淺談太極拳在全民健身和全民健康中的作用

□劉貝（云南民族大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、前言

政府對全民健身與全民健康關(guān)注日漸提高，全民健康作為國家的發(fā)展大戰(zhàn)略關(guān)注的焦點(diǎn)，也是證明中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)之一，而全民健身是實(shí)現(xiàn)全民健康方法和完成方式，人民群眾提高身體素質(zhì)、美好生活基本保障。是人民群眾加強(qiáng)全民健身意識(shí)和全民健康生活想法，實(shí)施全民健身計(jì)劃是國家的重要發(fā)展戰(zhàn)略大健康產(chǎn)業(yè)的定義和內(nèi)涵也隨之?dāng)U展。全民健身和全民健身是群眾體育改革的重要舉措 ,太極拳是中華文化的魁寶 ,深受人民的喜愛，民間作為養(yǎng)身健體的重要鍛煉方法。今天，身體健康和身心健康成為人民和諧發(fā)展的重要方式,現(xiàn)在太極拳在生活中將成為一種有效的養(yǎng)生和健身供能,非常和諧的進(jìn)入人們的生活之中，成為群眾休閑活動(dòng)中重要的生活方式,促進(jìn)太極拳和科學(xué)的健康意識(shí)相融合,成為對身體和身心有益處的健身運(yùn)動(dòng),太極拳中的“防”、“養(yǎng)”、“健”和“壽”等口訣的了解，去幫助人們了解太極拳對群眾的好處。太極拳的發(fā)展在中過健身事業(yè)的發(fā)展中將有濃重的一筆,把太極拳在全民健康和全民健身的作用完成了細(xì)致的分析,去探究太極拳促進(jìn)對全民健身和全民健康可行性思考。

2、太極拳運(yùn)動(dòng)對全民健身和全民健康的積極地作用

太極拳運(yùn)動(dòng)是中華民族各個(gè)時(shí)代形成文化隗寶，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合中華五行八卦、易經(jīng)和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，并吸收和學(xué)習(xí)了各種中華武術(shù)精華而成，太極拳運(yùn)動(dòng)包含著精彩的中華優(yōu)秀的歷史文化，特別是中華古老養(yǎng)生文化精華。太極拳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容形式多樣、場地簡單、想過明顯、適應(yīng)各個(gè)年齡階段的群眾去練習(xí)，深受人民群眾的喜愛。

2.1、太極拳運(yùn)動(dòng)可以很好改變?nèi)说纳眢w形態(tài)特征

太極拳的長期練習(xí)可以使人體德智體生長比例較為協(xié)調(diào)，如果使身體形態(tài)的肢體和諧，將會(huì)促進(jìn)身體各個(gè)肢體上肌肉良好的發(fā)展。太極可以使身體的柔韌性得到增強(qiáng)，還能幫助減少身體中的脂肪含量，長期練習(xí)太極拳的人能夠量成優(yōu)美肌肉線條，改正畸形身體形態(tài)，是人們有優(yōu)雅的行為舉止。

2.2、強(qiáng)健體魄提高素質(zhì)

太極拳運(yùn)動(dòng)作為是特殊全身性伸展活動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)的特性決定了太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身方向含有許多體育運(yùn)動(dòng)中所沒有的好處和益處，日積月累的太極拳練習(xí)，會(huì)強(qiáng)健體魄提高素質(zhì)。太極拳運(yùn)動(dòng)中練習(xí)的姿勢和動(dòng)作有較為明顯特征，例如以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不具有的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

2.3、修煉心性，提高健康狀態(tài)

太極拳運(yùn)動(dòng)可以掌握身體的機(jī)能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)和肢體的協(xié)調(diào)性有很好的效果。太極拳運(yùn)動(dòng)是以靜制動(dòng)，以柔克剛，對群眾的良好心態(tài)的調(diào)整，使他們性格樂觀，降低他們的性格孤僻，促進(jìn)他們的的身心和身體的雙重健康有這重要的作用。太極拳運(yùn)動(dòng)提倡心平氣和，關(guān)于清除精神異常，有利于精神對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力有這極好的作用。太極拳運(yùn)動(dòng)對于呼吸的頻率和深淺有這很高的要求，關(guān)于調(diào)整呼吸，保護(hù)呼吸系統(tǒng)，對于心臟的輸血供能，提高機(jī)體的新陳代謝功能，它都有極為顯著的功能。

2.4、太極拳運(yùn)動(dòng)的套路種類很多，適合各種年齡段的練習(xí)

太極拳運(yùn)動(dòng)對于年齡和性別的局限很小，各種歲數(shù)的人們都能找到一種適合自己鍛煉的套路，并且國家和編排了適合各個(gè)歲數(shù)的二十四式簡化太極拳；太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作柔中帶剛，打拳速度可快可慢，套路也由易到難，時(shí)間可長可短，發(fā)力動(dòng)作大小以可依據(jù)練習(xí)的人群的條件來規(guī)定。太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)具體的情況而定，所以它可以適應(yīng)各種年齡段的練習(xí)。

2.5、太極拳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性情和陶冶情操

太極拳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)剛?cè)岵?jì)，練習(xí)要求動(dòng)作要連貫和輕松，并且要求在動(dòng)作上蘊(yùn)含“真真假假，虛虛實(shí)實(shí)”的意識(shí)形態(tài)，太極拳運(yùn)動(dòng)可以讓性情急噪和性情偏執(zhí)的群眾在練習(xí)中受到改變，使他們形成一種較為良好的意識(shí)形態(tài)。太極拳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心態(tài)平和陶冶情操；還可以提高身體的靈敏性，使人體的反應(yīng)速度得到提高。

太極拳運(yùn)動(dòng)和其他中華武術(shù)一樣都要求 “夏練三伏，冬練三九”，也需要堅(jiān)持不懈，持之以恒。太極拳練習(xí)對群眾的良好的性格、有魅力的人格與堅(jiān)強(qiáng)的意志有這極為重要。太極拳學(xué)起來很苦，所以必然對人的意志力來說是極大的磨練。

2.6、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、受用終生

太極拳的練習(xí)花費(fèi)很低并且很很高的使用價(jià)值，太極拳對運(yùn)動(dòng)的場地和各種器材配置不高，而且對時(shí)間的限制和環(huán)境氣候的影響不是很大。太極拳的教學(xué)套路有很多種類，對于各個(gè)階段的人們都有很好的幫助；對于太極拳運(yùn)動(dòng)推廣和普及，可以說投資不用太大但是效果見效快，并且可以可終身使對身體有益的，即經(jīng)濟(jì)實(shí)用又受用終生，并且對全民健身運(yùn)動(dòng)和全民健康的的開展有這很深遠(yuǎn)的影響。

2.7、太極拳運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生能力和提高壽命的作用

身心和身體健康將是人與大自然和諧發(fā)展的一個(gè)很重要的指標(biāo),太極拳運(yùn)動(dòng)的健身健體功能要施展它的鍛煉身體和保健功能,將成為群眾生活的一部分,成為群眾生活方式的一種體現(xiàn)。太極拳運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)在的健身和健康意識(shí)相交融,形成具有當(dāng)今社會(huì)相匹配的太極拳運(yùn)動(dòng),太極拳運(yùn)動(dòng)的防與養(yǎng)與健與壽的等健身理念的不斷發(fā)展，使其理念的不斷完善，對我們的身心有很好的培養(yǎng)。太極拳運(yùn)動(dòng)對健身運(yùn)動(dòng)中占有很重要的比重,應(yīng)該從全民健康意識(shí)和太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的益處進(jìn)行了深度剖析,了解太極拳運(yùn)動(dòng)對身體健康狀態(tài)的好處，太極拳大師和學(xué)校教授對它的的深度提練、創(chuàng)造和發(fā)展,了解太極拳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的精髓,形成了太極拳的多種鍛煉健身的方式和修身養(yǎng)性的功能的運(yùn)動(dòng)。把太極拳當(dāng)成一種全民健身的價(jià)值正確認(rèn)識(shí),而且要發(fā)揮它重要作用。要處理好太極拳與全民健身和全民健康之間的各種關(guān)系,使群眾更加積極地太極拳健身活動(dòng)中來。

3、太極拳運(yùn)動(dòng)的開展對全民健身和全民健康的可行性思考

根據(jù)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》文件精神，為推進(jìn)健康中國建設(shè)，助力云南省民族傳統(tǒng)體育健康服務(wù)，提高云南省人民健康水平，實(shí)現(xiàn)健康長壽，幫助政府完成全民健康和全民健身的基礎(chǔ)建設(shè)做出貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興和推動(dòng)人類文明進(jìn)步。全民健身和全民健康是激發(fā)云南省各地州的群眾積極參加太極拳運(yùn)動(dòng)，從而以促進(jìn)身心和身體健康為主要目的的一項(xiàng)群眾性體育健身活動(dòng)。

經(jīng)過對云南省各地州的一些調(diào)查和了解太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身和全民健康中一些功效和作用。太極拳運(yùn)動(dòng)的全民健身可以全面的推向社會(huì)大眾，全方位的利用太極拳的商業(yè)價(jià)值，開發(fā)太極拳產(chǎn)業(yè)，太極拳產(chǎn)業(yè)化發(fā)展，把太極拳推向市場，這是加快太極拳發(fā)展的最有效途徑，是太極拳融入全民健身根本所在，也是太極拳發(fā)展的必然趨勢。更深層次的去挖掘太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的好的功效和全民健康的生活態(tài)度，在現(xiàn)如今的社會(huì)中有很好的現(xiàn)實(shí)意義。政府應(yīng)該出臺(tái)一些行之有效的法律政策去支持太極拳事業(yè)的發(fā)展，大眾媒體也應(yīng)該去宣傳太極拳對全民健康的益處，并且使大眾養(yǎng)成對太極拳運(yùn)動(dòng)的興趣，最主要的是培養(yǎng)一批太極拳的專業(yè)教師，從而形成太極拳運(yùn)動(dòng)快速健康的發(fā)展。

去發(fā)揚(yáng)和發(fā)揮太極拳幫助大眾健康的成長的優(yōu)勢，促進(jìn)全民健身與全民健康深度融合發(fā)展。把全民健身和全民健康的理念在社會(huì)上普及，使大眾在全民健身上升到全民健康的認(rèn)知的一種飛躍，使政府的所倡導(dǎo)的：關(guān)心體育就是關(guān)心群眾，重視太極拳就是重視群眾”的理念形成共識(shí)。使太極拳成為促使全民健身與全民健康的深度融合，太極拳推進(jìn)全民健身氛圍的發(fā)展，貫徹我國全民健身計(jì)劃綱要的要求。經(jīng)過太極拳的不斷練習(xí)，使全民健身與全民健康的融合發(fā)展提高云南省醫(yī)療水平及人們的健康意識(shí)。

4、建議

4.1、教育部使太極拳運(yùn)動(dòng)寫入學(xué)校的教育體系之中

發(fā)揚(yáng)和宣傳太極拳文化必須依靠教育的幫忙，使學(xué)生從小去練習(xí)太極拳，發(fā)揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化避免跆拳道等外國項(xiàng)目的深入，把學(xué)習(xí)太極拳作為一種時(shí)尚。太極拳教育是中華武術(shù)之樹常青的重要保證，一種發(fā)揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化傳播形式。

4.2、宣傳太極拳的事業(yè)推廣

太極拳運(yùn)動(dòng)成為中華民族的的一項(xiàng)源遠(yuǎn)流長傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有著極其豐富的中華文化底蘊(yùn)，以博大精深而聞名。經(jīng)過無數(shù)太極拳先輩的發(fā)展和壯大，太極拳已經(jīng)走遍全世界，流行了世界各種人群。但是太極拳和跆拳道、瑜伽等其它國際運(yùn)動(dòng)，太極拳的發(fā)展卻有些落后。所以我們要跟上世界上其他項(xiàng)目的發(fā)展的步伐，政府要有效地推廣太極拳，充分利用太極的商業(yè)價(jià)值，開發(fā)太極產(chǎn)業(yè)，把太極商業(yè)化和產(chǎn)業(yè)化發(fā)展，把太極推向市場，這是加快太極發(fā)展的最有效途徑，也是太極發(fā)展的必然趨勢。

太極拳產(chǎn)業(yè)是武術(shù)事業(yè)的一個(gè)部分，發(fā)展武術(shù)產(chǎn)業(yè)，要運(yùn)用市場化的手段，把太極拳作為產(chǎn)品進(jìn)行市場開發(fā)和推廣，充分展示太極拳在市場經(jīng)濟(jì)中巨大的市場價(jià)值。我們要客觀、公正地評(píng)價(jià)太極拳，更要從歷史文化背景和體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的背景，才能把握太極拳產(chǎn)業(yè)發(fā)展的趨勢，解決太極拳產(chǎn)業(yè)在前進(jìn)和發(fā)展中遇到的問題，引導(dǎo)正確引導(dǎo)太極拳產(chǎn)業(yè)發(fā)展的前進(jìn)方向。千百年來，太極拳就是中國人民賴以生存的健身術(shù)、自衛(wèi)術(shù)和養(yǎng)生術(shù)。中國人民在長期的太極鍛煉中煉成了強(qiáng)健的體魄和自衛(wèi)防身的本領(lǐng)，同時(shí)使生命的質(zhì)量得到了提高和延長。在舉國上下掀起全民健身熱潮的今天，重新認(rèn)識(shí)和研究太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的積極作用，有著重要的意義。

4.3、使太極拳教師業(yè)務(wù)素養(yǎng)

太極拳老師水平存在差異，從整體調(diào)查情況來看云南省太極拳教練員教學(xué)水平參差不齊，其中少部分教師是從小學(xué)習(xí)并經(jīng)過長期的從事太極拳并具有相應(yīng)專業(yè)技能的教師，其中很大一部分教師并不具備太極拳教學(xué)的專業(yè)技能，因此導(dǎo)致太極拳教學(xué)效果降低同時(shí)會(huì)影響學(xué)生對太極拳學(xué)習(xí)的興趣，阻礙學(xué)生水平的提高，不利于太極拳發(fā)展和提高。

4.4、增強(qiáng)群眾太極拳健身意識(shí)

使群眾在全民健身中有效推廣太極拳，反過來使太極拳去促進(jìn)全民健康的全面推進(jìn)。要是群眾養(yǎng)成全民健身意識(shí)和全民健康的思想。政府和學(xué)?？梢赃\(yùn)用報(bào)紙、電視和網(wǎng)絡(luò)去對太極拳的健身功能進(jìn)行宣傳，良好的宣傳方法才能幫助人們認(rèn)識(shí)到太極在全民健身中健身優(yōu)勢和使用價(jià)值，從而可以提升人們的太極拳意識(shí)和學(xué)習(xí)太極拳的觀念。還可舉辦各種太極拳健身活動(dòng)和表演活動(dòng)，激發(fā)人們參加太極拳健身活動(dòng)的積極性，吸引更多人參加武術(shù)健身活動(dòng)。