□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學(xué)校 遼寧 鞍山 114003）

水感對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，不僅是技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和練習(xí)的基礎(chǔ)保障，而且是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，作為一項(xiàng)專門化知覺和一種特殊的專項(xiàng)素質(zhì)，還是教練員選材的重要參考依據(jù)和指標(biāo)。可以說水感是游泳運(yùn)動(dòng)員賴以發(fā)展的根基。通過觸覺感受外界水壓力，使得本體感覺感受身體位置、用力方向和肌肉用力程度，進(jìn)而調(diào)整、分析和控制速度、動(dòng)作和身體位置方向。在游泳技術(shù)不斷衍變和創(chuàng)新發(fā)展進(jìn)程中，水感訓(xùn)練也逐漸形成了自己的特定風(fēng)格。本文以此為視角，重點(diǎn)分析和探究了如何通過水感訓(xùn)練提升游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，旨在為我國(guó)基層游泳運(yùn)動(dòng)教學(xué)和訓(xùn)練提供些許參考或助力。

1、水感訓(xùn)練的作用

1.1、提高動(dòng)作質(zhì)量

水感訓(xùn)練能夠提高劃水、打腿等動(dòng)作質(zhì)量并加快動(dòng)作頻率，讓運(yùn)動(dòng)員能夠察覺水的阻力細(xì)微變化，提升對(duì)水的敏銳度以及劃水質(zhì)量。

1.2、增強(qiáng)速度感

有針對(duì)性地應(yīng)用水感訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，強(qiáng)化培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感，有效貫徹賽前擬定的戰(zhàn)術(shù)，有助于激發(fā)自身的潛能。

1.3、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

進(jìn)行水感訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)持續(xù)降低水所產(chǎn)生阻力和浮力的影響，促進(jìn)規(guī)范準(zhǔn)確地把握動(dòng)作，強(qiáng)化水中運(yùn)動(dòng)感知意識(shí)和能力的生成，提高劃水的運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效率。

1.4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心態(tài)

眾所周知，游泳訓(xùn)練相對(duì)枯燥和乏味，在每天的訓(xùn)練中，體力和心理都會(huì)面臨巨大的壓力和考驗(yàn)，久而久之疲憊感或者厭倦感就會(huì)滋生。而借助水感訓(xùn)練方式不僅會(huì)吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，還會(huì)提升其興趣和能動(dòng)性，全面平衡調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心態(tài)。

2、水感練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的分析

通過調(diào)查和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的對(duì)比，經(jīng)過為期進(jìn)行15堂課的水感訓(xùn)練，采用水感式訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練興趣水平得到了顯著的提升，掌握技術(shù)動(dòng)作能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員緊張心理和抵觸情緒進(jìn)一步減弱。尤其是水感式訓(xùn)練更加符合運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特征，使得運(yùn)動(dòng)員可以自覺主動(dòng)地投入訓(xùn)練當(dāng)中，教練催促現(xiàn)象隨之消失。其次，采取水感式訓(xùn)練模式之后，運(yùn)動(dòng)員情緒更加穩(wěn)定，專注力不斷提升。從整體情況來看，采用水感練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組成績(jī)要比同等對(duì)照組成績(jī)高。最后，采用水感式訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)整體得到了提升，在訓(xùn)練和比賽中都表現(xiàn)出了極為頑強(qiáng)的拼搏精神，快速適應(yīng)能力也隨之提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展極為有利。此外，水感式訓(xùn)練還可以提高劃水效果、培養(yǎng)良好的水感，提升身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，減少不必要的失誤。

3、實(shí)施水感訓(xùn)練的具體方法

3.1、提升對(duì)水的感知能力

受水中運(yùn)動(dòng)阻力、浮力的影響，游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)，必然會(huì)受到相關(guān)受力因素產(chǎn)生的阻礙影響。為此應(yīng)該采取合理的措施提升對(duì)水的感知能力。其中手掌劃水訓(xùn)練就是一種很好的手段和模式。采取此種訓(xùn)練途徑，運(yùn)動(dòng)員控制水中阻力的感知力和技巧將會(huì)隨之提升。手臂、腿、腳等不同部位會(huì)尋找最適合的推進(jìn)力方式，進(jìn)而提高在水中運(yùn)動(dòng)的速度。與此同時(shí)，水的阻力、推進(jìn)力會(huì)刺激體感形成動(dòng)力定型，受到的推進(jìn)力將會(huì)同步提升。此外，還可以讓運(yùn)動(dòng)員帶上手掌大小的劃水板，平躺漂浮在水面，盡量使用蛙泳的動(dòng)作，判斷水流運(yùn)動(dòng)方向提高劃水效果。

3.2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的水感

教練員還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)和體能特征，采取針對(duì)性設(shè)計(jì)的趣味性游戲，一方面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)水感訓(xùn)練的深度理解。另一方面還可以循序漸進(jìn)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳的認(rèn)知。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員水感的過程中，一定要與運(yùn)動(dòng)員的差異化訓(xùn)練情況相匹配，避免出現(xiàn)疲憊和懈怠心理現(xiàn)象的出現(xiàn)。在常規(guī)訓(xùn)練之余，合理調(diào)整訓(xùn)練模式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒的變化，提升對(duì)游泳的認(rèn)知，有效調(diào)動(dòng)水感訓(xùn)練的積極性，不斷提升自身的實(shí)力，使之能夠在速度和強(qiáng)度方面滿足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和比賽的要求。

3.3、加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

游泳項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)的要求很高，運(yùn)動(dòng)員除了應(yīng)該具備協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的能力，還需要鍛煉快速的運(yùn)動(dòng)速度，確保運(yùn)動(dòng)消耗最小。基于此，水感訓(xùn)練要采取與之對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練策略和方案，有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)，重點(diǎn)關(guān)注四肢的協(xié)調(diào)性，正確認(rèn)知和評(píng)估自身的協(xié)調(diào)性。采取雙搖跳繩的方式，在跳繩過程中教練可以發(fā)現(xiàn)和監(jiān)督手腳合力，進(jìn)而明晰手和腳運(yùn)動(dòng)如何提高速度并分離。通過實(shí)效性的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練當(dāng)中設(shè)定具體的極限訓(xùn)練目標(biāo)，避免手腳脫節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。同時(shí)在水感訓(xùn)練中不斷總結(jié)和吸取教訓(xùn)，保持高度的靈活性和協(xié)調(diào)性，便于后期完善和改進(jìn)。

3.4、運(yùn)用合理模擬的方法

水感訓(xùn)練一定要因地制宜，教練員要在訓(xùn)練之前做好與隊(duì)員的溝通，從心里層面分析隊(duì)員對(duì)水感的認(rèn)知，建立一套合理模擬方案，實(shí)施有效的考評(píng)機(jī)制?；诖?，要在訓(xùn)練計(jì)劃公布之前，事先將注意事項(xiàng)和動(dòng)作、方法的相關(guān)細(xì)則告知隊(duì)員，便于隊(duì)員調(diào)整心態(tài)及全身心投入。在訓(xùn)練具體實(shí)施進(jìn)程中，仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，及時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理情緒和態(tài)度變化，做好針對(duì)性的指導(dǎo)和督促工作，有助于放下心里壓力和包袱，嚴(yán)格按照教練員的指正進(jìn)行動(dòng)作改進(jìn)和細(xì)節(jié)完善，提高在水中的感知能力。

4、應(yīng)用水感訓(xùn)練應(yīng)注意的問題及建議

4.1、強(qiáng)化水感和心態(tài)訓(xùn)練

經(jīng)上所述，水感訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有積極的效果和幫助。為此各級(jí)教練員應(yīng)該將水感訓(xùn)練作為訓(xùn)練機(jī)制的主要內(nèi)容，不斷采取各種優(yōu)化策略和創(chuàng)新途徑，強(qiáng)化水感和心態(tài)訓(xùn)練。此外，采取多樣劃水訓(xùn)練，進(jìn)一步提升水感強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量。由于在游泳過程中，手掌與前臂集中了水中前進(jìn)的動(dòng)力，讓隊(duì)員有效感知水的流動(dòng)以及壓力，可以對(duì)各泳姿抓水動(dòng)作產(chǎn)生積極的推動(dòng)作用。如若隊(duì)員水感不佳，不僅會(huì)出現(xiàn)“沉肘”等不規(guī)范動(dòng)作，還會(huì)引發(fā)推水等動(dòng)作的變形。只有具備良好的水感，才會(huì)養(yǎng)成高水平的劃水效率、速度，確保人體保持較高的位置并提高游進(jìn)速度。眾所周知，游泳訓(xùn)練異?？菰?、艱苦，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和持久的付出，長(zhǎng)期的訓(xùn)練難免會(huì)產(chǎn)生厭煩或消極情緒。傳統(tǒng)水感訓(xùn)練主要是采取技術(shù)分解的模式，即將動(dòng)作分解為單臂游、夾板劃手、徒手打腿。這些訓(xùn)練可以讓隊(duì)員提升領(lǐng)悟力、注意力和水感能力，有效得緩解上述問題。此外應(yīng)用瑞士球練習(xí)，在無固定支撐的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員為了保持身體的平衡位置，需要在球上不斷地相關(guān)肌群，采取收縮或調(diào)動(dòng)的方式，加強(qiáng)肌肉的控制力。例如采取“仰臥飛鳥”的練習(xí)模式，還可以完善技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)，實(shí)現(xiàn)手臂外展與內(nèi)收的同步提升，并保持平衡的難度，強(qiáng)化肌肉的控制力，使得的相關(guān)肌群可以有效進(jìn)行鍛煉。

4.2、應(yīng)注重時(shí)間的合理安排

“水感”訓(xùn)練應(yīng)該綜合考慮隊(duì)員的水敏感，在強(qiáng)度訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練之后，針對(duì)性地安排和使用多樣劃水訓(xùn)練，確保訓(xùn)練效果取得預(yù)期效果和目標(biāo)。進(jìn)一步發(fā)揮多樣劃水的優(yōu)勢(shì)，形成穩(wěn)定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃模式，萬不可讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生絲毫心理及生理上的疲勞。為此瑞士球練習(xí)基本都安排在課時(shí)后部，待柔軟練習(xí)、拉力練習(xí)和墊上練習(xí)完成之后，確保相關(guān)肌群充分得到緩解和釋放，提高肌肉的控制力。此外，注重訓(xùn)練時(shí)間的合理安排，尋求訓(xùn)練時(shí)間的最佳化，確保教學(xué)訓(xùn)練最佳效果。根據(jù)隊(duì)員中樞神經(jīng)的興奮特點(diǎn)，水感訓(xùn)練時(shí)間要在25-30分鐘之間，營(yíng)造濃郁的訓(xùn)練氛圍，此時(shí)隊(duì)員精力充沛、興奮點(diǎn)最高，感知學(xué)習(xí)內(nèi)容最深刻，能夠?yàn)楂@取預(yù)期的水感訓(xùn)練目標(biāo)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和保障。

4.3、應(yīng)遵循系統(tǒng)性原則

水感訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)、持之以恒地堅(jiān)持，作為一項(xiàng)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)該設(shè)定短期和長(zhǎng)期相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃，遵循系統(tǒng)性原則，專門培養(yǎng)隊(duì)員的精細(xì)專門化知覺。在實(shí)施最初的訓(xùn)練計(jì)劃過程中?？梢詫r(shí)間控制在13-14分鐘左右。隨著時(shí)間的推移，隊(duì)員水感能力水平有了顯著的提升之后，前進(jìn)速度也趨于流暢，此時(shí)證明隊(duì)員能夠?qū)λ饔辛俗銐虻目刂屏?。以往頭部下沉、劃水點(diǎn)而停頓的現(xiàn)象就會(huì)得到抑制。只有不斷加強(qiáng)水感訓(xùn)練的系統(tǒng)性，隊(duì)員才會(huì)全身心感受到訓(xùn)練對(duì)成績(jī)的本質(zhì)提升作用，進(jìn)而獲取自信心和成就感，提高自主參與和訓(xùn)練后自我反省總結(jié)的效果。

4.4、應(yīng)抓往有利的時(shí)機(jī)

水感訓(xùn)練要采取因地制宜的策略，將該方法與常規(guī)訓(xùn)練有效區(qū)分。教練員要加大對(duì)水感訓(xùn)練的重視和研究，在運(yùn)動(dòng)員想象的基礎(chǔ)上，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思維，采取個(gè)性化和多元化的誘導(dǎo)方式，提高對(duì)水的感覺能力。依托運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、靈敏性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、思維能力，抓住有利的敏感期，結(jié)合不同年齡階段運(yùn)動(dòng)員對(duì)的生理發(fā)育規(guī)律，全方位提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此外，時(shí)機(jī)的把握還需要與時(shí)俱進(jìn)，善于捕捉運(yùn)動(dòng)員的細(xì)微變化和動(dòng)向，在訓(xùn)練模式的改進(jìn)過程中，以運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展為中心，堅(jiān)持以人為本的原則和理念，結(jié)合最新的訓(xùn)練理念，發(fā)揮水感訓(xùn)練的功能和精髓，不斷為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的穩(wěn)步提升帶來源源不斷的助力保障和支撐。

總之，水感訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，它不同于其它任何形式的常規(guī)訓(xùn)練，具有極強(qiáng)的挑戰(zhàn)性和趣味性。為此應(yīng)該投入大量的時(shí)間和精力，形成一個(gè)互動(dòng)的環(huán)狀輻射網(wǎng)，選擇恰當(dāng)?shù)乃杏?xùn)練內(nèi)容，注重長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性，從綜合的角度出發(fā)，依托運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)員的游泳速度和強(qiáng)度，有效緩解運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞，全方位發(fā)揮水感訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。