睡眠不好，如何找出“病根”

王育梅

素質(zhì)因素——容易導(dǎo)致失眠的個人特質(zhì)

年齡是影響睡眠的最常見素質(zhì)因素。不同年齡的人對睡眠的需求不同，睡眠時間隨年齡增長而減少;睡眠各時期所占的比例也隨著年齡增長發(fā)生著改變，即淺睡眠逐漸增多，深睡眠逐漸減少。

性別對睡眠也有影響，女性的睡眠時間通常少于男性。

另外，個人的一些人格特質(zhì)也容易使人在遇到壓力時發(fā)生失眠，如焦慮或憂慮傾向、完美主義、情緒壓抑傾向等。

誘發(fā)因素——導(dǎo)致失眠開始發(fā)生的事件

在生活中，人們常會面臨各式各樣的壓力與變動。有些變動是正向的，如職位升遷、談戀愛、懷孕等;有些變動是負(fù)向的，如生病等。無論變動的結(jié)果是好是壞，這些事件都會影響心情與生活，既可使人非常高興，也可使人緊張或悲傷，最終都可能造成失眠。

維持因素——讓失眠持續(xù)的因素

當(dāng)壓力與生活事件過去之后，為什么還會持續(xù)失眠呢？研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會提高大腦的活躍程度，減少慢波睡眠時間，破壞正常的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)片段化。因此，無論為了自己還是家人的健康，都應(yīng)盡早戒煙。

很多人認(rèn)為飲酒可以助眠，這是錯誤的想法，攝入酒精的最初反應(yīng)是讓人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但酒精使淺睡眠時間延長，深睡眠時間減少。飲酒后隨之而來的是頻繁的覺醒和間斷的睡眠，失眠與多夢等睡眠問題不斷出現(xiàn)。

失眠的持續(xù)存在還常與一些不良睡眠習(xí)慣有關(guān)，如上床時間提早、周末補(bǔ)覺、午睡時間過長等。另外，過度攝取咖啡因、不當(dāng)使用藥物、每天運動不足、環(huán)境嘈雜等，也會影響睡眠。

許多人喜歡在夜間躺在床上玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，而使用這些發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時以上，會大大減少人體褪黑素的生成量。褪黑素由大腦中的松果體分泌，在夜間發(fā)揮著促進(jìn)睡眠的作用，光線會抑制褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。