面的底線停止，每往返4-6次作為一組，每次練習(xí)以3-5組為宜，訓(xùn)練的強(qiáng)度以最大心跳的50%-60%為宜。

4.2、籃球或足球教學(xué)比賽

籃球和足球的運(yùn)動(dòng)量比較大，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的籃球或者足球運(yùn)動(dòng)也能起到很好的耐力素質(zhì)鍛煉。每次開(kāi)展籃球或者足球運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)應(yīng)該保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率的40%-60%為宜。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，本文首先闡述了高職體育教學(xué)中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)的重要意義，之后分析了高職高專學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，并以此為根據(jù)探討了高職體育教學(xué)中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)的有效對(duì)策，主要包括以下幾個(gè)方面：結(jié)合實(shí)際開(kāi)展體育教學(xué)、端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、克服恐懼心理對(duì)學(xué)生寫(xiě)鍛煉計(jì)劃的能力進(jìn)行培養(yǎng)、運(yùn)用游戲教學(xué)法，活躍教學(xué)氛圍、說(shuō)服教育與考核制度相結(jié)合，最后介紹了高職體育教學(xué)中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的其他方法，如中速折返跑、籃球或足球教學(xué)比賽等等。希望能夠?yàn)橐院蟮难芯抗ぷ魈峁┮恍﹨⒖肌?/p>