為何沉迷手機？

陳娢婷

全球有27億智能手機用戶，智能手機成癮已經成為普遍社會問題。不僅成年人對手機上癮，而且兒童對手機的過度使用現(xiàn)象也越來越普遍。據(jù)2019年8月中國兒童中心發(fā)布的調查數(shù)據(jù)，中國鄉(xiāng)、鎮(zhèn)、村兒童的電子產品日均使用時間為108.18分鐘，城市兒童為88.40分鐘。

2016年，科學家提出了沉迷于智能手機可能與焦慮、抑郁、壓力和睡眠質量下降有關的觀點。雖然我們在智能手機上觀看的可能是短視頻、社交網絡和電影等娛樂內容，但是我們需要持續(xù)保持注意力，并且在多個手機軟件間來回切換，這造成體內的腎上腺素和皮質醇等壓力激素持續(xù)保持在比平時更高的水平，從而擾亂我們的作息;過于關注智能手機還會影響工作效率。人進入高度集中的工作狀態(tài)后，手機的一個提示音就能輕松打斷思路;更危險的是，在駕駛時查看手機所導致的交通事故死亡人數(shù)近年來不斷上升。沉迷于智能手機造成的問題已經嚴重到我們無法視而不見的程度。

渴望社交? 猛玩手機

社交需求可能是人們沉迷手機的重要原因。人類是動物界中的終極社會性動物，沒有任何一種靈長目動物的社交能力超過人類。幾十年來，科學家一直推測，除了腦容量的顯著差異之外，人類和其他靈長目動物的大腦之間肯定還存在其他差異。2017年，科學家發(fā)現(xiàn)人類大腦中的紋狀體中有1.5%的細胞負責制造多巴胺，這個比例是其他靈長目動物的3倍。紋狀體在動機和獎勵機制方面具有重要作用?？茖W家認為，人類的紋狀體比其他靈長目動物擁有更強的多巴胺制造能力，這可能是人類具有更強社交能力的重要原因之一。

人類的良性社交行為會激活大腦的多巴胺系統(tǒng)釋放多巴胺。智能手機通過營造出一個超社交環(huán)境，持續(xù)向手機用戶發(fā)送新消息、回復或提醒等社交信息。每次朋友圈有了新的好友回復，或者微博有了新的評論，都會讓我們禁不住點開軟件并查看內容，讓我們持續(xù)獲得社交反饋，并使大腦進入反復釋放多巴胺的循環(huán)。在多巴胺的作用下，人們開始翻看更多內容，或者進行更多回復。這個“尋求—獲得新信息—滿足—再次尋求”的循環(huán)一旦開始就很難停下，你會發(fā)現(xiàn)自己本來只打算玩十分鐘手機，卻不知不覺玩到了深夜。

手機營造的超社交環(huán)境讓人難以自拔。

沒有“剎車”的尋求

為什么我們很容易在短視頻應用上看了一個又一個視頻，卻渾然不知已經過去了好幾個小時？這是因為多巴胺系統(tǒng)是個沒有“剎車”的系統(tǒng)。人類很容易在多巴胺系統(tǒng)的作用下不斷尋求信息或體驗。即便你已經獲得了所需的信息，多巴胺系統(tǒng)也依然會催促你繼續(xù)尋找更多信息。

然而，持續(xù)喚醒多巴胺系統(tǒng)會讓人快速疲勞，長時間反復轉移注意力也讓人難以完成手頭的工作。那么，如何才能讓自己擺脫手機的“控制”呢？最直接的辦法是從源頭上阻止多巴胺系統(tǒng)被頻繁激活——關閉手機娛樂、社交軟件的新消息提醒，讓這些新消息到來時不發(fā)出聲音或振動。如此一來，工作中的你就不會頻繁被聲音或視覺提示打擾，也就不會輕易陷入多巴胺循環(huán)。

多巴胺獎勵循環(huán)示意圖

多巴胺到底扮演了什么角色？

1958年，瑞典科學家發(fā)現(xiàn)人類大腦中的快樂物質——多巴胺。這是一種興奮性神經遞質，能讓大腦產生快樂、幸福的感覺。人類大腦的不同區(qū)域都能制造并分泌多巴胺。多巴胺是大腦發(fā)揮各種功能的重要保障，思考、睡眠、情緒、注意力、動機、尋求和獎勵等功能都離不開多巴胺。

進食、娛樂等“獎勵事件”會導致大腦大量釋放多巴胺。人會為了追求多巴胺帶來的快感而重復上述行為。但最新研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的真正作用并非是讓人體驗快感，而是使人產生渴望，從而去尋求能造成多巴胺分泌的行為。真正讓人產生快感的是大腦內的“內源性阿片系統(tǒng)”（與多巴胺系統(tǒng)不同）。從進化角度看，多巴胺的這種作用是很關鍵的。多巴胺尋求系統(tǒng)是人類不斷學習、進步，從而更好生存的重要保障。在多巴胺的作用下，人類會對新鮮事物充滿好奇心，并不斷尋求更多信息。

有趣的是，科學家發(fā)現(xiàn)，人類在進行尋求活動時，大腦的活躍程度反而比得到獎勵時更高。我們不斷查看手機內容，就是一種尋求行為?？茖W家曾經做過一個實驗：將小鼠大腦中負責產生多巴胺的神經元破壞掉，結果小鼠雖然能夠行走、咀嚼和吞咽，但很快就餓死了。就算把食物放在這些小鼠眼皮底下，它們都不會進食。很明顯，失去多巴胺制造能力讓小鼠喪失了對食物的渴望。

多巴胺的作用

多巴胺促使我們不斷進行尋求行為，比如查看回復、點贊等等。

尋求系統(tǒng)（多巴胺）和滿足系統(tǒng)（內源性阿片肽）是互補的。尋求系統(tǒng)促使你行動起來，滿足系統(tǒng)則給你滿足感，并停止尋求行為。如果尋求行為沒有得到抑制，那么人就會陷入持續(xù)尋求中無法自拔。多巴胺系統(tǒng)的作用力比阿片系統(tǒng)更強，因此人們的尋求行為往往會過度。這種現(xiàn)象也是進化造成的——尋求行為更多的人比容易滿足的人更可能生存下來。

“綁架”本能的超常刺激

除了我們自身的因素外，智能手機上的娛樂內容也很容易使人沉迷其中。這類內容或信息被稱為“超常刺激”，能夠直接從本能層面“綁架”我們的注意力。荷蘭科學家廷貝亨曾經做過一個實驗。他將一個顏色鮮艷的巨大假蛋放到一堆真蛋中，觀察雌鳥對這個蛋的反應。結果雌鳥看到這顆巨大的假蛋后完全被吸引，丟下自己產的蛋不管，先去孵假蛋。由此，廷貝亨創(chuàng)造了“超常刺激”一詞，泛指所有能激發(fā)生物本能，但目的偏離了進化本意的刺激。

類似假蛋，許多手機上的內容屬于超常刺激，它們能“劫持”我們的本能。

超常刺激也會“劫持”人類的正常反應，并導致人類對夸大的刺激做出更強烈、更優(yōu)先的反應。許多超常刺激還會激活人類大腦中與成癮有關的某些獎勵系統(tǒng)。這種刺激程度遠超人類在自然狀態(tài)下受到的刺激，因此很難對超常刺激視而不見。例如，當你打開某個短視頻應用，看完了一個標題為“十秒吃一籠包子”的視頻后，立刻又點開一個名為“只要能單手拿起，這塊金子就是你的”的視頻。因為這些視頻的內容都十分夸張且罕見，所以能持續(xù)吸引你的注意力。

手機應用軟件的鉤子：不可預測事件

不可預測事件又被稱為“可變比率強化事件”，指的是出現(xiàn)頻率不固定的獎勵事件。如果有一種即開型彩票的規(guī)則是每買100元可以中50元，且只有固定的中獎金額，那么很快這種彩票就會無人問津。相反，如果設置多檔獎金，將固定中獎頻率改為完全隨機頻率，并將最高獎金提高到10萬（中獎率極低），那么彩票發(fā)行商可以在維持原有50%中獎率的基礎上，大大提高銷量。

小鼠實驗告訴我們，不固定頻率的獎勵事件讓人更難割舍。

為什么不確定的中獎率反而對人更有吸引力？其實，這是一種本能?？茖W家曾經做過一個關于獎勵事件頻率的實驗，他們將小鼠分為兩組，并分別置于兩個有踏板的盒子中。小鼠踩下踏板后有機會獲得美味的食物顆粒。兩個盒子的區(qū)別在于其中一個盒子的踏板每踩3下就會掉下一顆食物顆粒，另一個盒子的踏板則不固定次數(shù)掉下一顆食物顆?！锌赡苁?次，也有可能是15次。在盒子里待了一段時間的小鼠逐漸適應了這種踩踏板獲得食物的日子。接下來，科學家拿走了盒子中的食物顆粒，這樣小鼠無論踩多少次踏板都不會有食物顆粒掉落。結果固定頻率的盒子中的小鼠在試了幾次沒得到食物后，很快放棄了去踩踏板，但不固定頻率盒子中的小鼠卻依然不斷踩踏板。

這種不固定頻率的獎勵事件是不是很像手機的新消息提醒？我們一旦對新消息提醒上癮，就會不斷打開手機，把各個應用挨個點開，查看是否有最新回復或內容更新。一個新回復或者一個新視頻的更新頻率是不固定的，正是這種不固定性促使我們即便沒有收到提示音或振動提醒也會不斷查看手機。

大多數(shù)現(xiàn)代人都覺得自己被智能手機奴役了，離開了智能手機便無法自由溝通，無法導航找路。習慣了手機支付的我們很少在身上攜帶現(xiàn)金。甚至連下館子吃頓飯這么簡單的行為，如果沒有美食點評類手機應用軟件的幫助，我們也覺得無從選擇。智能手機一方面給我們的生活帶來便利，另一方面也占用了我們大部分的空閑時間。為了吸引你的眼球，手機應用軟件公司的招數(shù)太多了，三兩下就能讓你沉迷其中難以自拔。

那么，我們該怎么在獲得便利和過度沉迷之間找到一個平衡點呢？辦法是有的。再次面對這些誘惑時，你可以拖延一段時間再去查看，盡量減少手機打斷我們的頻率。同時，你要記住網絡上展現(xiàn)的不一定是真實的生活，人們都傾向于將自己最好的一面展現(xiàn)在網絡上。分清虛擬和真實生活的區(qū)別，我們才有時間享受真實的生活。