□ 苑斌（吉林省通化市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林 通化 134001）

1、心理素質(zhì)的概念

1.1、心理素質(zhì)是指在心理過程和個(gè)性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)

心理素質(zhì)是人類長(zhǎng)期社會(huì)生活中形成的心理特質(zhì)在個(gè)體的積淀，是一個(gè)人在思想和行為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動(dòng)性。肖翰仕教授的解釋是，心理素質(zhì)是指人的心理過程及其個(gè)性心理結(jié)構(gòu)中所特有的狀態(tài)、品質(zhì)與能力的總和，其中包括智力因素、非智力因素。在智力方面是指獲得了知識(shí)的多少和質(zhì)量，也指先天遺傳的智力潛能，但是我們主要強(qiáng)調(diào)的是心理潛能的開發(fā)和有效利用；在非智力因素方面主要是指心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理能力的大小以及所表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣與社會(huì)的適應(yīng)狀況。劉岸英認(rèn)為，心理素質(zhì)是個(gè)體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它是個(gè)體在遺傳因素的基礎(chǔ)上通過自身的努力和外界環(huán)境與教育的作用下所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和能力等心理素質(zhì)的總和。也有一些心理學(xué)家認(rèn)為，除了智力因素以外，決定和影響人的活動(dòng)的一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功的進(jìn)行各種活動(dòng)的心理?xiàng)l件的總和。

因此，對(duì)心理素質(zhì)作如下界定：以人的自我意識(shí)發(fā)展為核心，由積極的與社會(huì)發(fā)展相統(tǒng)一的價(jià)值觀所導(dǎo)向的、包括認(rèn)知能力、需要、興趣、動(dòng)機(jī)、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機(jī)結(jié)合的復(fù)雜整體品質(zhì)。

1.2、體育運(yùn)動(dòng)方面的心理素質(zhì)訓(xùn)練，該訓(xùn)練是八十年代初從國(guó)外引進(jìn)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)進(jìn)行有目的的專門訓(xùn)練

通過訓(xùn)練進(jìn)一步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和比賽的需要，達(dá)到預(yù)期的目的。隨著世界運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距越來越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純?nèi)Q于技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距，很大程度上運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的差距。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)人們意想不到的比賽結(jié)果——即所謂的‘黑馬’。一些以技術(shù)和身體素質(zhì)見長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，由于賽前沒有進(jìn)行充分的心理調(diào)整和動(dòng)員，精神負(fù)擔(dān)過大或興奮度不合理，致使技術(shù)水平和身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)不能充分發(fā)揮出來；相反，相對(duì)技術(shù)水平較差的運(yùn)動(dòng)員，由于心理負(fù)擔(dān)小、決心大，興奮度調(diào)整在合理的范圍內(nèi)，信心強(qiáng)，斗志旺，情緒高漲，化劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，取得了以弱勝?gòu)?qiáng)的戰(zhàn)績(jī)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的發(fā)展表明，心理素質(zhì)已經(jīng)成為訓(xùn)練比賽能否取得理想的效果的重要內(nèi)因，增強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)已成為提高運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績(jī)的關(guān)鍵所在。

1.3、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中心任務(wù)

一是進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行特有的心理素質(zhì)訓(xùn)練；二是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)應(yīng)具有心理素質(zhì)訓(xùn)練。在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須有不同于其他項(xiàng)目的特有的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的特殊要求。在比賽競(jìng)爭(zhēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須具有與平時(shí)訓(xùn)練不同的心理素質(zhì)，才能在緊張激烈的賽場(chǎng)環(huán)境中保持鎮(zhèn)定自若的狀態(tài)取得預(yù)期的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)進(jìn)行的基本功訓(xùn)練不只是對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也包括心理素質(zhì)訓(xùn)練。若沒有平時(shí)的通過心理素質(zhì)訓(xùn)練長(zhǎng)期的養(yǎng)成為基礎(chǔ)，那么專項(xiàng)的特殊心理素質(zhì)和臨賽較強(qiáng)的心理素質(zhì)都將無從建立。

2、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練作為特殊的專門訓(xùn)練方法不是一項(xiàng)個(gè)別的技術(shù)性措施，而是根據(jù)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、氣功訓(xùn)練、生物反饋科學(xué)發(fā)展起來的。氣功是我國(guó)幾千年來防病健身的體育鍛煉方法，它積累了十分豐富的練功方法和經(jīng)驗(yàn)。是心理訓(xùn)練這門年輕的心理科學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)之一。心理訓(xùn)練的創(chuàng)始人德國(guó)的精神病學(xué)家舒爾茨就是吸收了印度的瑜伽和中國(guó)的氣功原理而運(yùn)用到心理訓(xùn)練的方法之中的。例如精神放松發(fā)、漸進(jìn)放松法和注意集中法等等。“形體功”是氣功鍛煉人體形體的功法，采用肌肉和骨骼活動(dòng)放松方法來調(diào)解人的整體姿勢(shì)。這與現(xiàn)代的心理訓(xùn)練的動(dòng)作調(diào)節(jié)訓(xùn)練幾乎完全相似，都是要求循序漸進(jìn)的訓(xùn)練動(dòng)作，此外，氣功的調(diào)息功與心理訓(xùn)練的呼吸調(diào)節(jié)、氣功意守與集中注意力的心理訓(xùn)練、氣功的內(nèi)觀功與內(nèi)心表象的心理訓(xùn)練等等，都體現(xiàn)了中西體育訓(xùn)練的相通和相似；

（2）隨著現(xiàn)代生物科學(xué)的發(fā)展，出現(xiàn)了“生物反饋學(xué)說”，有機(jī)體的某一系統(tǒng)輸出信息后，還可以返回到本系統(tǒng)，并對(duì)本系統(tǒng)的某些機(jī)能產(chǎn)生增減作用。借助于一定的電子儀器將機(jī)體內(nèi)臟系統(tǒng)的信息放大，使人的感官能直接回授這些信息，而實(shí)現(xiàn)大腦對(duì)這些系統(tǒng)的有意調(diào)節(jié)。在調(diào)整不隨意動(dòng)作的心理訓(xùn)練上，生物反饋學(xué)說也具有很高的實(shí)用價(jià)值。人體的肌肉活動(dòng)分為隨意和不隨意兩類系統(tǒng)，對(duì)于不隨意肌肉活動(dòng)人們難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)他的變化信息，也就無從控制它的活動(dòng)。例如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各種肌肉動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)的做出一些多余的的動(dòng)作，形成了訓(xùn)練干擾，使技術(shù)動(dòng)作版型或不準(zhǔn)確。如果采用肌電記錄肌肉生理電位變化的信息，加以放大成為宏觀信息反映到大腦中去，運(yùn)動(dòng)員便可根據(jù)自身肌肉骨骼各關(guān)節(jié)的客觀信息，調(diào)節(jié)動(dòng)作幅度力度等等達(dá)到技術(shù)要領(lǐng)。

（3）增強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的可分為單一的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。單一的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法往往目的單一，程序相對(duì)簡(jiǎn)單，手段也比較集中。常用的有一下幾種：

①漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。漸進(jìn)放松訓(xùn)練法主要是通過16組肌肉群緊張和放松的交替進(jìn)行，使被訓(xùn)練者由感知對(duì)比而更深入的體驗(yàn)肌肉放松的感覺。當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，不僅軀體緊張得到緩解，緊張情緒也得到調(diào)節(jié)；

②自生訓(xùn)練法。自生訓(xùn)練法主要是通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語(yǔ)達(dá)到對(duì)此植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語(yǔ)也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編；

③瑜伽、禪宗、氣功訓(xùn)練法。瑜伽禪宗氣功訓(xùn)練法都是傳統(tǒng)的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。各自都有一套完整的程序和步驟。這些練習(xí)都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，其效果也是肯定的；

④表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是通過人的頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計(jì)好的各種情景，如放松情景、動(dòng)作過程、比較情景等，進(jìn)一步強(qiáng)化放松的身心體驗(yàn)或成功的動(dòng)作感覺，或比賽成功發(fā)揮的情景等，同時(shí)有目的的調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)；

⑤暗示訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行，其方法主要是通過反復(fù)接受自己或他人有意義的語(yǔ)言，以促使自身出現(xiàn)各種積極的反應(yīng)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。

⑥心理振奮策略。在必要的時(shí)候請(qǐng)某些重要的人物進(jìn)行演講活動(dòng)，通過一些感人的事例激勵(lì)聆聽者，以通過他們的動(dòng)機(jī)水平；

⑦隔離訓(xùn)練。這種方法是讓受試者離開原有的環(huán)境，而在一個(gè)陌生的環(huán)境或在陌生人面前制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并由自己進(jìn)行訓(xùn)練的過程。這樣的訓(xùn)練時(shí)間至少一個(gè)星期，以此來解除軀體和認(rèn)知上的緊張；

（4）成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法更注重訓(xùn)練的程序和整體效果。它是根據(jù)現(xiàn)有的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。模擬訓(xùn)練就是其中具有代表性的傳統(tǒng)心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬比賽實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其目的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬兩種。實(shí)景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場(chǎng)地，模擬觀眾的行為或裁判誤判等等。語(yǔ)言圖像模擬是利用語(yǔ)言和同學(xué)描述比賽的情景，想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略，以便運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成預(yù)先的適應(yīng)。模擬訓(xùn)練通常分兩步進(jìn)行，首先要擬定對(duì)各種比賽情景的反應(yīng)方案和應(yīng)對(duì)策略；然后創(chuàng)設(shè)各種機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成。

3、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響和意義

（1）在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練和超常的運(yùn)動(dòng)比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)歷各種嚴(yán)峻的考驗(yàn)，他們的體力和腦力消耗極大，各種矛盾錯(cuò)綜復(fù)雜，有些如不能及時(shí)解決就會(huì)形成心理障礙，長(zhǎng)期遺留下來，輕者影響當(dāng)前的比賽成績(jī)，重者會(huì)使人心理異常，形成一種病理心理現(xiàn)象。對(duì)此，一方面需要進(jìn)行病理的診斷和治療；另一方面也要采取專門的手段進(jìn)行心理方面的修復(fù)和治療。因此我們要清醒的認(rèn)識(shí)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練的重要性和必要性，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒ㄊ惯\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到增強(qiáng)和提高；

（2）人們?cè)谏钪写嬖谥耙怀簧咭昱戮K”的現(xiàn)象，這實(shí)際是一種心理創(chuàng)傷，是由于恐懼造成的情緒障礙。在不同崗位的工作中，由于過度疲勞、挫折、意外事故以及各種心理壓力，都會(huì)正常各種心理障礙好創(chuàng)傷，對(duì)此都需要進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練和治療。值得一提的是，近年來心理訓(xùn)練的應(yīng)用不僅在體育訓(xùn)練，已經(jīng)推廣到許多領(lǐng)域，心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助人們克服各種心理障礙，增強(qiáng)通過人們的心理素質(zhì)技能，是人們?cè)谧约簭氖碌墓ぷ髦斜憩F(xiàn)出突出的能力，取得理想的業(yè)績(jī)；

（3）心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)普遍受到世界各國(guó)體育界的高度重視，已成為二十一世紀(jì)人類社會(huì)的一種重要的教育和訓(xùn)練手段，在各個(gè)領(lǐng)域發(fā)揮其巨大作用。所以，增強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)必將成為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的必由之路。