李圓圓，常先厚，張堯，張俊毅

(淮南師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 淮南 232000)

瑜伽，作為印度古老的一種強身術(shù)，通過肉體和精神的修持達(dá)到身心和諧統(tǒng)一、強身健體和開發(fā)人體潛能的作用.但自傳入中國以來，缺乏官方的監(jiān)管，被市場操縱多年，人們在瑜伽中的受益不多，反倒愈發(fā)的練習(xí)變得更加急功近利，市場關(guān)于瑜伽的種類花樣繁多，新種類層出不窮，但卻很快又被新市場取代，這一發(fā)展的亂象已越來越偏離瑜伽的初衷了.

本文在權(quán)衡了現(xiàn)有的各種瑜伽市場教培中，最終接受了新樂堂對瑜伽的正規(guī)教育教學(xué)方式，在通過兩年的視頻教材以及面授培訓(xùn)學(xué)習(xí)中，發(fā)現(xiàn)其創(chuàng)始人趙揚對瑜伽的理解與市場所推崇的瑜伽教學(xué)方式有著很大程度的不同，新樂堂教育所推行的瑜伽健身之路與傳統(tǒng)的瑜伽市場有著很大的區(qū)別，其在創(chuàng)辦過程中，通過正知正念以及實踐課程對大批學(xué)員實現(xiàn)了身心的雙重影響，其教育理念非常之宏觀，結(jié)合了道家、哲學(xué)以及社會學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等多個學(xué)科，所教授的各種動作都有著豐富的理論支撐，其創(chuàng)辦者先后被邀請至國外以及國內(nèi)知名的武裝部隊進(jìn)行講學(xué)授課，其教學(xué)方法獨樹一幟，教學(xué)中所創(chuàng)造的“五點兩線”方法論是開啟瑜伽任一體式大門的萬能鑰匙，主要精髓是強調(diào)肌肉在動作中的整體化、最優(yōu)化的用力.其次，在練習(xí)中還涉及很多心理層面，所有動作都要通過“想、看、做、忘”，最終達(dá)到知行合一.最終決定在趙揚教學(xué)導(dǎo)師的正確指引下，通過整體全息的認(rèn)識論，以及“五點兩線”通身方法論的指引，對我校體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行此項身體及心理的教學(xué)實驗及測試.

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

根據(jù)實驗設(shè)計需要，隨機(jī)抽取2016級體育教育專業(yè)學(xué)生30人(其中男生15名，女生15名)，實驗前對學(xué)生進(jìn)行體檢和測試，結(jié)果顯示所有學(xué)生身體健康，無特殊病癥，而且學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能等指標(biāo)均無顯著性差異.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)、數(shù)據(jù)庫中以“瑜伽”、“理療瑜伽”、“大學(xué)生”、“心理健康”等為關(guān)鍵詞搜索，查閱與本文相關(guān)的研究文獻(xiàn)，并通過整理、分析和提煉，得到與本文息息相關(guān)的有效信息

1.2.2 實驗法

本文通過對選取的對象加以理療瑜伽課程的教學(xué)，每次時長1.5 h，具體內(nèi)容參照表1，實驗期間，學(xué)生不參與任何其他方面運動，并參考人民體育出版社出版的《體育測量與評價》中的相關(guān)方法和指標(biāo)，對實驗前后的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行對比.

表1 實驗組授課內(nèi)容及流程

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

在教學(xué)實踐中獲得各種數(shù)據(jù)，并通過SPSS19.0軟件進(jìn)行分析處理，采用均數(shù)(Mean)和標(biāo)準(zhǔn)差(±SD)表示，并用t檢驗進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析.統(tǒng)計結(jié)果以p>0.05為無顯著性差異，p<0.05為具有顯著性差異(*)，以p<0.01為具有非常顯著性差異(**).

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后對身體形態(tài)指標(biāo)影響

表2 實驗前后身體形態(tài)指標(biāo)

表2顯示，經(jīng)過8周的理療瑜伽教學(xué)，實驗后無論男女的體重、腰圍、腰皮脂厚度、臀圍及大腿圍指標(biāo)均呈現(xiàn)不同程度的減小.其中，體重、腰圍、大腿圍、腰皮脂厚度均有顯著性差異(p<0.05)，由此說明理療瑜伽可有效改善學(xué)生的體態(tài)，具體表現(xiàn)為學(xué)生的身材比例走向勻稱，大部分同學(xué)表示身高不同程度地提高了1-2 cm，且體重下降明顯；其次，長期的拉伸使得肌肉線條變得纖細(xì)，消除了大腿的圍度以及腰、腹等多處的贅肉.原因分析：主要基于“五點兩線”方法論的指導(dǎo).

五點兩線之“五點”：構(gòu)建穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)

第一點：足外側(cè)垂直下踩——初步形成足弓

第二點：大角球骨垂直下踩——保障足弓的基本形態(tài)

第三點：腓骨頭由外向內(nèi)上的旋吸——促進(jìn)整腿外旋成直線、更好地汲取來自涌泉噴涌的力量，并向上傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)移重心

第四點：合抱骨盆——整腿外旋的自然結(jié)果，保證腿與軀干聯(lián)結(jié)的通透性，更好地傳導(dǎo)下肢力量

第五點：合抱胸腔——增強軀干的通透性，開啟手臂旋力的門戶

五點兩線之“兩線”：內(nèi)升外降、前升后降——促使身體流動的趨勢力

“五點兩線”：簡言之，五點是維持人體順應(yīng)重力的基本結(jié)構(gòu)力，兩線是用來導(dǎo)引身體整體肌肉走向的趨勢力.具體之，五點分別是取足下兩點以及雙腿的1/2處——腓骨頭，整個身體的1/2處——髖關(guān)節(jié)，以及上體的1/2處——胸腔.此五點基本用途是加固身體；其次，五點中的前三點創(chuàng)建了足弓，制造了向上抽吸的旋力，并借助后兩點的合抱力幫助脊柱提供通透的空間，從而使腳心采集的力經(jīng)由雙腿、到脊柱一直送到頭頂心，但以上五點只是保證了身體內(nèi)在結(jié)構(gòu)的通透性，若要身體所有肌肉有規(guī)律有組織的運行，還需要有一種趨勢力導(dǎo)引著它們前行的方向——“內(nèi)升外降，前升后降”，兩線始終依附于人體的實際結(jié)構(gòu)，升力線經(jīng)由身體的腳前側(cè)和內(nèi)側(cè)依次上升，直至頭頂心，而降力線則經(jīng)由身體的外側(cè)與后側(cè)依次降于腳外側(cè)與后側(cè)，以上的兩升兩降實現(xiàn)了肌肉從上到下整體有序地做功.

這種方法的優(yōu)勢在于對動作不做過多要求，動作本身的選取完全根據(jù)學(xué)生本身的條件，簡單實用就好.其次，體式中也不需要刻意的強調(diào)呼和吸，只要求在動作中做到不憋氣就可以，這也是其簡單實用而具有普適性的表現(xiàn).

之所以能有效地改善身體形態(tài)，主要原因：瑜伽的拉伸總是需要肌肉實現(xiàn)縱向伸展，所以往往追求的是長條形的形體；其次，持續(xù)在靜態(tài)中做功，并且保持時間之久，強度之大，可以有效幫助學(xué)生排汗，減脂，從而達(dá)到瘦身效果.

2.2 實驗前后對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

經(jīng)過8周的瑜伽練習(xí)后，男生、女生的身體素質(zhì)均優(yōu)于實驗前，在柔韌、平衡等指標(biāo)上有非常顯著性差異，力量和耐力等方面也均有顯著性差異.

表3 實驗前后身體素質(zhì)指標(biāo)

2.2.1 實驗前后柔韌素質(zhì)變化情況分析

坐立體前屈是反應(yīng)柔韌的常見指標(biāo)，由表3的統(tǒng)計結(jié)果顯示學(xué)生的柔韌性在實驗前后有明顯的變化，差異顯著(p<0.01).瑜伽對柔韌素質(zhì)的鍛煉是不言而喻的，但在通身練習(xí)中，有一點需要注意的是，它更注重用內(nèi)在肌肉的整體拉伸帶動外在形的拉伸，因此保證身體空間的通透性非常重要.以這樣的思路引導(dǎo)身體在前、側(cè)、后彎等不同運動軌跡中去伸展，其結(jié)果就是身體均應(yīng)呈現(xiàn)出弧線的伸展?fàn)顟B(tài)，這與傳統(tǒng)的前屈折髖和側(cè)彎中推髖，有著本質(zhì)的區(qū)別，因此，它對于整個背及側(cè)腰的伸展效果尤為明顯.

2.2.2 實驗前后力量素質(zhì)變化情況分析

臥推、俯臥撐、1 min仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等均是評價人體的四肢以及腹背等的局部力量的指標(biāo)，而800 m是評價人體耐力的常規(guī)指標(biāo)，由表3的統(tǒng)計結(jié)果顯示實驗后瑜伽對練習(xí)者身體的肌肉產(chǎn)生了良好的刺激，其中在上述幾項指標(biāo)測試中均有顯著性差異(p<0.05).

原因分析：首先，“升降兩線”的通身訓(xùn)練讓肌肉學(xué)會了整體化運作，利用率達(dá)到了最大化，這在仰臥起坐以及立定跳遠(yuǎn)等動作上表現(xiàn)的尤為明顯，因為它一改以前如腿或腰腹等局部的做功思路，相反，需要全員參與，整體做功.其次，動作尤其是一些較難的動作在長時間的靜態(tài)保持中需要不斷做功，夯實內(nèi)勁兒，以提高其耐受的能力；最后，當(dāng)“五點兩線”在身體中運用自如時，外在的任何一個動作都可以促使身體所有肌肉在瞬間被整合，大腦統(tǒng)攝全身的能力已開始自動化，這時爆發(fā)力就有了提升的可能性，但因為時間的短暫，練習(xí)經(jīng)歷不夠，五點兩線還未能在爆發(fā)力上發(fā)揮明顯的優(yōu)勢.

2.2.3 實驗前后平衡能力變化情況分析

平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力.綜合分析實驗前后平衡能力的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)有非常顯著性差異(p<0.01).原因分析：首先，通過“五點兩線”的訓(xùn)練，身體在重力和結(jié)構(gòu)力及趨勢力的三重支持下，身體之前的關(guān)節(jié)、肌肉，甚至是器官的失衡所帶來的附加重力均將會大大減少，甚至消失，因此足底的壓力會小很多；其次，升降兩線保證了身體這樣一個結(jié)構(gòu)體在上下、四方6個面中實現(xiàn)均等的伸展與擴(kuò)張，不會顧此失彼，這大大增加身體的平衡輻射面；再次，經(jīng)過站、跪、坐、臥、倒等多樣化的動作考驗，身體學(xué)會不斷打破原有的力學(xué)平衡，重建新的力學(xué)平衡，這種協(xié)調(diào)用力的均衡模式會使得外在動作的平衡性變得更好.

2.3 實驗前后對身體機(jī)能的影響

表4 實驗前后身體技能指標(biāo)

由表4的統(tǒng)計結(jié)果顯示，經(jīng)過8周的瑜伽練習(xí)后，實驗組的身體機(jī)能各項指標(biāo)與實驗前相比較，均有不同程度的進(jìn)步.其中心率、肺活量和臺階指數(shù)具有統(tǒng)計學(xué)意義(p<0.05)，其余幾項指標(biāo)雖然無統(tǒng)計學(xué)意義，但是在均值上大大優(yōu)于實驗前.原因分析：首先，學(xué)生在熱身練習(xí)中會輔以踢腿練習(xí)，而踢腿要求的四線之一便是聲音線從丹田發(fā)出，并配合動作同時完成，通過每次課中的反復(fù)多次練習(xí)不斷提升學(xué)生的肺活量；其次，如前所述，“五點兩線”的教學(xué)訓(xùn)練其實保證了身體在上下四方6個面中去均等伸展，不斷擴(kuò)大內(nèi)在的空間，因此自然保證了呼吸的通暢以及肺活量的升高.

2.4 實驗前后對身體各種損傷的理療

體育教育專業(yè)學(xué)生在經(jīng)過長期的訓(xùn)練以及運動之后，其實身體也遺留下來不少的傷害，常見的關(guān)節(jié)損傷：如踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，還有肌肉損傷：如腰肌勞損，還有肩頸疾病等，上述這些問題在通過有效的理療瑜伽練習(xí)后，學(xué)生普遍表示身體的疼痛感正在減少，并且關(guān)節(jié)的壓迫感也在減少，感覺身體通過練習(xí)通透了不少.主要原因分析：通身練習(xí)，最大化地順應(yīng)重力、結(jié)構(gòu)力和趨勢力，使得身體的無序得到重組，一些長期受代償擠壓的關(guān)節(jié)或肌肉也得到重新的校準(zhǔn)和伸展.整個身體學(xué)會了和諧運作，各關(guān)節(jié)，各肌肉均衡發(fā)揮力量，從而有效減少了局部關(guān)節(jié)或肌肉的壓力.

2.5 瑜伽對心理健康的影響

隨著時代的發(fā)展和社會各行各業(yè)競爭的激烈程度，升學(xué)、就業(yè)等各種各樣的壓力凸顯出來，使得部分學(xué)生產(chǎn)生較大的心理壓力，在不同程度上對學(xué)生的身心造成了一定的影響.實驗中通過一定的理論知識的導(dǎo)引，先開學(xué)生的認(rèn)知，并輔以實踐訓(xùn)練，和學(xué)生的交談和問卷調(diào)查結(jié)果顯示:實驗組的學(xué)生在睡眠、飲食、抑郁和焦慮等均有不同程度的改觀，看問題的格局明顯開闊了很多，學(xué)會了正確客觀地面對外在的問題以及自己的情緒.

原因分析:首先，五點兩線背后蘊藏著的強大邏輯支撐，理論體系非常之豐富，使得學(xué)生在練習(xí)的同時不但形成對知識的知其然，更要知其所以然.其次，在五點兩線的引導(dǎo)下，學(xué)生每一次的練習(xí)過程都需要帶著自己的覺知，用四個字總結(jié)：“想、看、做、忘”，大腦首先要主觀思考，第二步、第三步就是帶著思考時刻踐行并檢驗之，第三步，動作熟練使其達(dá)到自動化.在上述練習(xí)過程中，教師會根據(jù)學(xué)生存在的不同問題，進(jìn)行針對性的剖析，并結(jié)合一定的理論加以積極引導(dǎo)，讓學(xué)生看到身體的淤、滯、堵，背后關(guān)聯(lián)著自己的生活習(xí)慣及一些思想行為方式，由點及面，以身體為門戶而逐漸走入心扉，從而積極影響心理.

3 結(jié)論與建議

(1)經(jīng)過8周的瑜伽練習(xí)，結(jié)果顯示：借由“五點兩線”指導(dǎo)的理療瑜伽，對學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、緩解疾患，還有心理健康等多方面均具有良好的促進(jìn)作用，且簡單易行，是當(dāng)下改善學(xué)生身心的良好方法.

(2)男生、女生在練習(xí)中均呈現(xiàn)出不同程度的進(jìn)步，但性別差異并不明顯，這表明這種通身練習(xí)的方法受益于大眾，而并非女生專屬，除此之外，在年齡和職業(yè)上也都無任何要求，其應(yīng)用范圍較廣，根本原因在于，它是一門靜態(tài)化的、全面整合身心的通識訓(xùn)練.

(3)基于它的強大作用，現(xiàn)已被一些部隊開始采用，未來還有可能在一些特殊領(lǐng)域，如心理領(lǐng)域、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域以及體育競技領(lǐng)域得到更廣泛的運用.